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這就是健身教練不隨便告訴別人的「輕鬆做平板支撐秘訣」,一開始算對時間過後就不會辛苦撐不下去了!

只有這樣做才能撐最久喔!

每天只花幾分鐘的時間就能塑造完美身材,這聽起來很不可思議,但「平板支撐」確實能夠做到。這種鍛鍊核心肌群的動作十分消耗體能,連續挑戰28天,一定能夠看到效果。下面就是一些關於平板支撐的知識和訓練計畫,一起看看吧。

 

▼想要挑戰平板支撐,首先要掌握正確的動作:俯臥、雙肘彎曲支撐地面,肩膀和肘關節垂直與地面,雙腳踩地,身體離開地面。軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面。 

這就是健身教練不隨便告訴別人的「輕鬆做平板支撐秘訣」,一開始算對時間過後就不會辛苦撐不下去了!

 

​每天訓練的時間也不一樣,從20秒鐘開始,逐漸增加到4分鐘。

第1日—20秒
第2日—20秒
第3日—30秒
第4日—30秒
第5日—40秒
第6日—休息
第7日—45秒
第8日—45秒
第9日—60秒
第10日—60秒
第11日—60秒
第12日—90秒
第13日—休息
第14日—90秒
第15日—90秒
第16日—120秒
第17日—120秒
第18日—150秒
第19日—休息
第20日—150秒
第21日—150秒
第22日—180秒
第23日—180秒
第24日—210秒
第25日—休息
第26日—210秒
第27日—240秒
第28日—直到撐不住為止

 

▼堅持平板支撐有很多好處,這是最有效的腹肌鍛煉動作!

這就是健身教練不隨便告訴別人的「輕鬆做平板支撐秘訣」,一開始算對時間過後就不會辛苦撐不下去了!

 

不僅如此,還能改變人的儀態,讓你看起來更加挺拔。

這就是健身教練不隨便告訴別人的「輕鬆做平板支撐秘訣」,一開始算對時間過後就不會辛苦撐不下去了!

 

鍛煉一段時間後,你的身體會更加靈活,肌肉結實。想要鍛煉全身肌肉一定要做平板支撐。分享出去,與朋友們一起進行28天挑戰吧。

看看這個吧

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