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瘋傳的「世界上最健康的作息表」,細緻到了刷牙時間!!!「寶寶睡過夜」你值得擁有,吼吼吼~

瘋傳的「世界上最健康的作息表」,細緻到了刷牙時間!!!「寶寶睡過夜」你值得擁有,吼吼吼~

媽媽有沒有發現,從懷孕開始你會改掉很多壞習慣?比如戒掉碳酸飲料、每天少喝一杯咖啡、記得吃早餐……你完全有機會在產後過得更健康,只要你早早地開始引導寶寶規律作息。

比對這張朋友圈裡瘋傳的「世界上最健康的作息表」,細緻到了刷牙時間!!!「寶寶睡過夜」幫你加註了關於寶寶的作息內容,全家一起規律作息的健康生活,你值得擁有,吼吼吼~

7:00:起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22~7:00分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:00之後起床對身體健康更加有益。

打開檯燈。「一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。寶寶來當人肉小鬧鐘,用自己咿咿呀呀的聲音來叫爸媽起床嘍!爸媽7點起床正好趕上來喂第一頓奶。

7:00~7:20:在早飯之前刷牙

「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

7:20~8:00:吃早飯

「早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。寶寶剛吃完奶,處於吃飽睡足最開心的時段,給TA一個玩具,爸媽可以安心地吃早餐。

8:30~9:00:避免運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。可以選擇步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。吃完早餐,送爸爸出門上班,順帶媽媽可以推著嬰兒車跟寶寶一起在小區里散步。

9:30:開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30:讓眼睛休息一下

如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛離開屏幕休息3分鐘。

11:00:吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:30:加一些豆類蔬菜

你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。豆類含有很好的蛋白質,記得在製作食物泥的時候加些豆類蔬菜一起打成泥哦。

13:00~14:00:午休一小會兒

雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。小月齡的寶寶上下午都需要小睡,大些的寶寶只需要在下午睡一下。媽媽們記得按著時間表執行寶寶的日間小睡,還有執行入睡儀式。

16:00:喝杯酸奶

這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。

17:00~19:00:鍛煉身體

根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30:晚餐少吃點

晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

這一條只適合成年人!寶寶晚上不能少吃,TA必需吃足夠的量,不然無法睡過夜噠。看看你給寶寶訂的作息表,到點就送TA去自己的床上睡覺。

20:00:看會電視或學習

這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

如果你給寶寶執行7am~7pm的作息表,那麼這個點寶寶應該已經呼呼大睡了,你們可以暫時放下「爸媽」的角色,享受一下兩人世界吧。

22:00:洗個熱水澡「

體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

22:30:上床睡覺

如果你早上7點起床,現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

如果你在執行6餐模式甚至更多,那麼在你準備上床之前,應該再去喂寶寶一次。如果你的寶寶已經能夠一覺睡11~12小時,那就祝你一夜好眠嘍。

任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,35年之後再後悔,已經來不及了。

一、晚上9~11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11~凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

三、凌晨1~3點,膽的排毒,亦同。

四、凌晨3~5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5~7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

六、凌晨7~9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

 

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女網友分享”女朋友”VS”妻子”的心態差異,真的讓人很有感觸!!!

這篇省思真的寫得很不錯,其實重點在於"心態",這邊的女朋友與妻子角色的差別也是談心態上的差別,