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8項最瘦腰的運動!您試過幾樣

  無論是骨感美人還是曲線美人,有壹點肯定的是,絕不容許「遊泳圈」附在身上。但是女性腰腹的脂肪是最容易堆積的,在瘦身的過程中壹般要特別針對這個部位來進行鍛煉,但是做什麽運動可以瘦腰,今天小編收集八個最瘦腰的運動,只要能夠長期堅持,效果絕對是最明顯的。

  8項最瘦腰的運動!您試過幾樣

  

  瘦腰壹:實心球上拋運動

  坐在壹個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿壹個實心球在胸部上方。當妳上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復12到15次。

  點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常有效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有壹定的重量,在開始動作時,要活動壹下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。

  瘦腰二:收腹運動

  坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向妳的胸部,同時上半身向前傾,讓妳的胸部接近妳的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12厘米左右。重復12次。

  點評:註意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。

  瘦腰三:側向彎曲啞鈴運動

  兩手持壹對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持壹會兒,回到開始的動作,然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

  點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,壹不小心可能會傷害到自己。

 8項最瘦腰的運動!您試過幾樣

 

  

  瘦腰四:背部伸展運動

  臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從妳的臀部到手要形成壹條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上擡,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持壹會兒,然後重復12到15次。

  點評:比較適合給坐辦公室MM練習,因為OL平時運動較少,腰板比較硬,但建議要量力而行。

  瘦腰五:下蹲運動

  兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉壹個杠鈴在肩。當妳吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持壹會兒,然後當妳呼氣時回到開始的動作。重復10到12次,每次休息30秒。

  點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完後腰部的負重感會減低。

  瘦腰六:下拉運動

  站立,面對壹個下拉器。兩手抓壹個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持壹會兒,回到開始的動作,重復20次。每兩次休息30秒。

  點評:很多女性會去健身房藉助機械幫助瘦身,但往往那樣對體型的改變比較少,所以這些簡單的動作不壹定只適合OL,大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

 8項最瘦腰的運動!您試過幾樣

 

  

  瘦腰七:肩部挺舉運動

  坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持壹會兒,回到開始的動作。重復20次,每兩次休息30秒。

  點評:如果有時攜帶啞鈴不方便,小編建議用壹個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具,這樣也不會有太大的影響。

  瘦腰八:曲腿運動

  俯臥於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上擡起,直到雙腳幾乎接觸到妳的臀部,慢慢回到開始的動作。重復24次,每兩次休息30秒。

  點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不壹定要壹分不差,不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上,這樣才會達到預期。

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這篇省思真的寫得很不錯,其實重點在於"心態",這邊的女朋友與妻子角色的差別也是談心態上的差別,