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10招「躺在床上做就可以消滅肥肚腩」的超有效運動方法!

把這幾招學起來吧!

愛美的女性經常因小肚腩越來越大而困擾,很漂亮的衣服穿在身上卻因為腰間兩坨肉肉而煞了風景。現在普遍的工作環境下,想減掉小肚腩更是難上加難,上班坐在電腦前,越坐堆積的肉肉越多,好不容易下班了又累得不想去運動,恨不得整個黏在床上。

不過不必擔心,現在有個迅速甩掉小肚腩的方法,而且不用下床喔!有了這套「懶人減肥操」,你可以盡情地躺在床上享受小肚腩慢慢變小的過程。

 

▼1. 平躺在床上,兩腳打開與肩同寬,先將一隻腳抬起10公分,然後腳尖往裡勾,停頓一秒後放下,換另一隻腳抬起,如此循環5次,注意整個過程腳後跟是不能靠在床上的。這個動作可以收緊腿部肌肉,減掉肚子兩側的贅肉。

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▼2. 兩腿伸直,向左上方盡量抬起右腿,在空中停留一秒鐘放下,然後向右上方盡量抬起左腿,這組動作重複5-7次,只要抬到你的極限就好了,不用強迫自己必須抬多高,免得拉傷肌肉。這個動作可以緊實腹部和腿部肌肉。

10招「躺在床上做就可以消滅肥肚腩」的超有效運動方法!

 

▼3. 平躺在床上,雙手抱住右腿,在往腹部拉近大腿的同時,上半身抬起然後輕輕放下,再雙手抱住左腿,重複這個動作,主要是為了強化胸部和腰部的力量,收縮腰部贅肉。

10招「躺在床上做就可以消滅肥肚腩」的超有效運動方法!

 

▼4. 保持平躺的姿勢,兩腿打開與肩同寬,手臂曲成90度角置於頭部兩側,手心向上。彎曲左腿膝蓋並直起上身,使右手肘觸碰到左腿膝蓋,然後慢慢躺下,換右腿重複做一次。這組動作可以增強腹部的力量,使大腿肌肉更加緊實。

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▼5. 保持平躺的姿勢,兩腿打開與肩同寬,兩手握住啞鈴向胸部正上方舉起,調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉,注意這一過程中膝蓋不能彎曲,只用上身力量。左右各10為一組,重複2-3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉,改善小腹鬆弛。

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▼6. 身體左側臥在床上,用雙手支撐床面保持身體平衡,用腿肚夾住枕頭,抬起頭部眼睛直視前方,雙腿慢慢的向上抬起,10次為一組,然後換到右側臥姿勢,同樣動作重複10組。這組動作會比較累,但是能強效收縮腹部和腿部肌肉。

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▼7. 平躺在床上,兩腿伸直並且腳跟併攏,雙手叉在腰上,彎曲兩腿膝蓋至胸前位置,然後慢慢擺平雙腿,15次為一組,重複2-3組。這組動作能改善腹部肌肉鬆弛。

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▼8. 保持平躺的姿勢,兩腿打開與肩同寬,雙臂伸直放於頭部兩側,肘部貼近耳朵位置,分別抬起左腿和右手並直起上身,右手觸碰左腳腳尖,然後換另一邊。左右各7次為一組,重複2-3組。這組動作能有效消耗腹部脂肪。

10招「躺在床上做就可以消滅肥肚腩」的超有效運動方法!

 

下面兩組動作是專門針對腹部設計的動作,對緊實小腹有著特別顯著的效果。但需要進行準備工作,把身體充分調動起來。全身放鬆,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉,各重複16次。

▼9. 平躺在床上,雙手打開放在身體兩側,手心向下。彎曲膝蓋成90度直角抬起雙腿,上半身保持不動,雙腿併攏輕輕向左側擺動直至貼地,這一過程中右肩必須緊貼地面不得抬起,左右各一次為一組,重複8組。

10招「躺在床上做就可以消滅肥肚腩」的超有效運動方法!

 

▼10. 保持平躺,雙手自然放在身體兩側,手心向下,雙腿併攏,利用腹部力量向上伸直雙腿至離地面90度角,然後慢慢放平。重複8組。

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還有一組坐著減腰部贅肉的動作,十分簡單,再懶的人都可以做!

 

▼11. 準備好兩幅橡皮圈,坐在椅子上,兩腳各踩著一幅橡皮圈的一頭,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握著橡皮圈的另一頭,保持下半身不動,上半身向左右輕輕扭轉,20次為一組,重複3-4組。注意腰部和背部要挺直,身體不能前傾。

10招「躺在床上做就可以消滅肥肚腩」的超有效運動方法!

 

只要每天堅持睡前做這套「懶人減肥操」,兩周左右就可以看到明顯效果,腰腹的肥肉肉很快消失不見,取而代之的是緊實的小腹,或許還能練出人人夢寐以求的馬甲線喔!現在知道還不算晚,快點分享出去給朋友們看看,一起為了苗條的身材努力減肥吧!

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