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53歲的甄子丹依靠鍛鍊曬出傲人八塊腹肌,當他站在「大隻佬馮迪索」身旁時毫不遜色的身材真的強爆了!

宇宙最強身材!

在電影《葉問》中飾演那一位一代宗師而聞名的甄子丹,可謂是演藝界裡響噹噹的武打巨星,雖然已經53歲了,但是在常年鍛煉之下的身材還是非常地精壯結實,相當有看頭哦!甄子丹為了在即將演出的《限制級戰警3》(xXx: The Return of Xander Cage),特意加強了訓練,務必要讓自己在電影內以最完美的身形亮相,為亞洲人爭光!

你想知道甄子丹是怎麼樣練出這一副好身材的嗎?一起來看看他怎麼說吧!

 

▼這是甄子丹近日Po出的健身照,照片中可見身形越來越壯和結實的他,擁有者肌肉分明的緊緻線條,站在電影中的「大隻佬主角」馮迪索(Vin Diesel)身邊一點也不遜色哦!

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▼甄子丹也在微博中寫道:「在極限特工電影裡有來自各國的演員,大家展示最強的演技和體型相互較勁。作為一個華人演員我有代表的責任,想說國外的月亮不比我們的月亮圓的。」

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▼積極操練肌肉的甄子丹也以自身為例子來激勵大家:「他們有能力我們也行。太累、沒時間、做不到等只是藉口,真正的藝術不限國籍、皮膚顏色、地位、年齡,我可以你都可以!」看著這位年過半百、卻「一點也不大叔」的超猛身材,真的是華人的驕傲呢!

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▼據悉,甄子丹為了維持身體的靈活度和體力,必須經常保持著鍛煉,這樣才能夠在避免在拍攝危險動作的場面時受傷。此外,身為武打巨星的他當然也十分注意自己的身形,所以經常都會堅持做腹肌練習,既可以減少脂肪,又能讓促進肌肉的發達。

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▼雖然在這個過程當中,甄子丹必須重複做乏味枯燥的訓練,像是多達數百次的仰臥起坐和懸垂舉腿,但是他認為,只要大家能夠保持對鍛煉的熱情和堅定的意志力,一定也能夠練出非凡的精壯身材哦!

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▼甄子丹本身在每個星期都會到健身房最少2次,每一次半個小時,主要專供負荷較大的力量練習,這對於形成肌肉線條很有幫助。但是大家要記得,鍛煉並不能操之過急,而是應該量力而行、循序漸進,在運動前後配合好熱身和幫助身體放鬆的運動,才能夠有效減輕肌肉受傷和酸痛的發生。

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▼當然在運動之餘,也必須配合好飲食的攝取,像是甄子丹每一天都會吃5餐,每一餐佔全天熱量的比例為:早餐20%,點心10%,午餐30%,點心10%,晚餐30%,以少量多餐為主。非常有自製力的他也會避免吃高脂肪、高熱量、具有刺激性和生冷的食物,主要是攝取適量的蛋白質(蛋、奶、肉)和少量的脂肪(橄欖油、玉米油或大豆油為佳),再搭配含有高含量的碳水化合物(饅頭、麵條、山芋、燕麥等)。 (示意圖)

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▼有健身專家給予建議,想要練出甄子丹好身材的人不妨試試每一個星期用3天進行一些針對性的力量訓練,像是訓練背部的引體向上、訓練胸部的平板臥推、訓練腿部的槓鈴深蹲、訓練肩部的槓鈴推舉、訓練臀部的槓鈴彎舉、訓練腹部的仰臥起坐等都是很不錯的選擇。

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為了讓身體用最好的狀態來鍛煉,大家在開始時千萬記得要用5-10分鐘來做有氧熱身運動,接下來就可以開始40-50分鐘的力量訓練,最好再用5-10分鐘來進行伸展、放鬆當結尾。在這個過程當中,大家也要注意姿勢的正確度和呼吸的配合,運動後也可以吃些蔬菜、番薯、蘋果等鹼性食物,幫助身體平衡回酸鹼度,有效減輕酸痛和疲勞哦!

只要大家找到正確的運動途徑,再配合飲食和充足睡眠的輔助,相信假以時日,肯定也能練出像甄子丹的傲人身材!快動動手指分享出去,讓大家一起看看甄子丹的鍛煉心得,也為正在努力塑身的大家加油打氣吧!

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