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簡單的親子瑜伽,和孩子一起玩耍吧



親子瑜伽在歐美流行多年,很多外國寶寶不到一歲就開始學習倒立,孩子們專業的瑜伽姿態不輸瑜伽天後麥當娜。

3歲以上的孩子可以練習「真正的」瑜伽了,模仿媽媽的動作的過程中,感受同樣的呼吸,肢體的接觸、目光的碰撞,在靜謐的能量中將愛傳遞給孩子,孩子能在練習過程中沉澱心境。

3歲以上

1、樹式

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媽媽和孩子手牽手,各抬起一隻腳,將抬起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側,左右腳交替此動作。

此動作可訓練孩子開始學習平衡。

2、戰士二式

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兩個人分開雙腿,屈膝,脊柱正直,吸氣時伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,眼睛看指尖方向。呼氣時,收緊腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢將大腿與地面平行。

此動作可鍛鍊平衡能力,提高注意力和穩定性。

3、站立前屈式

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媽媽與孩子背對背站立吸氣時,兩人同時前彎,雙腿儘量伸直,雙手互抱對方小腿,停留10~20秒鐘。慢慢還原,調整呼吸。

可修長腿部線條,促進血液循環,媽媽可美容養顏,並有助於孩子提高記憶力。

4、鏡中模仿式

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兩個人面對面坐好,雙手抬起,手指在胸前分開。手掌貼近孩子的手,直到幾乎貼靠在一起,慢慢地向上、向下、向左、向右移動雙手。兩個人做對應動作就像鏡子一樣,再讓孩子來引導做動作。

5、蛇形伸展式

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孩子趴在地上,兩腿分開,媽媽坐在寶寶兩腿間的地上,腿跨在孩子上方,孩子手往後伸,媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕,慢慢將其身體帶離地面,後彎。

此動作可鍛鍊孩子肩膀、腰部肌肉,脊柱柔韌性。

6、雙人V字式

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孩子和媽媽對坐,雙手拉住,腳掌相對,依次將雙腿向前向上蹬直,背部立直。

可強壯腹部肌肉,增強內臟活力,修正腰椎的扭曲。促進頸部的血液循環,消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條。

7、貓弓背式

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兩個人採取貓跪立式,吸氣,翹臀,塌腰,抬頭看上方;呼氣,弓背,含胸,收腹。一次呼吸做一組,練12組。此式強健寶寶的脊柱發育,按摩內臟。兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬。

此可提高寶寶專注力。

8、雙人頂峰式

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孩子先成貓跪立式,吸氣先提起身體,呼氣讓腳跟落地,媽媽不用成貓跪立,四肢支撐地面,把膝關節伸直,呼氣腳跟落地。

四肢均勻受力,血液和能量會均流全身,可減小心臟頻率負荷,防止器官功能紊亂。

9、鱷魚式

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媽媽和孩子俯臥在墊子上,雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎,看向上方天花板,保持時間以感到舒適為宜。

可美化腹部線條,提高注意集中能力。

3歲以下

3歲以下的孩子,雖然肢體行動不靈活,通過撫觸,肢體上予以自信心和愛,這些記憶會留在身體上,有助於孩子建立一個完整的人格。

1、靜坐式

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媽媽和孩子雙腿簡易盤坐,寶寶坐靠在媽媽的胸腹處,安靜調息,感受彼此的呼吸,能夠達到一致是最佳的。

2、嬰兒式

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寶寶跪坐,臀部坐腳跟,轉頭面頰貼地;媽媽跪坐在寶寶臀後,用手去撫觸寶寶,力道均勻。沿脊柱從上到下,再從下至上,如此反覆。

放鬆寶寶的脊神經,暢通背部的膀胱經,促進孩子的發育,避免上火。

3、蹬自行車式

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寶寶仰臥,雙腿離地,膝蓋彎曲,小腿平行地面;媽媽握住寶寶腳踝,幫助雙腿做蹬自行車狀。再反向練習。

此動作可強化寶寶腿部肌肉,鍛鍊腸胃消化功能。注意速度不要太快,要在寶寶能承受的範圍內。

注意事項1、做親子瑜伽的時候,媽媽請穿上寬鬆服裝,不要佩戴任何飾物。地面除了有柔軟的地毯外,還要加上瑜伽墊,這樣才能防止做親子瑜伽時受到傷害。

2、飲食上也要注意,若是在做親子瑜伽前3-4小時進食之後還感覺餓,就喝些流質食物或是吃點水果,練習完40分鐘後,才可以再次進食。

3、孩子保持安靜、穩定的時間比較短,因此在一個動作上停留的時間不宜過長,在動作的編排上要動靜結合,注重趣味性。

4、最重要的是,動作一定要輕柔,強度不能太大,不要過分追求柔韌性。放手讓孩子做自己喜歡的動作,在姿勢方面不必在乎做得是否標準,讓孩子完全處於遊戲的自然狀態。在陪伴孩子參與瑜伽練習的過程中,彼此學習和互相扶持,從而促進親子感情。

其實不管動作怎麼樣,最最主要的是樂在其中哦~美伽祝大家能有一個愉快的親自時間~

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