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騎腳踏車的30個好處,分享給各位車友

1.更快到達目的地

雪鐵龍(Citroen)的研究顯示,在英國的大城市中,騎自行車要比開車節約一半的時間。事實上,如果你在加的夫的高峰時間開車,30分鐘幾乎哪兒也去不了,平均速度只有7mph(約10km/h),而騎車的平均速度是12-15mph(約19-24km/h )。中國的幾個「堵城」也是如此,不過在混亂的交通中要注意安全,最好遠離車多的馬路。

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2.加深睡眠

一大早騎車確實會讓你暫時感覺睏倦,但是到了晚上,當你的頭靠在枕頭上時,早晨的騎行可以提高睡眠質量。史丹福大學醫學院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。結果呢?這些患者的入睡時間縮短了一半,睡眠時間延長了近一個小時。

拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(Jim Horne)說:「在戶外鍛煉可以享受陽光,幫你調節生理節律,消除體內妨礙深度、再生睡眠的皮質醇(cortisol)。」

3.看起來更年輕

史丹福大學的科學家們發現,經常騎車可以保護皮膚免受紫外線輻射的危害,減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專家克里斯多福·羅蘭·佩恩醫生解釋說:「通過鍛煉,體內循環加速,可以更有效地向皮膚細胞輸送氧氣和養料,同時排除毒素。鍛煉還可以在體內創造一種理想的環境,優化膠原蛋白的產生,從而減緩皺紋的產生,加速修復速度。」不過,別忘記在出門之前塗一些30倍防曬霜。

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4.促進腸道蠕動

據英國布里斯托爾大學的專家稱,騎車的好處可以深入到身體內部。哈利街的腸胃病醫生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解釋道:「身體運動可以縮短食物穿過大腸的時間,限制腸道吸收水分,保證大便能順暢排出。」

此外,有氧運動可以加速你的呼吸和心率,刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫生說:「還能避免你感覺脹痛,防止腸道癌。」

5.提高智力

想讓大腦智慧閃耀?去騎車吧。伊利諾伊大學的研究人員發現,騎車每提升5%的心肺功能,在智力測試中就能提升15%。這是因為騎車可以幫助大腦在記憶區產生新的腦細胞,而這個區域通常從30歲開始逐漸退化。

這項研究的作者,阿瑟·克雷默(Arthur Kramer)教授說:「它促進血液和氧氣流向大腦,促進、再生神經末梢,這也是為什麼鍛煉有助於防止老年癡呆症。」

6. 戰勝疾病

現在可以忘記蘋果了,每天騎騎自行車,醫生同樣遠離我。「適度的運動可以保持免疫細胞的活性,它們會隨時準備抵禦感染。」倫敦聖喬治醫院的首席營養師凱特•科林斯醫生說。

事實上,根據北卡羅萊納大學的研究,如果每天騎車30分鐘,每周堅持五天,就能比每天躺在家裡看電視的人減少一半的病假。

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騎車才是不看大夫的真正方法

7.長壽

倫敦大學國王學院曾對超過2400對同卵雙胞胎進行過比較,發現那些每週運動量相當於三次45分鐘騎行的研究對象會在「生物指標」上年輕九歲,這還是沒有算其他諸如體重指數(BMI)和吸菸等因素的影響。

「那些經常鍛煉的人會顯著降低心血管疾病、二型糖尿病、所有種類的癌症、高血壓和肥胖的發病率,」進行這項研究的林恩·切爾卡瑟博士說, 「身體在自衛和細胞再生方面變得更有效率。」

8.拯救地球

一個汽車停車位裡能同時停放至少5輛自行車。製造一輛自行車大約只需要製造一輛汽車5%的材料和能源,而且自行車在使用過程中是零污染。

自行車也是更有效的交通工具——你可以用同樣的速度和能量比步行多走三倍的距離,如果把汽油的能量換算成體能,4升的汽油可以讓你騎出4800公里。你還要感謝體重比:你比自行車重約六倍,但汽車比你重20倍。

9.改善你的性生活

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據美國的健康專家建議,多進行身體活動可以改善血管健康,它具有提高性慾的連鎖效應。康奈爾大學的一項研究還得出結論,男性運動員的性能力會延長二到五年,類似數據同樣出現在推遲女性更年期上。

同時,哈佛大學的一項研究發現,年齡超過50歲的男性,如果每週騎自行車至少三小時,其患陽痿的機率將低於很少運動的人30%。當然,在騎行過程中要注意姿勢和技巧,不要讓前列腺壓力過大。

10.優生優育

你腹中的胎兒可以從你的騎行中獲得與你同樣多的益處。據來自美國密西根大學的研究,如果準媽媽在懷孕期間定期進行有規律的運動,會使分娩更簡單,更輕鬆,產後恢復更快,而且在九個月的孕期中會有更好的心理狀態。你還會自豪和喜悅地發現產後肥胖的機率也降低50%,子宮內的神經發育也會變得更好。

英國皇家婦產科學院發言人派屈克•奧布萊恩說:「毫無疑問,在懷孕期間適度運動,如騎自行車,可以幫助調理母親,並保護胎兒。」不過,孕婦騎車絕對要注意安全,也不能劇烈運動。

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腹中的寶貝也會因騎車而受益

11.幫助心臟康復

美國普渡大學的研究表明,經常騎自行車可以減少50%罹患心臟疾病的風險。根據英國心臟基金會的數據,如果大家都保持健康,每年可以減少約10,000個因心髒病發作致死的病例。每週騎自行車僅35公里,就可以將你患心髒病的風險減小超過一半。

12.你的老闆會更愛你

這可不是說您性感的屁股會為你和你的上司帶來一段充滿激情的辦公室戀情,而是自行車如何改善你在公司中的人際關係。一項由英國布里斯托爾大學進行的研究顯示,在200名受調查對像中,在上班前或午休時進行鍛煉的員工,更能改善自己的時間和工作量管理,提高他們的工作動力和處理壓力的能力。

這項研究還表明,經常參加鍛煉的員工會感覺他們的人際關係表現更好,他們花了更少的時間休息卻發現可以更輕鬆地按時完成工作。可惜的是,這項研究並沒有找到騎自行車和晉升之間直接確切的聯繫。

13.騎車遠離癌症

有大量證據表明,任何運動都有助於抵禦癌症,但一些研究表明,騎自行車似乎是專門為身體細胞有序工作而設計的運動。一個由芬蘭研究人員進行的長期研究發現,男性每天進行至少30分鐘的適度運動,可以將癌症的發生率降低一半。他們提到這個「適度的運動」是什麼了嗎?——騎自行車上班。其他的研究發現,女性經常騎自行車可以將罹患乳腺癌的風險降低34%。

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14.在車座上減肥

許多想減肥的人都認為慢跑是最好的方法。跑步雖然可以燃燒大量脂肪,可如果你距理想體重有點距離,那這不是為你量身準備的運動。想想看——你的身體重量的兩到三倍,會在你的腳接觸地面時衝擊身體。如果你的體重是100公斤,這是一個很大的作用力!相反,從自行車開始——你的體重大部分是由車座承擔,所以骨骼和關節不會相互磨損。跑步,可以等等再說……

15.你會賺更多的錢

如果你騎自行車減肥,那麼,你真的賺翻了……好吧,也許沒那麼多。來自美國俄亥俄州立大學的研究員傑伊•扎戈爾斯基,對全美青年縱向調查數據著手進行了分析——樣本來自於1985年至2000年間定期受訪的7300人——看看他們的肥胖程度和財富在此期間改變呈怎樣的變化關係。扎戈爾斯基總結,在體重指數(BMI)增加一個單位相當於丟了800英鎊或財富減少了百分之八。因此,利用自行車減減肥,同時賺錢吧。

16.避免廢氣

你也許認為在城區騎行會吸入的有害尾氣遠遠超過汽車司機和乘客。倫敦帝國學院進行的一項研究顯示,事實並非如此。研究人員發現,公交車、出租車和小轎車的乘客吸入污染實質上大大超過騎車人和行人。

平均而言,的士乘客暴露於每立方厘米超過10萬個超微粒子,這些粒子可以進入在肺部並破壞組織細胞。巴士乘客會吸入不到10萬超微粒子,小轎車乘客吸入約40000。而騎自行車的人只暴露在每立方厘米8000個超微粒子的空氣環境中。研究認為,之所以騎自行車會比較乾淨,是因為我們走在馬路邊上,不像司機,和排氣管在一條直線上。

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騎車人比開車人吸入更少的有害物質

17.享受健康的家庭時間

騎自行車是一項全家人可以一起參與的運動。最小的孩子可以坐在兒童座椅或嬰兒拖車上,而且騎車對關節有好處,所以也沒有什麼理由不讓爺爺奶奶參與進來。

此外,你騎車的習慣可能已經為下一個布拉德利•威金斯的成長播下了種子。有研究發現,毫無疑問,孩子們會受到他們父母的運動選擇的影響。簡而言之,如果你的孩子看到你騎自行車,他們會認為這是應該的,而且將要學習榜樣。不過,當他們長到十幾歲時,也許會對一身緊身衣感到尷尬,這也不必奇怪。

18. 可以多吃些零食

私人醫生一般不會建議你增加鹽的攝入量,但如果你要進行幾天的高強度騎行或其他體育運動,那麼你應該這樣做。這種情況下,你可以多吃一些平時應該避免的薯片或其他鹹味食品。食品中的鈉能夠防止由於喝水過多,造成鈉流失所引起的低鈉血症。這種症狀可能造成神誌不清,引發疾病或更糟。

19. 提高其他體育運動水平

無論你是想塑身還是提高一下網球水平,適當的騎車是很好的開始方式。挪威最近進行的一項名為「有氧耐力訓練提高足球水平」的醫學研究顯示,騎車對其他體育項目和活動的連鎖效益是相當巨大的。

20. 進行創造性的突破

無論是作家、音樂家、藝術家、高層管理人員還是其他專業人士,幾乎都通過鍛煉的方法解決心理障礙,作出決策,比較著名的包括傑里米·帕克斯曼(Jeremy Paxman),艾倫•休格爵士(Sir Alan Sugar)和史班道芭蕾合唱團(Spandau Ballet)。一項研究發現,短短25分鐘的有氧運動就可以激發至少一條創造性思維。這主要歸功於氧氣不斷輸送到最重要的大腦灰質中,刺激神經元,讓你能夠遠離混沌和「現實生活」的壓力,盡情呼吸。

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21. 你也在幫助別人

許多騎自行車的人利用他們的健康和決心為那些不幸的人籌集善款。自1980年起,倫敦-布萊頓自行車騎行已經為英國心臟基金會籌得超過四千五百萬英鎊,還有無數的騎行活動也都在為崇高的慈善事業做著努力。

22. 不需要太辛苦就能保持健康

堅持每天騎車能給你的身體帶來巨大好處,同時讓你省去健身房的花銷。根據美國國家冠心病疾病基金會的研究,經常騎車人的身體健康水平相當於一個年輕10歲的不運動的普通人。

23. 增加肺活量

大家都知道騎車比不騎車時呼吸快得多。一個成年人騎自行車時的需氧量是同一時間看電視時需氧量的10倍。如果能經常騎車,還可以逐漸加強心血管系統,讓你的心和肺更有效地工作,更多、更快地獲取氧氣。也就是說,運動可以事半功倍。聽起來如何?

24. 燃燒更多脂肪

運動生理學家發現,身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率——不僅在騎車過車中增加,而且在騎車後還會維持數小時。英國拉夫堡大學的運動生理學家馬克·辛普森說:「即使只騎30分鐘,之後還會持續幾個小時燃燒大量的熱量。」

你越健康,好處也就越多。最近的一項研究表明,騎車時加入快速間歇騎行方式的騎車人是緩慢騎行的騎車人燃燒脂肪的3.5倍。

騎車幫你減肥——別減太多哦!

25. 你正在養成一個良好的習慣

拋棄壞習慣——吸菸、喝酒、吃太多巧克力,培養一個好習慣吧。這是作者威廉·格拉瑟說的。會怎麼樣呢?你將成為一個更幸福、更健康的人,生活中的一切也因為更加隨心。

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26. 嗨一下!

德國科學家已經證明了曾經一度神秘的卻又聲名狼藉的的「跑步者的嗨」。雖然名字聽起來是跑步人的特例,但實際上所有耐力運動員都能享受到這種「嗨」的感覺。波恩大學的神經學家利用一種叫做正電子斷層掃描的技術觀察10名志願者在有氧運動前後的大腦內啡肽變化。經過比較,他們發現了大腦的前部和邊緣部分與幸福荷爾蒙有關的證據——已知這一區域與情感加工和壓力處理有關。

該研究的協調員亨寧·博克教授解釋說:「幸福感和鍛煉有直接聯繫,這項研究第一次證明了背後的生理機制。」

27. 廣交朋友,保持健康

騎車除了健身之外,還能幫你擴大交際圈。加州大學研究人員發現,社交釋放激素催產素,緩衝「戰鬥或逃跑」的反應。

哈佛醫學院的另一項為期9年的研究發現,一個人如果有很多朋友,早期死亡的風險可以減少60%以上,血壓降低,並加強免疫系統。結果如此顯著,研究人員出結論,沒有密友或知己導致吸菸或肥胖的不利健康因素。加入騎行的健康因素,你將成為勝利者。

28. 快樂

即使騎車的時候你很痛苦,騎過幾公里就會感覺精神倍增。心理健康基金會首席執行官安德魯·麥卡洛克解釋說:「任何輕至中度的運動都會釋放自然的感覺良好的內啡肽(endorphins),幫助消除壓力,讓你高興。」這可能是為什麼現在的醫生為抑鬱症開方時,採用運動療法的次數是三年前的四倍多。麥卡洛克說:「每週三次30分鐘的運動治療就足以讓人恢復精神。」

29. 累了嗎?去騎車吧

聽起來似乎違反常理,但如果你感覺很累,根本不願意騎車的時候,這時最應該出去騎一圈。即使是幾分鐘的身體活動都能夠有效地喚醒身體。回顧從1945年到2005年間進行的12項鍛煉與疲倦的相關研究,不難發現,鍛煉可以直接降低疲勞水平。

30. 與你的同伴共度美好時光

也許你們的節奏相差很大,當並不重要——放慢節奏,與同伴通行。很多情侶每週會進行1-2次「約會」。這是有道理的:運動有助於釋放感覺良好的荷爾蒙,即使他忘記蓋馬桶蓋或者她的頭髮堵住下水孔,也不再計較,兩個人之間只有溫暖。

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