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研究顯示:大吃和節食確實有助於人類長壽,這就是5:2飲食有效的原因!

研究顯示:大吃和節食確實有助於人類長壽,這就是5:2飲食有效的原因!

禁食常常被認為是可以防止疾病的一種方式,例如癌症以及糖尿病等。根據研究顯示,挨餓能夠讓我們的身體能夠面對更多的壓力,並讓我們的身體較不容易損壞。而節食還能夠增加人體中的SIRT3(一種促進長壽的基因)。

研究顯示:大吃和節食確實有助於人類長壽,這就是5:2飲食有效的原因!

研究顯示:大吃和節食確實有助於人類長壽,這就是5:2飲食有效的原因!

5:2飲食不僅能幫助人們減肥,但能預防癌症,糖尿病和老年癡呆症等。這個方法是由麥可莫斯理博士( Dr. MichaelMosley )所發現的。方法十分簡單,一週兩次,女性只能吃500卡路里,男性則是600卡路里,其餘的時間則能夠正常飲食。

不過這種飲食攝取方法若真得想要讓人們維持健康,就必須增加飲食中的抗氧化劑,而抗氧化劑能夠在莓果類找到,也可以多補他命C、E。

至於哪幾天是進食日?哪幾天是節食日?其實這並不重要。只要節食日要是不連續的,並且嚴格遵守五比二的比率。

在節食日,我們可以一次攝取所有的卡路里,或是在一天當中分次攝取。此外,也要切記一項重要事項,我們在斷食日只能吃「好」食物(優質蛋白質、低醣、蔬菜水果)

最棒的是,在進食日我們可以吃想吃的食物。但是請注意,大多數的節食者在進食日都以每天攝取大約2000卡路里為主,而非暴飲暴食。2000卡路里也大約是一般女性一天該攝取的熱量,男人則是2600卡路里。

相較於一般受歡迎的方式,節食也可以是一種減重的方式。節食可以降低類胰島素成長因子一號的指數,轉而進行基因修復、降低血壓、降低膽固醇與降血糖。(高類胰島素成長因子一號指數會促使老化。)

研究顯示:大吃和節食確實有助於人類長壽,這就是5:2飲食有效的原因!

根據佛羅里達最新的一項調查,研究人員在三個星期內讓24名學生輪流每日攝取自己平時飲食的25%熱量,以及每日攝取自己平時飲食的175%熱量,並測量了參與者的體重、血壓、心跳以及血糖變化。

「我們發現,間歇性禁食造成SIRT3輕微上升,這個眾所周知的基因能促進長壽,並保護細胞。」研究人員表示。

此外,研究人員還發現,在間歇禁食中,參與者的胰島素水平降低了許多,這意味著這樣的飲食具有良好的抗糖尿病效果。

至於在節食的過程中,許多人會感到飢餓以及不舒適,ChristiaanLeeuwenburgh博士則表示這是正常的現象,人的身體在再生以及修復時都會經歷一些疼痛。

而這次的研究更有了驚人的發現,大多數的大學生在接受這樣的實驗時會發現,節食的飲食比正常飲食容易搭配。這些參與者通常在節食(只能吃平常所吃的25%)日只吃一頓飯,大多吃烤牛肉、土豆泥,也有人吃Oreo餅乾配橘子…等等。

然而,在「狂食」日(吃平常飲食的175%),他們則會吃奶油乳酪、麥片加糖蜂蜜和葡萄乾,火雞三明治、蘋果汁、義大利麵條、雞肉,奶昔和蘇打水,配上檸檬磅蛋糕、士力架和香草冰淇淋等等。

Christiaan Leeuwenburgh 更表示,狂食日他們碰上了很大的麻煩,就是無法給這些參與者足夠的熱量。

5:2飲食的好處除了能讓你變瘦、讓胰臟休息,降低相關疾病發生率,這些飢餓感還會活化體內的修復細胞,讓身體變健康變年輕,更重要的是,你的腦部腺體分泌會開始發生變化,促使你的精神變得更好。我認為我從今天就要開始施行這項計畫!實在是太棒了!如果你也認為5:2飲食很棒,快點分享給周遭的朋友吧!

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這篇省思真的寫得很不錯,其實重點在於"心態",這邊的女朋友與妻子角色的差別也是談心態上的差別,