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腰椎間盤突出後該如何保護,非常實用

患了腰椎間盤突出症,經過治療和臥床休息後,病情緩解了,急性期過去,便到了恢復腰部功能的康復期。在這個時期進行適量的腰部鍛煉,會收到事半功倍之效。腰部鍛煉的方法很多,下面向您介紹的方 法適合康復期運用,既簡單易行又行之有效。這個健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉「10字經」。

一是懸:利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放鬆腰部和下肢,使重量自然下垂,以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量,並持之以恆。

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注意事項:動作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協助保護。

 

二是撐:即撐腰鍛煉,不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬,全身放鬆。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,眼看天,腰部向上直撐到最大限度,這時停片刻。然後,隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新地方做。

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注意事項:以自己能夠承受的力量做,不要急著來,適應後可逐漸用勁。

 

三是拱:即拱腰鍛煉。雙手扶牆壁或其它物,身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬,先稍用力以中等速度向前拱腰向後拱腰,做完前後方向的拱腰為一次,每日做兩次,每次做36下。

 

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注意事項:動作輕柔,力度適中。

 

四是倒:即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前後揮動,盡量少回頭,倒退走的速度要根據自己的具體情況而定,要循序漸進,每次一般倒走15分鐘,每日兩次。

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注意事項:注意控制速度,小心摔倒。

 

五是多:即多角度不同方位的腰部運動。如左右側彎腰、前後大彎腰,左右轉腰、 晃腰等,每項各做36下,每日做兩次。

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注意事項:動作輕柔舒緩,幅度不宜過 大。

 

六是蹲:即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著地,腳跟抬起。下蹲要到位,初練下蹲可扶牆等物半蹲,逐漸增加下蹲次數,逐漸做到深蹲。每日做兩次,每次下蹲36次。

注意事項:動作輕柔,下蹲要慢,防止摔 倒。

七是後:即腰部後伸鍛煉。有統計數據表明,腰椎每天前屈高達3000到5000次, 但後伸的動作很少,同時,現代人在工作 中常常處於前屈坐位,這個體位使腰椎長期處於屈曲位,長此以往,會造成腰椎間盤應力的不平衡,腰椎後韌帶過度牽伸,從而引起腰痛。

 

雙臂置於腰部,雙腳叉開與肩同寬,全身放鬆,在腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次,每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰後伸練習,雙臂將上半身盡量撐起,下半身貼床,使腰部盡量後伸,反復做這一動作36次。

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注意事項:動作輕柔,防止摔倒。

 

八是摩:先按摩腎俞穴(腰眼),用兩手分別按揉腎俞穴100次以上,後用雙手交替 敲打此穴各100次,最後,稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下,接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。

 

穴位:第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處,即從臍向後對到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之 所在。

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按摩法:脊椎兩側有多處穴位,可沿脊椎兩側由上而下,輕輕扣擊背部。

 

九是暖:即腰部保暖。患「腰突症」者或腰痛者,在季節交替,天氣變冷時要比常人提前添加衣服,嚴寒季節要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作,因這些都是腰病發生的誘因。

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多少人拚命掙錢存款再又把錢轉存到醫院!都說很無奈卻從不反思…想要健康。為了以後生活的質量,不要光拚命賺錢,要注重我們的身體健康!為了自己的健康多留意身體的變化。

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