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7種讓你「在家就擺脫腰酸背痛」的超簡單小撇步。

脊椎支撐著人體的上半部,對於身體健康有很大的影響,也是反映其他病痛的指標,而且背痛可不是鬧著玩的。無論生活習慣是否良好,我們都必須好好照顧自己的身體,然而要如何避免脊椎受傷或擺脫背部疼痛的風險,其實有七招日常生活中就可以執行的方式,能夠減少脊椎遭受破壞的可能性,快來看看要怎麼做吧。

 

▼如果經常腰酸背痛,很有可能是你的脊椎出了問題而不自知。

7種讓你「在家就擺脫腰酸背痛」的超簡單小撇步。

 

▼1. 第一種方式,首先躺下後讓右腳膝蓋彎曲,左腿舉上頭頂,用手在膝蓋下方輔助,往身體處輕壓30秒,兩腿各重複兩次。

7種讓你「在家就擺脫腰酸背痛」的超簡單小撇步。

 

▼2. 平躺後兩腿皆彎曲,接著用雙手抓住左腿膝蓋往軀幹處按壓20秒,兩腿各重複這個動作兩次。

7種讓你「在家就擺脫腰酸背痛」的超簡單小撇步。

 

▼3. 躺下後伸直右臂,左腿打直,右腿盡量往左邊伸展到膝蓋靠近左手維持20秒,兩腿各重複這個動作兩次。

7種讓你「在家就擺脫腰酸背痛」的超簡單小撇步。

 

▼4. 背部貼地,左腿膝蓋彎曲後抬起,把右腿下半部橫跨在左腿上,呈現直角90度的姿勢,輕輕把左腿往頭部方向按壓,維持30秒後再換另一隻腿。

7種讓你「在家就擺脫腰酸背痛」的超簡單小撇步。

 

▼5. 右膝貼地,左腿彎曲維持30秒後再換另一隻腳即可。

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▼6. 趴在你的右手邊,彎曲左腿膝蓋處,左手抓住腳踝,拉緊大腿肌肉,盡量不要讓脊椎拉得太用力,維持30秒後再換另一隻腿。

7種讓你「在家就擺脫腰酸背痛」的超簡單小撇步。

 

▼7. 找一張桌子,保持手臂長度的距離支撐著,身體前傾,膝蓋微彎,到兩手可以碰到桌子的程度,要讓手臂有伸展的感覺,頭部則是保持在肩膀高度,維持姿勢10秒鐘後站直,舉起手臂往兩側分別伸展就可以啦。

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▼一旦你做完這些動作,身體就會像這樣輕盈又暢快喔。

7種讓你「在家就擺脫腰酸背痛」的超簡單小撇步。

 

這些方法非常簡單,只要在家裡找個地方就可以完成,而且也不需要用到太多力氣,就連懶惰的人都可以躺著試試。身體的每個部位對人體都是不可或缺的小螺絲釘,如果沒有時常保養,很容易到出了大問題才發現,到時候就太遲了,不如平時就做好保養比較實際。快把這篇文章分享出去,讓大家看看這些保護脊椎的小撇步吧!

看看這個吧

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