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分段睡眠法讓你只要「睡2小時」就足夠,當你知道是誰發明的你一定立刻開始練習!

睡眠品質不好或是睡眠不足,都是現代人常會遇到的問題,在壓力與煩惱累積之下,常常讓應該是休息的睡眠時間成為一天中最大的挑戰,而且只要前一天睡不好,還會影響隔天的工作。有一種多階段睡眠法(Polyphasic sleep)可能可以解決你的問題,來看看怎麼睡才會讓精神更好吧。

 

▼多階段睡眠法又稱為達文西睡眠法,這與復興時代藝術天才和發名家相關聯的名稱,是因為他需要大量的時間來思考,然而實際上並沒有那麼多空閒,因此才有這樣的方法出現。

分段睡眠法讓你只要「睡2小時」就足夠,當你知道是誰發明的你一定立刻開始練習!

 

這個計畫打破大家以往正常休息時間的觀念,在24小時內多次睡眠,達文西每四個小時會睡15分鐘,他一整天的實際睡眠時間只有一個半小時,剩下的時間都用來進行他的創作,達文西運用這個方法許多年,居然還感覺不疲憊。根據這個方式的結果,在多階段睡眠中,最有生產力的時間是剛睡完一個週期的時候,這時候的效能最好。

 

▼幾年下來的實驗,最有效率的多階段睡眠法被歸納出一個時間規則:

– 每6個小時睡30分鐘(dymaxion睡眠法)。

– 每4個小時睡20分鐘(uberman睡眠法)。

– 晚上睡1.5到3個小時,在白天時花三次時間睡覺,每次睡20分鐘(everyman睡眠法)。

– 晚上睡2個小時,下午時間睡20分鐘(tesla睡眠法)。

– 晚上睡5個小時,下午時間睡1.5小時(siesta睡眠法)。

經過練習後,就可以讓你有寶寶一般的睡眠品質喔!

分段睡眠法讓你只要「睡2小時」就足夠,當你知道是誰發明的你一定立刻開始練習!

 

不過在執行這些方法時,還是要考量到每個人的身體狀態不同,所以並不是每一種方式對每個人都適用,如果真的要開始用這些方法睡眠,最好還是避免開車或做重要決策前實行,除非已經很確定這些減少睡眠的方式能對你有正面的影響。快把這篇文章分享出去,告訴大家這些讓你精神百倍又能增加空閒時間的方式吧!

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