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產後肚皮鬆垮?妙用9招拯救「小腹婆」



媽咪都有產後肚皮鬆弛的困擾,為了防範這有礙觀瞻的「多層次皺摺皮膚」,媽媽從孕期就應該開始注意,並在產後進行肚皮緊實計劃,使肚皮重新變得平坦、光滑!

為何媽媽產後肚皮鬆?

產後肚皮鬆垮?妙用9招拯救「小腹婆」

懷孕期間,媽媽的腹部被快速撐大,其表皮和真皮這兩層組織通常能夠配合,但皮下組織卻不一定跟得上撐大的速度,若導致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂,就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路。

有些媽媽認為肚皮鬆垮會隨著時間日漸改善,但實際上,肚皮或其他部位松垮的問題較難自行恢復。產後如果放任不管,很容易錯過最佳恢復期。因此,媽媽在產後應勤於做腹部運動與皮膚緊實工作,這樣才能防止留下鬆鬆垮垮、層層堆疊的肚皮。

N招拯救「小腹婆」

產後肚皮鬆垮?妙用9招拯救「小腹婆」

01

控制孕期體重

為了承載胎兒的生長發育,孕媽的肚子勢必隨著周數增加而將肚皮撐大,不僅腹部皮膚急速擴張,還會囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除,寶寶出生後肚皮也會變得松垮,出現橘皮組織。

媽媽這樣做

因此,懷孕體重增加在12公斤以內,最理想的分配是:懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。

02

綁束縛帶,穿塑身衣

坐月子期間難免會〝進補〞,持續吃是會讓肚子再撐大的。

媽媽這樣做

✿產後應綁束腹帶,讓腹部有一個支撐力量,且在一定的壓迫下,媽咪的肚子也比較不會再任意變形,更可撐住正在收縮的子宮,幫助復舊。

✿另外,產後不可提重物,增加腹部壓力,造成日後體型走樣的危險。

✿產後穿上塑身衣,可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分佈在各部位,並減少橘皮組織;此外,塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。但塑身衣需根據個人的膚質、過敏現象來挑選,以免引起汗疹或濕疹等皮膚問題。

產後肚皮鬆垮?妙用9招拯救「小腹婆」

03

瘦肚運動

月子期間

如果身體恢復狀況良好,可從產後第三周開始,先試試肚皮的彈性,做一些能夠讓肚皮緊實的運作:

平躺在床上,頭部往上抬高約30度,一開始先撐個1~3秒,慢慢嘗試到一次可停留10秒。

做完月子

媽咪的身體元氣和體力會大致恢復,此時可以做開始做以下運動:

✿仰臥起坐:比較沒有爭議且有效果的收小腹運動。

✿有氧運動:全身性的有氧運動能讓整體瘦下來,小腹自然會跟著變平坦。如果時間許可,也可去健身房請教練指導。

04

保證充分睡眠

✿睡眠能幫助控制脂肪細胞體積,促進血液循環並促進真皮纖維增生,以增加肌膚的彈性。

✿如果是產後有失眠症狀的新媽媽們,可以每天做30~60分鐘的有氧運動;一天3次,每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

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05

肚皮按摩

產後30~40天以後,新媽咪可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩:

✿在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜,然後非常用力地掐捏腹部的脂肪,每次掐捏約3~5秒後放手,再反覆做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效,而且每天至少要做15分鐘以上。

✿媽咪也可考慮去做油壓,或是給有執照的美容師進行LPG按摩,都可達到相同的效果。

06善用保養品

✿從孕期開始,媽媽們就可以在肚皮上塗抹乳液或油性保養品,並以無香(或是淡香)、不會刺激皮膚的成分為主,在使用時可適度配合按摩,以緩解肚皮鬆弛的程度。

✿通常一個部位按摩5分鐘,就能夠同時促進血液及淋巴循環。

07

多攝入纖維素

✿產後不要吃太油膩的滋補品,多食用富含纖維素的食物,如米、粗糧麵包等,以及富含膠質的食品,如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等,能使膚質變得更有彈性。

✿少吃鹽、油炸食品和甜食。

✿每日喝水的量不能少於兩升,以便按時排除體內毒素和廢棄物質。可以多喝綠茶,幫助排除體內殘渣。

✿晚上就寢前儘量不吃並且減少水分攝取;進食要定時定量、細嚼慢咽,不喝酒不抽煙。

產後肚皮鬆垮?妙用9招拯救「小腹婆」

08

讓腹部肌肉多運動

✿產後媽媽也可以騎自行車或者進行登山、游泳等運動,每周3次,每次30分鐘。這類型運動項目可以促進血液循環,分解脂肪,甚至強健肌肉組織,有效預防、緩解肚皮鬆垮現象。

09

手術治療

✿有些媽媽們產前和產後的體重相差太大,以至於分娩之後,腹部松垮的程度非常嚴重,此時可能就要通過腹部拉皮手術才可改善根本問題。但一定要求助於有經驗的整形外科醫師,以防留下難看的疤痕,避免細菌感染、敗血症等風險。

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