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我從來不知道睡前只要「做一做這個動作」就能改善睡眠品質,隔天一起床就能感覺整個人都變了!

一定要試一試!

瑜伽是一種健康的生活方式,和練習者的年齡大小沒有關係。只要你想練習,隨時都可以開始。你不需要變成專業的大師,只要能夠靜下心來做簡單的動作,就能得到意想不到的效果,比如血壓降低、壓力緩解,記憶力提高等等。

下面是10個簡單的床上瑜伽動作,一起看一下吧。

 

▼1. 端坐於床上,彎曲膝蓋,挺直脊柱,手臂放鬆,做3次深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。

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▼2. 端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺舒適就可以了。加深呼吸,提高專注力。

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▼3. 跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩腿之間,注意調節呼吸。

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▼4. 盤腿坐在床上,右手放在左手膝蓋上,左後放在身後,輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,慢慢回歸。重複活動幾次,向另一邊扭動。

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▼5. 躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適,可以在下面放一兩個枕頭。

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▼6. 躺在床上,將腿抬起搭在牆上,身體放鬆,手臂自然放在兩側,手心朝上。輕輕呼吸,舒展身體。

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▼7. 躺在床上,雙腿彎曲,兩臂抱住腳踝處,前後搖擺身體,同時調整呼吸。

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▼8. 放鬆身體坐直,深呼吸,兩腳彎曲,往一側伸展,平放在地上,兩膝左右曾一條直線,左臂彎勾住左腳背,左手伸往背後,繞過脖子,將兩手在背後握住,停留十幾秒鐘。姿勢還原後換另一方向做。

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▼9. 平躺,雙腿彎曲,上半身不動,膝蓋轉向左側,頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。

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▼10. 平躺,雙臂放在臀部下方,慢慢抬頭,頭部向後伸展。保持這樣的姿勢,十幾秒後恢復,然後重複。

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這些基本的瑜伽姿勢難度不高,適合初學者練習。它們不僅可以提高睡眠品質,還能讓身體線條結實有彈性,同時消除疲勞,讓你更加神清氣爽。瑜伽已經成為最受人歡迎的運動之一,動動手指分享一下,每天做這10個動作,讓身體更加健康吧。

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