首頁 » 推薦 » 乖乖不動就能減肥瘦身的「懶人塑形法」,堅持一個月你會被自己驚人的變化嚇到!

乖乖不動就能減肥瘦身的「懶人塑形法」,堅持一個月你會被自己驚人的變化嚇到!

平板支撐是塑造外形最有效的運動之一,而且永遠都不會過時。很多人問為什麼?因為在平板支撐能讓你在相對較短的時間內取得實質性的成果。只需每天拿出一點點時間,堅持下去你會看到自己神奇的蛻變。

 

▼那麼每天都練平板支撐身體會有什麼變化呢?

乖乖不動就能減肥瘦身的「懶人塑形法」,堅持一個月你會被自己驚人的變化嚇到!

 

1. 對每個肌肉群都起到加強作用。

平板支撐是鍛煉腹肌最恰當的運動,因為它能鍛煉到腹部所有的核心肌肉群,包括腹橫肌、腹直肌、外斜肌和臀部肌肉。強化每個肌肉群很重要,因為它們的功能是不一樣的。

腹橫肌:能舉起更重的東西。

腹直肌:運動能力更強,特別在跳躍方面。腹直肌慢慢會演變成人人都想得到的六塊腹肌。

外斜肌:提升腰部力量,側彎更輕鬆。

臀部肌肉:更加勻稱的翹臀。

 

2. 降低背部和脊柱受傷的風險。

平板支撐在鍛煉肌肉的同時,還確保不會把壓力集中到背部和脊柱上去。據美國運動協會稱,定期做平板支撐不但顯著減少背部疼痛,還可以將肌肉鍛煉的足夠強壯以支撐背部,特別是上背部。

 

3. 促進整個新陳代謝系統。

平板支撐比其他傳統的腹部運動比如仰臥起坐消耗的卡路里更多,每天堅持練習,即使久坐不動也會持續燃燒能量,如果你是上班族,每天的工作就是坐在電腦前,那麼平板支撐的好處就不言而喻了。上班之前或下班之後做一會平板,能提高一天的新陳代謝速率 (包括睡覺的時候)。

 

4. 姿態更挺拔。

平板支撐能能使你站立時的姿態更筆直更穩定,隨時隨地保持最佳狀態。通過鍛煉腹部肌肉群,進而對脖子、肩膀、胸部和背部產生有利影響。

 

5. 平衡力顯著提高。

普通人抬起一條腿站立,很難堅持幾秒鐘,不是你的小腦不夠發達,而是腹部肌肉群沒有足夠力量支撐平衡。堅持做平板支撐,你會發現很多以前做不到的姿勢現在都不是問題了。

 

6. 比以前更靈活。

定期做平板支撐大大提高身體的靈活性,這種形式的鍛煉可以擴展到你的肩膀、肩胛骨、鎖骨,甚至還可以擴展到股後肌肉群、足弓和腳趾。等於做一個運動,全身都得到了舒展。

 

7. 有效改善情緒。

平板支撐能對人體神經產生特別作用,這對改善情緒有很大幫助。當我們工作了一天後體內充滿了壓力和緊張,肌肉會緊繃起來,肩膀和背部會不自覺的前傾。平板支撐可以舒緩緊繃的肌肉和緊張的神經,當然必須要把它當做生活中的必修課才會起到好的效果。臨床試驗證明,平板支撐對治療焦慮和抑鬱也有很好的療效。

 

平板支撐特別適合懶人,只要乖乖不動就能鍛煉到全身。剛開始可能連一分鐘都堅持不下來,不過休息一下再試試,很快就能打破記錄,這比高強度的運動要舒服多了。如果你想靠平板支撐減肥的話,建議搭配有氧運動效果更佳喔!把這個好用的「懶人塑形法」分享出去,大家一起運動起來吧!

看看這個吧

英國名廚PO養殖鮭魚場的環境景色絕美「卻慘被砲轟」,直指他根本是不可原諒的兇手!

台灣 no.1 HD高清成人影 ...

他一上台大家以為是要表演嘻哈,但他卻彈起古典音樂…接著又突然的大轉變讓評審耳朵懷孕了!

台灣 no.1 HD高清成人影 ...