首頁 » 趣味 » 突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

進入健身訓練的平台期之後,肌肉增長變緩。突破平台期4個誤區,讓肌肉再次快速增長。

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

鍛煉初期,肌肉的增長效果會很明顯。肌肉的增長要經歷一個適應過程,因此你所做的每一項運動都是在促進肌肉增長,但最後肌肉增長會進入平台期,這時只有採取更明智的訓練方法才能看到結果。所以,不妨通過以下幾點,來消除健身計劃中這些常見的誤區:

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

誤區1 腿部肌肉不需要鍛煉

多數人對上半身肌肉進行了大量鍛煉,過多關注胸肌和臂肌,但事實上,背肌發達才是身體健美的一個標誌。對於全身肌肉的分佈來說,下半身是最多的,包括臀部。鍛煉下半身肌肉,可以釋放荷爾蒙,促進全身肌肉體積和力量的增長。

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

誤區2 大量跑步

身體很快能適應這種重複性動作,這種運動就是簡簡單單地跑。另外,跑無法有效刺激身體中快收縮纖維。快收縮纖維能有效消耗脂肪,健美身體。

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

誤區3 力量訓練速度平緩

快速地進行力量訓練可以很快見效。為什麼?MH認為:這樣做能刺激更多的快收縮纖維,快收縮纖維具有非常大的增長潛質,所以,儘可能快速地舉起重物,這樣能加快心率,快速消耗卡路里。

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

誤區4 重複訓練

也許在某一種訓練上特別擅長,但一味的重複一種訓練並不能有效的提高你整體的訓練水平。進行複合練習(就是針對多處肌肉進行鍛煉),例如杠鈴硬拉、引體向上、下蹲運動。這是幾個難度最大的動作,不進行這些動作訓練,就很難達到最佳效果。

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

全身訓練突破平台期

下面是一個耗時40分鐘的全身訓練,能夠幫你突破平台期,讓肌肉再次快速增長。

杠鈴深蹲

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

杠鈴硬拉

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

平板跪姿俯身划船

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

拳眼相對平板飛鳥

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

啞鈴T型俯卧撐

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長突破平台期的4個誤區 讓肌肉快速生長

source : http://my.vdoobv.com/article.aspx?id=1056968

看看這個吧

和泉紗霧的妹控們看過來! 台灣還未出版的作品! 希望各位慎入…

>>全台最快速,高清1080p ...

進擊的巨人神展開,牆內世界只是個實驗室!慎入【透劇】

>>今晚的好伴侶,高清1080 ...