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過年大魚大肉,覺得身體好沉重?3分鐘「清腸瑜珈」助消化,甩掉肥肚腩


過年大魚大肉,覺得身體好沉重?3分鐘「清腸瑜珈」助消化,甩掉肥肚腩

 

新年快樂!農曆新年正式到來囉!除夕夜團圓飯是一年中最重要的一餐,我們圍繞著圓桌,桌上擺滿豐盛料理,有魚有肉有菜,飽足一餐之餘,心靈也獲得了慰藉。

但我們從除夕開始一直到假期的最後一天,持續不斷的美食饗宴,吃多動少,這將使你的身體承受著大量未消化的食物及毒素,健康及心靈造成負面影響。一個不小心過度進食,消化系統很可能就會出現問題。

我們都知道,瑜珈可以幫助改善身體酸痛、緩解壓力、增加氧氣的攝入量,而且也是促進心靈健康的好方法。但你知道瑜珈同時也是幫助提高消化功能的最佳方式之一嗎?

瑜珈提供多種練習動作,幫助器官排毒、體內環保、刺激臟器,以促成良好的消化功能,但最好不要在飯後馬上練習瑜珈。如果你在起床後或飯後覺得脹氣、消化不良、腸胃怪怪的,這裡我們介紹一套簡單的瑜珈動作,可釋放壓力以及淨化腸胃系統,這有助於人體細胞排毒及讓我們健康狀態走在正確的軌道上。

山式站姿|Tadasana

 

過年大魚大肉,覺得身體好沉重?3分鐘「清腸瑜珈」助消化,甩掉肥肚腩

 

❶ 站姿,雙腿併攏,若腳踝不舒服,兩腿可以稍微分開,腳掌貼地。大腿前側肌肉繃緊,感覺膝蓋骨微微往上移動。接著,大腿稍微往內側轉,腹部內收,肩膀打開與髖骨平行。脊椎打直,想像頭頂往天花板延伸,肩膀放鬆,不要聳肩。十指互扣,手掌往外,手臂往前打直。

❷ 吸氣時,雙手往天花板伸展。

❸ 輕輕提起腳跟,感覺小腿、大腿、臀部、腹部、 胸口的肌肉、脊椎、上背與高舉的雙手,都在一直線上,此時,只有腳尖碰觸地面,儘量保持平衡。停留五至十個呼吸後,腳跟放回地面,再緩緩放下雙手。休息幾個呼吸後,再做三至五回。

風吹樹式|Tiriyaka Tadasana

 

過年大魚大肉,覺得身體好沉重?3分鐘「清腸瑜珈」助消化,甩掉肥肚腩

 

❶ 站姿,雙腳併攏或微微打開,膝蓋打直,手臂貼在身體兩側,脊椎打直。

❷ 吸氣時,右手往天花板高舉,左手放在腰部。

❸ 吐氣時,腰部往左彎,尾椎骨內收,髖骨微前頂,感覺脊椎往頭頂延伸,但膝蓋仍保持打直。注意,側彎時,只有腰部動,上下半身都應該保持端正。停留五個呼吸後,上半身回正, 然後換另一邊練習。

弓式|Dhanurasana

 

過年大魚大肉,覺得身體好沉重?3分鐘「清腸瑜珈」助消化,甩掉肥肚腩

 

❶ 趴姿。雙腿與臀部同寬,雙手放在身體兩側,額頭貼地。

❷ 雙腿往上彎

❸ 雙手放在背後,右手抓右腳踝,左手抓右腳踝。

❹ 吸氣,手臂打直,肩膀打開,盡可能的將上半身與雙腳抬高,雙腳併攏。以腹部支撐並維持平衡。感覺脊椎與大腿肌肉的伸展。停留五至七個吸吐。

側邊扭轉式|Pawanmuktasana twisting

 

過年大魚大肉,覺得身體好沉重?3分鐘「清腸瑜珈」助消化,甩掉肥肚腩

 

❶ 平躺,雙腳伸直併攏,雙手放在身體 兩側,頭擺正,正常吸吐。

❷ 吸氣,屈膝,將大腿貼腹部,膝蓋靠近胸部。左手環抱雙腿,右手伸直放在地板上,掌心貼地。

❸ 吐氣,雙腳轉向左邊。頭部轉向右邊,雙眼向右看。上半身向 右邊伸展,下半身向左轉,感覺脊椎的扭轉。停留五至七個吸 吐。 吸氣,雙腿回到中間。左右換邊,重複上述步驟。

 


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