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在夢中控制自己。甚至還可以跟自己喜歡的人。。。。

2 方法:

清醒夢是你意識到自己在做夢時做的夢。這種意識可以很微弱也可以很強烈,有些甚至是你在清醒時都從未體驗過的。清醒夢通常發生在一個人的夢境中,在你突然意識到自己在做夢之後。一旦你意識到這點,你就能控制你的夢,這通常是清醒夢最精髓的地方。

方法 1: 做清醒夢

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    在白天時,不斷地問自己“我在做夢嗎”並且做一些事情來檢查自己是否在現實中。只要不斷地練習,你就會在做夢時想起做這件事。
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    保留一本夢境日記。這也許是讓自己做清醒夢最重要的一個步驟了。把這本日記放在床附近,並在醒來后立即記錄做過的夢。或者你可以用一個錄音機,如果你比較喜歡口述的話。這會幫助你發現你最常夢見的東西(過去的人,特定的地點之類的),並且也會告訴你的大腦你是很嚴肅地想要記住自己的夢!這也會讓你發現一些不常在你夢裡出現的元素。你就能夠認識到你自己的“做夢特徵”。這些會是你將在夢裡注意到的那些不斷發生的事情或者事件。
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    找到最適合做清醒夢的時間。了解你自己的睡眠規律,你可以調整你的睡眠習慣來幫助你做清醒夢。

    • 研究顯示在早晨醒來后打盹兒的幾個小時是大多數人最合適的做清醒夢的時間。清醒夢與動眼睡眠緊緊相關。REM(快速眼動)睡眠頻繁的時候就是在快要醒來的時候。這表明它通常會在快要醒來時發生。(入睡時的快速眼動是發作性睡病的癥狀。如果你在入睡后馬上開始做清醒夢,你應該考慮找一位睡眠專家檢查一下。但是,有一些研究表明人們可以在非眼動睡眠被叫醒後記得自己的夢。)
    • 夢通常以60分鐘(Weiten,2004)為一個周期。如果你想要記得自己的夢,試着在其中一個周期中叫醒自己,這也許會有幫助。(被打斷的夢通常都是我們所記得的夢)
    • 試試stephen laberge的記憶術歸納法(MILD)。
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    調整鬧鐘來在入睡后4個半鐘頭、6個、或7個半鐘頭以後叫醒你。當你被鬧鐘叫醒后,試着儘可能的回憶你的夢。當你覺得你已經儘可能的回憶起做的夢后,回到床上,想象你在前一個夢裡,然後注意自己在做夢。告訴你自己“我會知道我在做夢“,或者其他類似的。直到這句話深埋進了你的大腦深處。然後睡覺。如果其他的想法在你試着睡着的時候冒出來,重複那個想象和自我暗示的部分,然後再試着入睡。不要擔心這已經花了很長時間了。花的時間越長,這個暗示就越有可能“沉入”腦海,也就越有可能做清醒夢。試用WBTB(醒來再睡)技巧。這是最成功的技巧。

    • 調整鬧鐘在入睡后第5個小時叫醒你。入睡。醒來后,用一個小時只集中注意力在清醒上。再用MILD技巧回去睡覺。試用WILD(醒后開始清醒夢)技巧。基本上意思就是在你入睡后直接帶着你清醒時的意識進入眼動睡眠作為清醒夢的開始。
    • 試着冥想進入一個平靜但注意集中的狀態。你可以試着數呼吸的次數,想象下降或上升的階梯,下降穿過太陽系,在一個安靜的隔音的環境里等等。一個簡單的讓你的身體到達睡眠邊緣的方法就是躺在床上,然後把你的意識集中在你的後腦勺接觸枕頭的地方。等到你腦海里的聲音停止后,想象你沉入枕頭裡知道你的身體快要睡著了。再把你的意識從身體里轉移出來並同時儘可能的跟隨你的意識。這就意味着你的身體會睡着但你的意識會帶着清醒的部分到夢裡去。聽θ雙耳節拍的音樂可以輕鬆的讓你進入動眼睡眠狀態。
    • 看下面的警告,這些很重要。
    • 另一個針對“做夢意識“的技巧就是鑽石冥想方法,這是一個捷徑。
    • 當你冥想時,試着想象你的人生,清醒時的和做夢時的部分,像鑽石的不同面一樣。有些人選擇叫這個“鑽石“宇宙,另一些人叫神,甚至”你的靈魂“。重點就是你開始認識到人生都是同一時間發生的。只有我們的“認知”把發生的事轉為時間順序。所以就想鑽石一樣,如果把每一面當做單獨的經歷來看,同時進行的還有“做夢部分”的經歷。這個方法也叫做遠處觀察。記住這個方法只是要讓你的意識稍微轉換一下。
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    試着在手心留下‘A’(意思是清醒)。每次你在清醒時注意到“A”時,觀察自己是在做夢還是醒着。漸漸地你就會在夢裡看見這個“A”然後變得清醒。
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    養成檢查是否在現實中的習慣。 每次某件事似乎很不尋常時,非常讓人懊惱時,或者完全不合邏輯時,做三次現實檢查,然後這個習慣就會帶到你的夢裡去。在夢裡,這些會告訴你你在睡覺,讓你變得清醒。為了記得在夢裡做現實檢查,你需要養成一個在現實中做現實檢查的習慣。有一種方法就是找“做夢特徵”(一些經常在你夢裡出現的因素,在你的夢日報里找),或者一些通常在現實中不會存在的東西,然後實施現實檢查。當這些變成習慣后,你就會在夢裡也記得做然後會發現你在做夢。經常做現實檢查可以穩定你的夢。這也叫做DILD(做夢誘髮型清醒夢)。策略包括:

    • 看著鐘看它是否停在一個時間
    • 看一段文字再看別的東西,然後再看回來,看它是否有改變;開燈關燈。看鏡子(在夢裡你的鏡像通常會顯得模糊或者根本沒有)但是,你的樣子可能會嚴重變形,驚嚇導致你開始做噩夢或者開始做夢。
    • 掐住鼻子試着呼吸。
    • 看自己的手,問自己“我在做夢嗎”(當你做夢時,你通常會看見多過五個或少過五個手指)跳一跳,在夢裡你通常會飛起來;
    • 戳自己;做夢時,你的“肉”通常會比在現實中更有彈性;一個常用的現實檢查就是用手指穿過手心。
    • 試着靠牆站,在夢裡你通常會穿過那面牆。
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    轉動身體或向後倒來延長清醒夢。(可能會延長動眼睡眠),然後搓手(防止自己感覺到在床上)。轉動時注意,提醒自己不論是轉動着或是摔跤了你都在做夢,因為你可能會在停止轉動或倒地后發現你自己在一個完全不同的地方然後失去清醒度。如果你感覺一個夢在“搖”或者快消失了,低頭看地面然後想象周圍的環境,提醒自己你在做夢。
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    查看夢日誌里之前的夢。如果在你的夢裡找到規律,你會注意到做夢的特徵,或者一些老是在你夢裡出現的東西。這些可能簡單到只是所有的夢都在你的後院,或者所有的夢都有粉絲。每次你發現做夢的特徵時養成做夢檢查的習慣,漸漸地你就能在夢裡看見這些特徵,檢查一下然後意識到自己在做夢。

方法 2: 改良后的“看你的手”方法

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    一個改良版的Gritz的“看你的手”方法。
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    每晚準備睡覺時,坐在床上,花一分鐘放鬆。用半個小時看着手心,然後不斷重複“我會夢見…”,“你在做夢”
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    在看手的時候繼續重複這段話,“我會夢見…”,“你在做夢。”半小時后,或者你感覺困的時候,關燈睡覺。在半夜醒來時,看你的手,重複這段話。如果你沒看見你的手,提醒自己你在下一個夢裡想看到你的手。只要在每晚睡前不斷的練習這段話,你會突然看見你的手在做夢時出現在你面前,然後意識到“我的手!”天哪,這是個夢。

小提示

  • 看鏡子時要小心-它可以幫你決定你是否在做夢,但準備好看你是怎麼看待自己的。
  • 在清醒夢裡飛是很好玩兒的。試着越跳越高來讓自己飛起來,(當你在夢裡“走路時”)有些人覺得得訓練自己,有些人可以直接想自己要飛,然後離開地面,然後開始飛翔。你也可以試着飛檐走壁,因為如果你不是完全認為自己在做夢,第一次飛可能有些嚇人。很多人經歷過飛翔都感覺很自然很激動。
  • 如果你害怕某樣東西,比如說蜘蛛,你可以在夢裡克服這種恐懼。只要想象它變成某種搞笑的東西。如果你練習地夠久,你就可以克服這種恐懼。
  • 你可以想象某樣東西在你手裡,或者你包里。試着感覺它的重量,形狀和質感會有所幫助。如果做惡夢了,或者其他恐怖的夢,隨着練習,這可以變成一個自我保護機制來應付那些危險。當然,它們不可能真的傷到你,但是用一個火箭突然消滅一個超級恐怖的怪獸是很好玩兒的。
  • 試着不要去擔心夢裡會發生什麼。試着記住這只是一個夢,而且什麼都傷不到你。比如說,如果你太擔心夢裡的人會攻擊你,它們通常都會。
  • 一個做夢的人用清醒夢來做的事體現出個人傾向還有通常用經驗和練習得到的技術水平。雖然做清醒夢的人可以影響到夢的內容,人物,和走向等,這不是天然就是關於做夢人想做的夢

一個大部分時間清醒的人會繼續遇到在夢裡一些心理上和發展上的挑戰。愉快的和失落的,簡單的和困難的,美麗的和恐怖的,出現的頻率都和普通的夢一樣。但一個普通的夢會有潛意識塑造的複雜和精妙之處,一個做清醒夢的人有機會有意識的改變這個夢。

  • 當你自然醒來時-就是沒有鬧鐘的情況下-把目光集中在醒來后看到的第一樣東西,看着它,集中在它身上。這個東西可能在你記憶里與你的那個夢模糊地聯繫在一起。一個門把,燈泡一串車鑰匙,或者牆上的釘子,比如,它可以鎮壓你馬上開始新的一天的衝動,然後幫你回憶夢裡的經歷。在醒后回憶夢時,試着別動。刺激你的肌肉細胞會讓接近你腦子裡儲存夢的那部分變得困難*如果你去問你夢裡的人你是不是在做夢,他們通常都會說不是。
  • 當你知道自己在做夢時,確保你一直都知道這只是一個夢。記住,不會有什麼社會後果,所有東西,甚至是人物都只是你想象的一部分,你不會受傷,你得試着讓你的夢穩定,然後你就會對所有事情有完全的控制力,包括你的行動,其他人物的行動,周圍環境,甚至改變物理定律。記住所有時候你都會有完全的控制力。
  • 瞬移也很酷。閉上眼,在夢裡旋轉,然後再眼前想象一個全新的地方。
  • 擁有自己的現實檢查的物品然後每天用幾次。你可以用一枚硬幣,在桌上轉它。如果它停下來了你知道你在現實中。如果你每天做幾次,就很有可能在夢裡也會想起來做這個。你會注意到硬幣沒停下,然後意識到自己在做夢。
  • 如果你發現夢沒有按你想要的軌跡進行,閉上眼,然後非常用力的睜開。第一次可能不會成功,但漸漸地你就能睜開了。
  • 如果你想夢到一樣特定的人或事,當你剛淺睡時,想這件事或人。你的感受和它是什麼樣的,還有它的氣味等。這會讓你的思路集中到這件事過人上,你的夢很可能就跟這有關。•聽雙耳節拍的音樂。這通常都被用來引發清醒夢,很多人都認為這個方法大大地提高了成功率。理論上,聽雙耳節拍的音樂能降低腦電波頻率,引發不同效果,例如放鬆的狀態或者做夢。找θ雙耳節拍的音樂,因為它們用的腦電波和你睡覺時是一樣的。你也可能想聽α和δ的節拍音樂,因為它們也能幫你放鬆然後進入非眼動睡眠。
  • 如果你想不起那個夢,集中在你的感受上。太過努力的想要記起那個夢會轉移你的注意力。你的大腦很有可能想別的東西。
  • 如果你在夢裡受到驚嚇,最好的辦法就是跟親近的人討論或者跟親近的人或讓你感到安全感的東西在一起。
  • 當你記得時寫下你記住的東西。大多數人如果寫下了夢就會記得幾天前的夢,你的大腦也會習慣於記住夢裡的點滴。•如果你有能力變成做清醒夢的人,你就能做其他更多的事情,不只是清醒夢。
  • 在醒后實施現實檢查可以讓你知道你沒有真的醒來,有時候你夢見自己醒來了,然後繼續做夢。
  • 你也可以試着變型。直接變可能很難,你可以找一些“借口”,比如造一個變型機器或者擁有一個魔力變型助手來把你變成動物。
  • 在醒來時練習控制特定事物可以幫你在夢裡控制好他們。比如,在白天慢慢開燈關燈來幫自己成為做清醒夢的人,然後試着在夢裡做同樣的事。
  • 有些東西可以幫你發現你在做夢,譬如你發現有些顏色和牆在動或者以不正常的方式在變化。*在睡覺之前,努力想着起床,但不要真的起來,你就能在夢一開始就清醒。
  • 在睡前一小時不要喝任何飲料。你最不想要的就是成功清醒夢后突然醒來去上廁所。
  • 不要用收音機的鬧鈴。如果你聽到音樂或有人講話,會分散你的注意力然後從夢中醒來。如果你必須用收音機的鬧鈴,不要去想它在播什麼,快速關掉。另外把收音機頻率調成空白的頻率,來播放雜音。
  • 一旦你經歷過想經歷的東西,在夢裡清醒后醒來幾分鐘是不錯的主意,這樣你醒來后就能很清醒地記得那個夢。如果你不醒來,你很可能會忘記它。
  • 當你做夢時所有東西都在變暗,閉眼讓它變亮,這樣夢就不會停。
  • 記住這是一個夢, 有些事可能不會再發生。所以雖然是個夢,如果你找到一個很好的朋友或者一個你愛的人,直接告訴他們,因為你可能不會再有機會。
  • 如果你有重複的夢,夢裡的東西就可以作為你的現實檢查的工具,如果你發現這件事通常在你夢裡發生。告訴自己“這隻在我夢裡發生,我一定在做夢”。
  • 創意和想象力通常是多夢的關鍵和你會夢到的東西也有關。電視節目,電影,書本,通常決定了你會夢到的東西。如果你想夢到自己去探險,讀關於這個的輸或看有關的電影,用你的想象力把你最喜歡的角色拿出來,把自己替換進去。如果你不想做惡夢就不要在睡前看恐怖故事之類的。確保你在起床后看,因為你的大腦會記得看見的最後一件事。在睡前想一想,問問自己例如,我的夢會基於什麼,什麼會讓我做這個夢?我是誰或我會做什麼(做一件正面的或者你享受的事情會讓你的大腦想要記住它)來完成或者從這夢裡學到? 這是哪種夢?
  • 這樣能幫你控制你會夢到的東西,而且如果你打算做一些瘋狂的夢,例如穿牆,飛,從天花板掉下來,非常快的速度,或者反引力的東西,希望這些能幫你選擇並記住你的夢!
  • 褪黑激素讓夢變得很真而且通常只關於一個主題。
  • 有些人覺得在睡前服一點點咖啡因(比如含咖啡因的茶)會有幫助。他們說這讓他們意識清醒但身體睡着。對其他人咖啡因可能推遲睡眠或影響睡眠。
  • 你可以解決人生難題,投資,或者在清醒夢裡訓練你想練的東西。你難道不想輕而易舉地解決數學作業嗎?
  • 另一個辦法就是總是在包里放一樣東西,如果你找不到它,你會發現你在做夢。
  • 補充劑也能幫你。維他命B6可以讓夢顯得更真實。(香蕉,魚類)。
  • 以2000毫克天門冬氨酸氨, 4000毫克左旋谷酰胺 和3000毫克茶氨酸組成的氨基酸混合劑可以大大提高做清醒夢的幾率。
  • 加藍他敏和酒石酸氫膽鹼能大量提高清醒的可能。
  • 色氨酸是血清素的前驅體,也可以提高你做清醒夢的幾率。
  • 魚肝油幫助你回憶夢境。白果有與B6類似的作用。
  • 清醒夢對常做惡夢的人有幫助,它給人一個控制夢的機會。
  • 喝艾蒿茶也能加強夢的記憶和真實度,連喝三晚后就能有所成效。
  • 穿一些你通常不會穿去睡覺的東西,譬如面具或者帽子,在夢裡你通常不會戴着這些。
  • 要結束睡眠性麻痹,(不危險),試着扭動腳趾或吞咽。當你體驗睡眠性麻痹時,你的大腦給你的身體發送讓肌肉不能動的信號,避免你在睡夢中亂動。大一些的肌肉通常比小一些的肌肉受到的影響更大。所以試着動腳趾讓自己醒來。

警告

  • 如果你做清醒夢了,記得享受這個過程,不要在醒來后感到失望。
  • 記住如果你在做清醒夢時變得很激動,它可能使你突然醒來。這時,集中在你的夢上,然後搓手,或者轉圈來集中注意力。
  • 請注意嘗試WILD很少會讓你遭遇睡眠性麻痹,快速震動,不存在的聲音,漂浮和其他不太可能的經歷,入睡前幻覺和焦慮症。你沒有理由害怕,睡眠性麻痹每晚都會有-你通常睡過去了。入睡前幻覺只是你的大腦太活躍了。記住清醒夢裡你能意識到自己是在做夢,如果一切變得難以承受你可以讓自己醒來。

source : http://my.vdoobv.com/article.aspx?id=1096101

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