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一周鄭多燕減肥晚餐食譜大公開,趕快收藏起來!

一周鄭多燕減肥晚餐食譜大公開,趕快收藏起來!

 一、比20歲更完美的44歲女人肉體?!

  鄭多燕,一個44歲、兩個孩子的老媽,過去跟大多數產後婦女一樣臃腫,後來靠著自己一天吃6-8餐的減肥食譜及無氧運動,竟然成功瘦下來,而且身材比20歲的女人還美!

  到底鄭多燕是怎麼做到的呢?

  想要擁有完美身材,只靠運動是很難成功的,因為攝取的熱量是決定你身體基礎代謝率的重要因素,唯有少量多餐,才能「騙」身體去燃燒熱量。否則,如果你吃太少,就算跳再多鄭多燕健身操,身體為了健康,反而會更加囤積脂肪!所以說,如果能學她的食譜搭配吃,再著實跟著跳鄭多燕健身操、減肥操,相信除了瘦身效果更好,身體也因為得到充分營養補充,相對肌膚也會更漂亮!

  二、一周鄭多燕減肥晚餐食譜大公開

  星期一:

  早餐: 五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

  點心: 原味優格一杯、草莓

  午餐: 火雞肉三明治(與點心一起準備)

  點心: 水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量

  晚餐: 烤蔬菜

  點心: 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

  星期二:

  早餐: 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

  點心: 蘋果半個、豆漿一杯

  午餐: 青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐

  點心: 低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)

  晚餐: 蘆筍、烤雞胸肉

  點心: 香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條

  星期三:

  早餐: 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

  點心: 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

  午餐: 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

  點心: 清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

  晚餐: 泡菜豆腐

  點心: 香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

  星期四:

  早餐: 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁

  點心: 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

  午餐: 五穀飯與烤魚便當(五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

  點心: 小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個

  晚餐: 香蒜煎白肉魚

  點心: 蔬菜棒(芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜)

  星期五:

  早餐: 五穀飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜

  點心: 水果塔(草莓、柳橙)

  午餐: 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

  點心: 番薯盒

  晚餐: 雞胸肉沙拉、和風醬

  點心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

  星期六:

  早餐: 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯

  點心: 花生、草莓汁

  午餐: 五穀飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿蔔、煎蛋、小番茄、泡菜

  點心: 香蕉優格雪泥( 香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

  晚餐: 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

  點心: 香茄起司沙拉

  星期日:

  free!

看看這個吧

寶寶長高吃什麼最有效

導讀:寶寶長高吃什麼最有效?很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。大豆是公認的高蛋白食物。帶你看看小孩長高吃什麼最有效。

女網友分享”女朋友”VS”妻子”的心態差異,真的讓人很有感觸!!!

這篇省思真的寫得很不錯,其實重點在於"心態",這邊的女朋友與妻子角色的差別也是談心態上的差別,