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凱特王妃產後1個月恢復苗條 產後如何快速瘦身?

  凱特王妃產後1個月恢復苗條 產後如何快速瘦身?

  英國當地時間8月26日,凱特王妃現身威爾士的安格爾西島購物消遣,她上身穿著一件黑白相間的長袖T恤,下身則是一條黑色的長褲。31歲的凱特將寶貝兒子放在家中,自己則抽空出來購置一些嬰兒用品和日常用品。

  雖然產子剛滿1個月,但困擾很多產婦的贅肉問題,卻絲毫沒有出現在凱特王妃的身上,她已經完全恢復了懷孕前的苗條身材。米德爾頓家族的一位成員向《美國娛樂周刊》透露:「她幾乎沒有做任何事情來減肥,但體重卻令人不可思議的降了下來。凱特目前還在哺乳期,她懷孕時增加的體重已經徹底降下來了,她並沒有節食,只不過在產子之後,她依然進行著瑜伽鍛煉。」

  目前凱特一家三口都住在威爾士的安格爾西行宮,9月份,他們就將會搬進裝修完畢、擁有20個房間的肯辛頓宮。一位消息人士也向媒體透露稱:「他們已經在安格爾西住了幾個星期,他們在那裡的生活非常積極——經常散步,擁有大量的戶外消遣。那裡的天氣一直都很棒,我敢肯定,他們最大程度利用了這些好天氣。」

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  產後塑身不宜節食

  王妃在產後並沒有刻意節食減肥,體重卻降了下來,足以證明產後塑身並非非要進行節食。事實上,分娩后,為了快速減掉孕期肥胖而產生的贅肉,一些媽媽會在產後進行節食現象,這樣是不明智的。

  事實上,隨意節食,亂吃減肥藥,容易在內分泌失調的基礎上發生消化道疾病,尤其是厭食症。這是因為產後婦女體內雌、雄激素和兒茶酚胺分泌量驟然減少,從而再次面臨內分泌失調。

  不吃不代表減肥。一個正常的女性每天身體所需的熱量約1500卡,攝取足量的食物,才能維持身體的健康。了解不同的食物具有多少熱量,適量進食,才能控制良好的身材。減肥原則上是先降低一般卡路里熱量的攝取,即每天可將飲食熱量減少至1200­1300卡,而使體重降低。

  但是有一點要注意的是,不可將熱量攝取降於1000卡之下,否則會造成營養不足,可能產生暈眩、體力不支,對身體也有傷害。安全又健康的減重速度是每周減重約0、5千克。千萬不要迷信「一個月減去10千克」的說法,減了重量卻失去了健康,可就不好了。在減重過程中,常見的一個狀況是遇到「瓶頸」­­減到一定體重就不再瘦了。此時最好的方法是,重新規劃你的減重方式,透過不同種類的運動、不同的飲食食譜,讓身體接受新的刺激、突破瓶頸。

  產後一段時間可進行運動減肥

  凱特王妃的成功案例告訴我們適當的運動是讓身材重新恢復苗條的好方法,但產後女性不宜立即進行劇烈運動。一般來說,順產4~6周后媽媽可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

  1、如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

  2、剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。

  3、產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。

  4、產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

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  6招產後瑜伽恢復美好身材

  產後瑜伽作為一種科學有效的運動方式,不僅能夠苗條身材,還可以起到保護內臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。以下6種瑜伽姿勢,讓辣媽們輕鬆擺脫產後肥胖的困擾。

  1、嬰兒捲曲式

  卧姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈捲曲狀(練腰腹,使身體有形)

  2、豎式

  卧姿,雙臂伸直放在體側,雙腿併攏抬升保持與身體呈90度(美腿練習)

  3、V字形

  坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀(美腿練習)

  4、坐勢脊椎擰轉

  坐姿,腿交叉收縮於臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體后側。配合呼吸,頭向後側緩慢轉向(按摩內臟、排毒,練細腰)

  5、牛面式變形

  跪式,手掌合攏置在背後,由外向內轉向,指尖由下向上盡量抬升的同時,挺胸,頭向後仰。同一姿勢,背後手勢變化,對側的手在後背相拉(挺胸,對產後乳房下垂有益)

  6、側腰伸展

  單腿站立,一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。再換一個方向進行(練平衡,練細腰)

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女網友分享”女朋友”VS”妻子”的心態差異,真的讓人很有感觸!!!

這篇省思真的寫得很不錯,其實重點在於"心態",這邊的女朋友與妻子角色的差別也是談心態上的差別,