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80%的人看了他教的「正確的伏地挺身姿勢」後,才驚覺自己一直以來的訓練都白費了!

趕快糾正還來得及!

伏地挺身是一個很方便的運動,只要在家裡,不需要任何的器材、場地,挪出一個小小的空間,隨時隨地都可以開始訓練。不只是男生可以有壯碩的身材,女生也能夠雕塑曲線,不過還是要姿勢正確,才能有預期的成效。

來看看這位健身專家的教學步驟分享吧。

 

▼在我們趴下去開始前,先注意臀部的姿勢,不能夠把屁股翹起來,而是要往內縮。如此一來背部才是放鬆狀態,肚子也才會使到力。

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▼至於手臂撐住身體往下壓時,肩膀要收緊,往上推的時候才需要放鬆。

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▼這些動作不只是為了運動的效果,更重要的是這樣才能夠降低運動傷害的風險。

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▼手掌的姿勢則是要把5指分開,雙手張開超過肩膀一點點的寬度,因為這樣才能讓壓下去時的手肘貼近自己,有運動到該鍛鍊的肌肉,也比較不會受傷。

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▼趴下去準備開始了,可以先把身體往前傾,讓肩膀正好在手指上的位子,像圖片中的紅線那樣。

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▼往下壓的時候,肩膀會往前移動,前手臂是保持在原本位子的。

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▼不過要是撐在地上對初學者來說太困難,也可以找個適當高度的平台,用一樣的方式往下壓,讓自己的胸口靠進平台,手肘往後,也能夠有鍛鍊的效果。

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▼來看看完整的示範和說明吧。

 

有的人可能非常勤奮運動、做飲食控制,然而要是沒有遵照正確的運動指示或飲食習慣,其實反而會事倍功半,自己卻還很疑惑為什麼瘦不下來。相信多學習一些正確的運動及飲食觀念,六塊肌離你就不遠啦。快把這個實用的教學影片分享出去吧!

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