首頁 » 生活 » 你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!

健康的飲食
1.首先得意識到健康的飲食對減少腹部脂肪的重要性。絕大多數專家認為健康的飲食對減肥效果起到90%的作用。僅憑運動是減不下來的。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
2. 選擇含血糖指數較低的食品。也就是說,不要吃精麵粉、糖等含能量高而營養少的食品。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
3. 每餐的食物當中搭配至少50%的水果和蔬菜。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
4. 攝入健康的單元飽和脂肪食物。橄欖油、鱷梨、堅果、種子和全麥食品可以幫助你減少腹部脂肪。每次少吃一些,但每餐都要吃點。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
5.攝入低脂蛋奶食品。高蛋白、低脂肪的希臘酸奶是非常好的減肥食品。用低糖的酸奶配水果,每次大概120~170克左右,來取代其它小點心。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
6.每天喝2~3升的水。也就是8~12杯容量為230毫升的玻璃杯盛的水、綠茶、咖啡或其它健康、低能量的飲品。不過,不包括汽水、果汁和蛋奶飲料,因為這些含能量較高。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
7. 每天攝入比平時少10%~25%的能量。你沒必要完全不攝入脂肪或碳水化合物,儘量少吃一些,這樣效果會更好。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!

燃燒腹部脂肪
1. 不要相信廣告頁上說保證可以減掉你身體某一部位的健身項目。如果你體側肥肉較多,你需要通過瘦全身來使這一部位減小。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
2. 每週計畫進行5天的心血管運動。每次鍛鍊需持續30分鐘以上,如果你想減得更快的話每次鍛鍊1小時。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
3.配合高強度的間歇運動。不管你做的是什麼類型的有氧運動,你還需配合中等強度的間歇訓練,間歇訓練中穿插1~4分鐘的高強度訓練,這樣才能減掉體內的脂肪。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
4. 進行肌肉混合訓練。使用不同的有氧運動增加脂肪的消耗量,例如快走、跑步、騎單車、游泳、划船、瑜伽和橢圓機訓練。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
通過不同的運動項目,你不容易受傷,也避免了某一部位運動過度。此外,還能使你全身的肌肉得到鍛鍊,而不單單是腿部肌肉。

加強體側肌肉
1.每隔一天進行一次力量訓練,每次鍛鍊30分鐘。通過有氧運動,你可以燃燒掉體內的脂肪,同時你還需要通過力量訓練增強脂肪下的肌肉。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
記住體內肌肉的成分越多,脂肪含量就越少。肌肉的塑造過程就是脂肪的燃燒過程,而舉重等力量訓練能促進你的新陳代謝。

2.練普拉提。通過普拉提墊和扶桿練習,可以塑造腹部和體側的肌肉。找出這些肌肉所在的位置,有針對性地加以練習,會讓你每次的練習更加有效。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
3. 做平板支撐。俯身向下,腿部和肩膀成一直線。手或手肘支撐在地面上,保持30秒到3分鐘。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
4. 做體側支撐。抬起左臂,將全身的重量都集中在右手臂或右手肘,和右腳上。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
確保腳到頭之間形成一條直線。臀部不能下塌,保持30秒到2分鐘。然後換到另一邊,也就是用左手肘支撐,循環做幾次。

5.做體側支撐起伏運動。將身體回到體側支撐的位置,也就是用右手肘支撐,慢慢將右臀往下沉,再提起來。做10次之後,換到另一側做。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
6. 做俄羅斯式旋轉。坐在地板上,將膝蓋拱起。然後抬起一側的臀部,上身挺直努力扭向另一側,就像你要努力地保持坐姿一樣。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
手上握一個小球或一瓶水。上身略向後傾斜,身體往右轉直到球碰到右臀旁邊的地面。然後身體回覆到正中,轉到左側。慢慢轉動,每次做20下要做到位,做2組。

7. 做腹直肌訓練。平躺於地面,小腿抬平到桌面的高度,大腿和小腿之間成90度。將手掌抱頭,手臂置於腦後,靠腹肌的力量抬起胸部。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
手肘往外撐,抬起胸部並旋轉手肘,直到右手肘碰到左膝蓋。第一次進行這項訓練你可能很難做到位,因此前幾次只要儘力旋轉就好。每側訓練20次。

8. 做膝蓋抬放訓練。仰面躺在地板上。努力往胸部抬起右膝蓋,彷彿要讓膝蓋碰到同側的手肘。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
回覆到水平位置,針對另一側做練習。每側做10次。

再進行一組讓你的膝蓋碰觸到另一側的手肘,也就是右膝蓋碰觸到左側的手肘。每側各做10次。

 

9.做游泳姿勢的訓練。腹面向下,手臂往上伸展,腿部往下伸直。同時抬起左腿和右手臂保持3秒鐘,然後緩緩地放下它們,再同時抬起右腿和左手臂。

你的腰上也綁了個游泳圈嗎?快速甩肉絕竅,帶你甩開惱人的水桶腰!
每次每側做10下。然後逐漸提高做的速度,每次保持更長的時間,比如30秒鐘。

看看這個吧

寶寶長高吃什麼最有效

導讀:寶寶長高吃什麼最有效?很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。大豆是公認的高蛋白食物。帶你看看小孩長高吃什麼最有效。

女網友分享”女朋友”VS”妻子”的心態差異,真的讓人很有感觸!!!

這篇省思真的寫得很不錯,其實重點在於"心態",這邊的女朋友與妻子角色的差別也是談心態上的差別,