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久坐電腦前的人只需要「花7分鐘做這幾個動作」,你就會感覺到下背痛瞬間消失得無影無蹤!

現代忙碌的文明社會中,越來越多人每天花上10個小時以上坐在電腦前工作或是娛樂,但是這樣的生活方式,其實對於你的身體有著很大的負擔,而許多人也因此患上了文明病「背痛」。除了及早就醫外,接下來的這7個動作,可以讓你在睡前好好做一下,減輕你許多的不舒服喔!

 

▼1. 平躺在地上,雙腿弓起後,將其中一隻腳往上伸展,定住約30秒後,換另一隻腳。

久坐電腦前的人只需要「花7分鐘做這幾個動作」,你就會感覺到下背痛瞬間消失得無影無蹤!

 

▼2. 盤坐地上,將兩個腳掌互貼,用雙手握住,持續30秒後,休息10秒,然後再一次持續30秒。

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▼3. 躺在地面上,雙腳弓起,以手抱膝將其中一隻腳往胸口壓去,維持30秒後,換另一隻腳30秒。

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▼4. 躺在地上後,以手握膝將腿往另一邊壓去,30秒後換另一腿,也壓30秒。(注意,過程中盡量讓自己的背呈現直線。)

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▼5. 平躺地面將腳交叉,然後從大腿將腿抱起,持續30秒後,在交叉抱起另一腿30秒。

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▼6. 側躺將一邊手臂枕在頭下,另一隻手抓住小腿或腳踝往後延展30秒。換邊後同樣動作30秒。

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▼7. 跨弓箭步,盡量將後腿伸直延伸後,定住30秒,然後換腿30秒。

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▼引發下背痛的原因可能有很多種,但是最常見的就是「久坐」的問題,以上這些伸展的動作,可以多少舒緩你的下背痛。

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但是這些伸展動作都只是輔助的效果而已,對於這樣的疼痛,大家還是要先去就醫,找出問題點後,對症下藥才是真正治療根本的方式,當你在辦公室或教室中坐了一整天後,簡單的伸展動作還是可以有幫助你舒緩疲勞疼痛的效果。一起把這些簡單的延展動作分享給大家看看吧!

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