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如何提高記憶力

如何提高記憶力

如何提高記憶力

要想提高記憶力,首先要了解一些有關記憶方面的常識。簡單地來講記憶分為三個階段。第一階段我們稱為編碼階段。這就好比計算機的信息輸入,都要經過編碼,只有經過編碼的信息才會得到保存。這個階段與注意的關係很大。很多信息我們回想不起來,有些問題就出現在編碼階段。很多事情我們熟視無睹,並沒有仔細觀察,我們以為我們記得,事實並非如此。舉個例子來說,雖然鈔票我們每天都在使用,但我們卻不能立即描述出一元錢背面的圖案。這是因為雖然我們看到了,但並沒有主動地去注意它,也就沒有對有關信息進行編碼,自然也就無法回憶了。第二階段我們稱為短期記憶階段。這個階段記憶保留的時間很短,一般在幾秒到十幾秒鐘。比如你打114查到了你要的電話號碼,記在腦子裡,等你要撥號時一下子又想不起來了。測試短期記憶的方法很簡單,你可以讓一個人說出4個毫無相關的數字或英文字母,你立刻把它們重複出來,然後逐步增加,看你最多能記住幾個。一般人總在7±2個。因此我們知道知道短期記憶的容量是有限的。短期記憶是長期記憶的基礎,短期記憶如果不反覆練習,很快就會遺忘。而如果在尚未消失前,繼續加以練習,那麼就可以轉化為長期記憶,也就是我們說記憶的第三個階段。長期記憶又稱為永久記憶,可見它是保留時間很長的記憶。

通過以上了解,我們知道,如果你感到你記憶力不是最好,不一定是你的腦子比別人笨,可能是你在我們上面講到的記憶的3個階段沒有處理好。如果你改善了記憶的這3個階段你就有可能提高你的記憶力。下面我們就重點介紹如何來提高記憶力。

我們從改善編碼階段開始。首先,編碼總是以注意開始,所以你應該把注意全部放在你要記的事情上。記住,如果沒有編碼或編碼錯誤,你是不可能記住它們的,即使你有再聰明的腦子也白搭。你應該全神貫注儘可能地排除或減少外界的干擾。比如你可以選擇比較安靜的地方讀書,讀書時不要被其他的東西,如零食、小說、雜誌等分心。有的同學看書講究情調,邊聽音樂邊看書,這也是不好的習慣。其次,仔細觀察你要記的事情的細節。比方說你要記住一個人的相貌,你就應該仔細觀察他的眼睛、鼻子、前額、下巴、耳朵。第三,就你要記的東西跟自己對話,比如”他高高的個子,小眼睛,皮膚黑黑。”這樣就等於進行了印象及言語雙重編碼,就更可靠。

再談談如何改善短期記憶。我們前面提到,短期記憶的容量有限,所以要想改善短期記憶,必須減少記憶的負擔。我們可以採取縮寫的方法,比如”WHO”,我們知道是”世界衛生組織”(World Health Organization)的縮寫,我們只要記住這3個字母,把它們作為線索,這樣我們就可以記住全部了。另外,我們還可以通過諧音的方法,使毫不相關的對象變得有意義,這樣也可以減少記憶的負擔。比如圓周率”3.14159……”,照我們前面講的,由於短期記憶的容量有限,一般人只能一次記住毫不相關的7個左右的數字。但如果我們把它讀成”山頂一寺一壺酒……”那它就變成有意義的了,這樣也就等於間接地擴大了記憶容量,減少了記憶的負擔。由於短期記憶時間很短,要想保存長久,歸根到底還要靠反覆練習。

最後再講一講如何改善長期記憶。長期記憶和短期記憶不同。短期記憶的遺忘就好比信息輸入了電腦,但沒有保存,丟失了就再也找不到了。而長期記憶的遺忘,好比存在電腦里的文件找不到,自然也就提不出來了。我們可能都有過這樣的體驗,有時想一個人的名字,已經到嘴邊了,可就是說不出,被別人稍加提醒,馬上就想起了。這說明這個信息還在腦子裡,只是由於缺乏線索,而想不起來。因而長期記憶主要是檢索問題。我們說一個人記性好,其中就包括一個人對以前發生的事情都清楚在記得。我們可以採取一些方法來改善我們的長期記憶。比如,我們可以藉助環境中的線索。如果你下周開會,要帶某份文件給某人,那麼你可以預先把這份文件放在比較醒目的、你很容易看到的地方,到時候就會提醒你。很多人記性好並不是他腦子一定比別人好,主要是他善於利用環境中的線索。另外我們還可以採用時間順序法,從這件事情發生前想起,按着時間順序,把前面發生的事情作為線索,有助於我們回憶。這種方法在考試時也可應用。如果有某個問題你想不起來了,你可以先想一下你前面背的內容,再順着想下來,會幫助你可以回憶。平時你也可以進行一些記憶練習,比如可以回想去年的今天你在做什麼,你小學的同學及老師的名字,等等,這樣可以激活你過去的記憶。當然你也可以自己尋找一些適合你的特點的方法。以上這些意見供你參考,希望對你有幫助。

不飽和脂肪的食物有三文魚,鮭魚,雪魚,沙甸魚。 維他命B —— 維他命B和B2
有助大腦把葡萄糖轉化為能量,發揮乙醯膽素(最豐富的神經傳輸物質)的作用,
能提高記憶力,思考力和判斷力。


本文來自:逍遙右腦記憶

source : http://my.vdoobv.com/article.aspx?id=1085103

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