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宿便有毒是假,商家圈錢是真

如果你是一位有體重煩惱的妹子,那麼你肯定聽說過「宿便」這個詞,如果你曾經使用過通便、清腸、減肥類保健品,那你對「宿便」這個詞應該早已耳熟能詳了,特別是在許多保健品的免費課堂上,「宿便」一詞更是被頻繁提及,它被認為是產生黃褐斑(皮膚科)、皺紋、虛胖甚至腸癌的罪魁禍首,那麼宿便真的有那麼大殺傷力嗎?

宿便有毒是假,商家圈錢是真

什麼是宿便

不知道朋友們是否了解過「宿便」是什麼?其實營養師也不能有一個統一公認的解釋給大家,因為在醫學角度而言,根本沒有「宿便」這一詞。

宿便不屬於醫學概念,為保健減肥產品的促銷炒作言論,根據該言論,宿便是積存在體內產生毒素的根源。宿便理論借用和偷換中西醫學概念和理論,沒有科學依據。

「宿便」並不是一個醫學上的概念,因為翻遍教科書,並沒有找到對它的定義。這樣一來,就很難搞明白到底「宿便」是什麼。其實這個名詞是所謂的減肥產品杜撰出來的,只是為了廣告營銷為目的的。從字面上理解,應該是積存在體內的糞便,也就是積存在體內尚未排出的糞便。從食物的消化過程來看,食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後,通過食管進入胃部,和胃酸、各種消化液充分混合,然後進入腸道,通過十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸,排出體外。在這個過程中,只有進入結腸,食物殘渣中的水分被吸收,殘渣開始聚集成形,才算開始形成糞便。所以,所謂的宿便,應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。

就是因為有了這樣一個偽名詞的出現,另很多女性朋友產生了以下更多的誤區。

宿便那些謠言

謠言1 宿便不清會誘髮結直腸癌

真相:宿便不會,反而濫用瀉藥可能誘發消化道癌症

關於「宿便」的危害,最危言聳聽的就是「可能致癌」。在這個人人談癌色變的年代,難怪受便秘困擾的人總是想方設法地促排便、清腸。

食物殘渣在消化道內存留較長時間並不會生產所謂的毒素,所以「會誘發癌症」一說也就無從談起。反倒是盲目使用蒽醌類瀉藥排宿便,會增大患癌風險。排宿便產品絕大多數都含有中西藥的瀉藥成分,如蘆薈、決明子、番瀉葉等,雖然被標榜為天然產品,但這些中藥成分實為對結腸刺激性很強的瀉藥。人為製造腹瀉(消化內科),刺激促進腸道蠕動,從而引起排便,這樣會造成腸道功能紊亂,還可能損傷腸黏膜,導致結腸病變(長期服用瀉藥,腸壁上出現交錯的黃黑斑,叫做「結腸黑變病」),甚至誘髮結腸癌(肛腸外科消化內科腫瘤科)。

謠言2 宿便在細菌的作用下發酵,會不斷產生毒素

真相:發酵后只是產生甲烷、氨氣及氫氣

在一些保健品的宣傳手冊上,我們經常能看到這樣的描述,「宿便」長期滯積於腸道內,在細菌的作用下腐敗、發酵,不斷產生各種毒氣、毒素,被身體吸收后,可造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂、內分泌失調、新陳代謝紊亂。

營養師在這裡告訴大家,西醫是不用「宿便」這個概念的,與之對應的是便秘,但便秘也不會產生這麼大的威力。食物的營養物質在小腸段被吸收,所含電解質和水分在結腸段被吸收。就算是便秘患者,食物殘渣在消化道內停留較長時間,也只是意味著有更多水分被吸收,會產生更多甲烷、氨氣和氫氣,放屁會臭些,但並不會產生所謂的毒素。

謠言3 腸壁有皺褶,即使每天排便仍可能有宿便存留

真相:結腸黏膜光滑,大便不會殘留在結腸皺褶

在坊間常常聽到這樣的說法,人的腸道有千褶百皺,即使每天排泄,也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內。

在腸鏡下可以看到,結腸的腸壁是光滑的,所以不會有所謂的食物殘渣滯留在褶皺內。除非有消化道問題的人,如腸道蠕動過慢,食物殘渣可能會在乙狀結腸內停留過久,但注意,這裡說的是在某段結腸停留,而非結腸內的皺褶。

謠言4 一天不排便,等於抽兩包煙

真相:每周排便不少於3次可算正常

在網上經常能看到這樣的說法,一天不排便等於抽兩包煙。意思是說,如果做不到每天排便的話,危害相當大。這給很多人帶來非常大的精神壓力。有的人在廁所里一待就是一個小時,就是為了能達到「每天一次」的標準。

有統計顯示,90%的人能做到每天一次大便,10%的人是一兩天甚至兩三天一次大便。按照《2013版中國慢性便秘(消化內科)診治指南》,每周排便不少於3次,一天少於3次,都算在正常範圍,不一定要苛求每天一次。這樣的苛求反而會無形中增加精神壓力,特別是本身就有功能性便秘(消化內科)的人,緊張、焦慮情緒反而會加重便秘。

謠言5 腸潤茶真的可以清腸毒

腸道問題並沒有引起太多人的重視。甚至不少年輕人說「便秘嘛!沒事的,喝喝腸潤茶就好了。」,這是恰恰是廣告形成的效應讓一些所謂的美容排毒的保健品成了「靈丹妙藥」,殊不知,這其實對身體是有傷害的。

不少減肥保健品其實都是腸泄茶,這些保健品的成分是通過讓腸道細胞大量脫水,進而形成泄瀉,但這並不能恢復腸道的正常排便功能,長期依靠腸道細胞脫水排便也不能形成正常的大便,雖然腸泄茶很有效,排完之後也很輕鬆,但長此以往,便秘的情況並不會得到根本的改善,反而使腸道細胞加速萎縮,腸道平滑肌變薄,從而影響了腸道功能,可以說是竭澤而漁。

便秘雖不是病,但有研究證實,便秘和帕金森症、認知障礙症(老年痴呆症)及消化代謝障礙(高血脂、高膽固醇、高血糖)有著緊密的聯繫。此外,便秘還會引起腸梗阻,甚至腸癌等嚴重的疾病。因此從年輕時重視自己的腸道是很有必要的。而且及早重視,及早調理,便秘不僅會得到根本緩解,最重要的是也可以讓自己重現美麗,擁有更為健康動人的容顏。

謠言6 經常洗腸、清腸更健康

真相:不建議用瀉藥清腸或用洗腸機洗腸,建議通過運動和飲食調節

曾有一則肛門水洗機的廣告,稱「用水洗機每天清空直腸,不留宿便,是最安全最有效的,事實上便秘可由多種因素引起,如腸動力障礙,結腸蠕動緩慢;直腸出口梗阻(如痔、肛裂(肛腸外科)、直腸脫垂(肛腸外科消化內科)及直腸癌(肛腸外科腫瘤科)等);其他慢性疾病(糖尿病(內分泌科)、尿毒症(腎內科)、血液病以及慢性心、肺、腦病)等。不良生活習慣(如少喝水、排便不規律)及某些藥物,也可引起便秘。

如果有便秘,應先到醫院進行相關檢查。只有找到病因,針對病因採取綜合措施,合理選擇通便藥,才有利於便秘的治療。在臨床中,洗腸機只是用於救急,如病人出現了急性糞便嵌頓,用洗腸的方法可以幫助通便,但不建議經常使用。

治療「宿便」,還是得靠吃

任何病都是從錯誤的「吃」引起的,而治療的方法往往還是科學「吃」,下面營養師就為大家推薦幾款清腸道的食品。

菌類

經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類,可達到降血壓、降低膽固醇,提升免疫系統功能,並增加體內免疫球蛋白的作用。活化消化作用,成功分解不被消化留下的東西。

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富含胡蘿蔔素的食物

現代人的生活環境因為受到空氣污染,通過呼吸吸入大量對人體有害的毒素,而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪,使它們受傷或是引發病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基,如:紫菜、甜瓜、胡蘿蔔、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。

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海帶

海帶含碘量很高,有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維,他可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇。

並且海帶幫助胃液進行分泌,達到消化的目的。對於腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需,還能達到瘦身的目的。

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五穀雜糧糙米飯

榖中的玉米、小米、紫米、高梁、燕麥與各種干豆類,如黃豆、青豆、紅豆和綠豆等,豐富的不可溶性纖維素有力保障消化系統正常運作。此外還可以增加食物在胃裡的停留時間,延遲飯後葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。

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新鮮綠色蔬菜

爸媽常說多吃綠色蔬菜是真的!因為新鮮的蔬菜多為鹼性,可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝產生過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血液中的有毒物質。日常可以多選青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿蔔、花椰菜、甘藍等,大魚大肉後來個小清新,好處多多。

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綠茶

綠茶中有許多解毒因子,它們容易與血液中有毒物質相結合,並加速從尿液排出。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸煙者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。

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最後營養師提醒大家,不要輕信減肥產品的效果,很多時候盲目使用可能會適得其反,減肥還是回歸自然食材和均衡運動才是正道。

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