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戒菸真的那麼難?其實只因方法不對——轉給身邊抽煙的朋友吧

在時下熱播劇《北平無戰事》中,保密局北平站長王蒲忱因抽煙而咳嗽,又抽煙止咳的情節,深深的震撼了老徐,這是抽煙者最鮮明的縮影,讓人只能「哀其不幸,怒其不爭」。誠如王蒲忱所言:明知道對身體不好,但沒辦法,戒不掉了!

 

而脫髮的發友也有很多抽煙的人,抽煙會影響血液,對毛囊和頭髮的危害確實存在,我也曾勸他們戒菸,但收效甚微。發友們其實還是聽得進去勸的,只不過幾乎所有人都是力不從心,他們說,不是不想戒,只是戒不掉。我就納悶了:戒菸真的那麼難麼?

戒菸真的那麼難?其實只因方法不對——轉給身邊抽煙的朋友吧

在我看來,事實並非如此,戒不掉煙,往往只是因為「習得無助」。當然,也不排除醫學上分析出的尼古丁依賴性的問題,但根本原因卻是源自於此。習得無助,在這裡就是指因為重複的失敗或習慣而造成的聽任擺佈的行為,簡而言之,就是抽煙者已經是積重難返。

 

如果你有時間去問一個抽煙者,或者你本身就是一個抽煙者,你一定可以了解,自己明明知道抽煙對身體不好,你也一定有戒菸的打算或者是已經嘗試過很多次,但最終還是沒能擺脫香煙的糾纏。

 

根據世界衛生組織( WHO)統計,慢肺阻與艾滋病一起被列為世界第四大致死原因,僅次於心髒病、腦溢血和肺部感染。而抽煙對人體的危害極大:增加癌症、心髒病、中風以及其他慢性疾病的風險,更別提熏黃了手指和牙齒,還有難聞的味道、不停的咳嗽。

 

這些抽煙的人都懂,甚至比誰都懂,但一旦想抽煙的時候,那手就像不屬於自己一樣,情不自禁的就點上一根,然後開始吞雲吐霧,那感覺,簡直是飄飄欲仙。注意,這樣一個信號刺激很可能就會有煙癮的人現在立即想點一根煙,這是因為抽煙的人大腦已經熟悉了這種刺激,會自己發射信號,原因嘛,因為抽煙很過癮!

 

香煙中含有一種叫做尼古丁的物質,這種物質的成癮性簡直可以媲美某些毒品。向嚴重的尼古丁被吸入到肺裡,在流入血液進入大腦,結合尼古丁受體,促發多巴胺分泌,激活大腦的獎勵機制,所以人體會覺得很舒爽。

 

但這種舒爽是暫時的,一旦抽煙停止,尼古丁停止攝入,多巴胺水平下降,獎勵機制就停止了,舒爽感就會消失。處在這種狀態下自然要繼續抽煙尋求「正常」的舒爽感,所以抽煙的人需要不停的抽煙來獲取舒爽的感覺,嚴重時會不停的抽,這就是抽煙上癮的原因。

 

很多戒菸的人,會採取逐漸減量的辦法,從一天一包,到一天幾隻,再到一天一隻,這種循序漸進的做法也是我們提倡的戒菸辦法。但是,如果僅僅用這個辦法來控制抽煙的量,那必將是無功而返。因為時間長了以後,在沒有斷掉多巴胺的前提下,大腦的舒爽感需求最終還會讓你抽煙量回到原有水平,甚至是變本加厲。

 

很多人勸抽煙的人少抽一點,其實這是無意義的,多抽和少抽同樣損傷身體,無論抽煙的量控製到怎樣的水平,只要抽煙獲取快感的行為存在,抽煙的量必然還會上升。誠然,少抽比多抽要好,但既然可以少抽,為什麼就不能不抽呢?

戒菸真的那麼難?其實只因方法不對——轉給身邊抽煙的朋友吧

想讓抽煙的人節制抽煙量,就好比是讓飢餓的貓一次只吃一口魚一樣,只要誘惑還在身邊,那就不可能完全杜絕誘惑。再想想,想吃的東西就在手裡,卻一次只能吃一點,這是多麼殘忍的事情。

 

也有一個辦法,你可以每天只帶一根煙,或者你只帶一根煙的錢在身上,每次買煙只買一根,但是除非你是抽雪茄的,要麼沒有誰會論根賣給你。所以說,控制抽煙的量這個說法,本身就是無意義的,因為只有戒不戒,沒有愁多和抽少。

 

那麼問題來了,煙是要戒的,怎樣才能戒掉呢?對於一個一天抽一包煙的人來說,一小時不抽還可以,一天不抽就可能因為缺少多巴胺而煩躁不堪;一周不抽會六神無主,大腦總覺得缺少什麼;一個月不抽就有可能因為突然的不適應而精神恍惚,坐臥不安。但是,三個月後呢?

 

有些人會說可能已經戒掉了。或許吧,三個月足以養成一種習慣,也應該可以改變一種習慣,這個階段需要抵抗的是「習得無助」帶來的種種不適,而抽煙的人所能依仗的只有自己的意志。

 

有一個統計,說是不依靠別人的幫助,獨自戒菸成功的概率是百分之十,並且平均需要14次嘗試之後才能成功。好吧,畢竟還是有戒菸成功的。但這個成功也只是暫時的,很多人說戒酒戒毒戒咖啡因都沒有戒菸難。

 

因為尼古丁會永久性破壞大腦的結構,戒菸20 年的人,只要味道煙味,大腦還是能夠喚醒對舒爽感的思念,發出想抽煙的信號。20年未見的戀人,誰能控制住自己,保證不會跑過去擁抱她?

 

所以,其實戒菸最根本的還是要依靠自己的意志,並且不是一時的意志,而是一生的意志。對於抽煙的人來說,佔時的剜心之痛都可以忍受,卻無法承受對尼古丁的永恆思念。所以有句話說,能夠戒菸的人大多能成大事,因為他們夠狠。

 

有人說,戒菸的人需要幫助和輔助。這一點我不否認,任何時候孤軍作戰都是困難的,有幫助和輔助總是會容易一些。比如,戒菸過程中,如果妻子能在丈夫意志薄弱時提醒和鼓勵,在無法忍受時轉移他的注意力,確實是事半功倍。

 

但前提是,老公能夠聽得進去老婆說的話,當耳旁風的話,妻子就閉嘴吧,這個時候的老公就像一頭餓了三天的狼,狂躁的狼還是不要惹的好!

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至於戒菸的輔助選項,這個就太多了,從戒菸貼,到戒菸藥,再到電子煙,甚至是戒菸口香糖,無所不包。但其中只有兩種處方藥(Champix 和 Zyban)可以從藥物學上找到醫學原理,對於促進戒菸有一定的效果(戒菸都要吃藥了,看來抽煙也是一種病啊!)。

 

其他的輔助,我就不做評價了,有興趣的可以試一試。但有些戒菸的人會嗑瓜子、吃口香糖、喝水,這些辦法其實也不錯,轉移助力確實是好辦法,不過也有很多人是煙沒戒掉,反而又染上了吃零食的習慣。

 

戒菸真的那麼難麼?其實不然!關鍵還是要控制自己的意志、掌握正確的方法。

 

你可以製定一個從減量到停止抽煙的進度表,在一個你認為合適的周期內,逐漸減少抽煙的量直到完全不抽,這個咬咬牙,其實還是很容易辦到的。

 

停止抽煙之後,完全控制自己的意志,關閉一切來自外界的誘惑,家裡、車中、單位裡不要放煙,朋友遞煙或者看到別人抽煙,迅速躲開,然後立即做一件需要集中註意力的事情,抵禦大腦對香煙的呼喚。

 

一旦想到抽煙,立即刺激自己:可以大口喝水,也可以立即做俯臥撐,甚至是立即屏息20 秒,度過大腦短暫的掙扎。

 

戒菸會導致抑鬱,所以戒菸階段需要及時排遣壓力,多和不抽煙的人接觸,聊聊天,下下棋,或者和家人一起團聚。

 

戒菸階段,一旦度過最難熬的前三個月,之後的事情就簡單了,屏蔽來自外界的刺激的同時,抵禦大腦發出的誘惑,師傅已將畢生的功力傳授給你,能不能功德圓滿就靠你自己了!

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這篇省思真的寫得很不錯,其實重點在於"心態",這邊的女朋友與妻子角色的差別也是談心態上的差別,