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通過健身,去對抗你身體老化

骨骼老化意味者運動力減弱,也意味着你身體年齡的老化!這是任何人都不想面對的!Poliquin Group網站寫到:隨着老化,力量訓練是改善骨骼力量、減少骨折風險並預防骨質疏鬆症最好的方式之一。阻力訓練及負重訓練是提高骨質密度最常見的處方,而證據顯示,最佳的骨骼健康狀況來自於非常特定的阻力訓練型態:「脊椎上來承受大負荷的動作,如深蹲及硬舉。」

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強壯的骨骼不來自於在橢圓機上的有氧運動、彈力帶式的阻力訓練或肌耐力的訓練方式。有一項針對二位有競爭力的女性高級健力選手所做的研究,說明一種訓練型態可以改善女性的骨骼密度。健力的動作主要為深蹲、卧推及硬舉。一位48歲的女性健力選手以接近於最大重量的70%進行訓練。第二位女性為54歲,以接近他最大重量的75%來進行訓練,二位參與者進行這種運動超過30年了。

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骨骼掃描顯示,比起同年的女性,他們骨骼密度明顯較高,不僅遠高於平均水平之上,而且也遠遠高於20~29歲平均之上,20~29歲的年紀是被認為骨骼密度最高峰的年紀。對於男性及女性來說,持續時間及訓練強度是建構骨格的關鍵。她們的訓練一直高於她們自身體重,而且持續長達了30年。

當然,對於女性來說,大部份阻力訓練計劃使用遠低於1RM的負重,而持續性是個普遍的問題。一個解決問的方法是在小學或高中階段,不分年紀,開始進行力量訓練,教他們傳統的健力動作並在適當的時候增加奧林匹克舉重的動作。

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此外,不分性別,讓老年人來學習以脊椎來承受負荷的動作,並且漸進到進行大重量的訓練,這是改善骨骼力量必要的方式。當然力量及肌肉的基礎也是必要的,同時考慮身體結構的平衡。研究人員寫道「在這次的觀察結果中,針對骨骼的改變,持續時間及強度的處方需要被放大來觀注。」

source : http://my.vdoobv.com/article.aspx?id=1059053

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