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34歲,67.5公斤!!一年之後,竟然成了「比基尼小姐」! 原來她減肥只做了這四步。。。

今天這位媽媽,生完孩子之後,體重到達67.5公斤。媽媽真的是為寶寶付出太多了!

34歲,67.5公斤!!一年之後,竟然成了「比基尼小姐」! 原來她減肥只做了這四步。。。

肥胖,讓她覺得已經開始成為生活負擔!在34歲的時候,這個媽媽用一年的時間,合理飲食加上運動,獲得了「比基尼小姐」稱號,並成為了國家一級運動員。

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34歲,67.5公斤!!一年之後,竟然成了「比基尼小姐」! 原來她減肥只做了這四步。。。

如今的她,十分的自信!減肥並不是一件很容易的事情,在於堅持!還有保持合理的飲食,要知道,並不是只吃蔬菜就一定會瘦,合理的搭配營養才是減肥的關鍵之處。

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小編幫你找到了這個媽媽的減肥食譜,大家可以借鑒一下哦!

【早餐】

無糖豆漿+蛋白+五穀雜糧+複合維生素片(八分飽)


無糖豆漿:可選用黑豆、黃豆混合,並加入2~3顆紅棗,約300ML。男性建議換成脫脂牛奶。

蛋白:去除蛋黃后的蛋白,不超過3個。

【午餐】

白肉類+莖葉球類蔬菜+菌類+二兩米飯或雜糧飯(八分飽)


莖葉球類蔬菜:選用纖維素、維生素含量高的莖葉類蔬菜(果實類蔬菜澱粉含量較高)。

比例:白肉類:蔬菜:菌類=1:1:1

【晚餐】

同午餐,但不吃主食。六點之前吃完。


烹飪方式:少油少鹽。不使用味精。

減肥期間要求晚上11點睡眠,清晨7點半起床。

在加上睡前4個動作、 1個月瘦到讓你出乎意料!

一、首先是仰卧抬腿:30個一組,做4組。

34歲,67.5公斤!!一年之後,竟然成了「比基尼小姐」! 原來她減肥只做了這四步。。。

二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組,每組30個。

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三、側卧,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來后停一會,再換另一條

腿,也是做4組

34歲,67.5公斤!!一年之後,竟然成了「比基尼小姐」! 原來她減肥只做了這四步。。。

四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。

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