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13種必須立馬改正的「造成大家失眠越來越嚴重」的睡前小習慣!

原來如此!

最近你失眠了嗎?其實這是一種很常見的情況,只要不是太嚴重,很多人都不會特別重視。但如果長期遭受失眠的折磨,就需要好好找一下原因了。下面這幾種常見的小習慣可能會影響你的睡眠,一起看一下吧。

 

▼1. 白天經常小睡。生物鐘調節身體的節律,如果你總是抽空小睡,沒有固定的時間,晚上睡覺前身體可能無法做好準備,很難進入睡眠狀態。

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▼2. 喝水太多。膀胱會把你從睡眠中叫醒,解決生理問題。睡前一兩個小時最好不要喝水,以免無法安睡。

 

▼3. 玩手機到深夜。電腦、手機顯示器的亮光會刺激你的大腦。想要順利入眠,就在睡前遠離電子產品吧。

 

▼4. 習慣睡前讀書。如果你總是在睡前讀書,身體也會形成習慣,一旦手邊沒有書籍,就很難入睡。試著調整一下讀書時間,至少不要在床上看書。

 

▼5. 床邊有發光鬧鐘。任何光亮都會破壞睡眠氣氛,盡量讓臥室環境昏暗。

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▼6. 床不舒服。一張舒適的床能夠幫你儘快入眠,相反,品質太差的床會影響是一面品質。花錢買好一些的床墊真的很有必要。

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▼7. 睡前吃東西。如果睡前吃太多東西,胃可能來不及消化。睡前兩小時內盡量不要吃東西,這不僅有利於睡眠,還能減肥。

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▼8. 睡前體育鍛鍊。體育鍛鍊會讓你精神充沛,甚至幾個小時內無法平靜下來。想要運動一定要在睡覺前3小時運動,這樣才不會因為過度興奮無法入睡。

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▼9. 腳太冷。踢被子等情況都可能影響你的睡眠品質,腳太冷更是如此。

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▼10. 沒有刷牙洗臉。當你晚上刷牙洗臉時,身體就知道要準備入睡了。

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▼11. 晚上喝咖啡。咖啡至少會讓你4個小時內神經興奮。如果你真的很愛咖啡,就在睡前喝脫咖啡因的咖啡吧。

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▼12. 數綿羊。很多人睡不著時會通過數綿羊催眠自己,但根據嚴重證明,這反而會讓你更加精神。

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▼13. 睡姿不對。如果醒來後發現自己背部、肩膀等部位疼痛,說明自己的睡姿有問題。這不僅會影響睡眠,長期下去還會造成嚴重的健康問題。

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這些小習慣都可能影響睡眠,讓你在深夜無法入睡。如果你也有這樣的問題,最好想辦法改正,給自己營造一個舒適溫馨的睡眠環境。祝願大家都能好夢。分享出去,讓更多人看到和學會如何解決失眠問題吧。

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