首頁 » 生活 » 低頭族頸椎最受傷 3姿勢3妙招解決頸椎疼痛

低頭族頸椎最受傷 3姿勢3妙招解決頸椎疼痛

  手機功能越來越多,人們也越來越離不開手機。無論在什麽場合,都能看到很多低頭族,單手持手機,視線也不離。中央電視臺有個節目做了壹個實驗來求證,結果發現低頭超過45度玩手機竟然等於脖子上掛兩個大西瓜。

低頭族頸椎最受傷 3姿勢3妙招解決頸椎疼痛

  

  「低頭族」可能不知道平常的動作會給頸椎造成了這麽大的傷害。康復科醫生提醒,看手機盡量別低頭,日常的防護和姿勢要做好。

  低頭看手機危害真的很大

  正常的頸椎的生理曲度是有前凸的。當眼睛平視時,頸椎可維持正常應有的弧度,當低頭的時候,頸椎的生理曲度就會發生改變,產生頸椎反弓。專家說,如果長期低頭,正常的頸椎結構就會發生改變,當我們低頭時頸椎會有被拉直的過程,只有通過頸部周圍的肌肉收縮來維持這個姿勢,肌肉處於緊張狀態,時間久了肩頸容易僵硬酸痛,對頸部傷害很大。

  專家還解釋道,正常情況控制頸椎的肌群處於動態平衡狀態,當長期反復低頭使頭顱重心前移時,頸後肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷。壹大組肌群受到牽拉,肌肉平衡狀態被打破,肌肉下方可能出現條索樣、結節樣的改變,肌肉會非常僵硬,按壓會有明顯疼痛,漸漸地還會發生勞損。

  現在的人越來越離不開手機,低頭的時間越長、角度越大,椎間盤和頸椎椎體的受力也越大。肌腱附著點、椎體間的小關節等地方就會出現鈣化,磨損,也就是經常講的骨質增生。如果產生了骨質增生,是很難通過吃藥、按摩等方式改變的。

  看手機最好用什麽姿勢?

  如果避免不了經常看手機,保持壹個好的姿勢就格外重要。專家建議,首先要有正確的坐姿,凳子的高度要合適,臀部和大腿置於椅子上,背部平貼椅背,雙腳平放地面,保持屈髖、屈膝九十度左右。然後兩側肩膀放鬆。

  另外,專家不主張單手拿手機,單手拿手機容易不穩、晃動,頭和視線也會隨之擺動。建議兩手持手機,並且手要有穩定的支撐面,比如手肘支撐在桌子上。手機拿得不要太低,眼睛俯視約15~20度,也就是水平線下來壹點點的地方,可以維持頸椎正常的生理曲度。

  如果平時經常要瀏覽手機的話,他還推薦用手機夾或者專用的手機支架等。就是把手機固定在壹個合適的位置,可以調整角度,把要看的屏幕稍微擡高壹點,盡量使頭低得少壹些。再有要控制好時間,超過半個小時,就起來活動壹下頸部和肩部,不要長時間都對著手機。

  保護頸椎妳還可以做這些~~~

  多活動肩頸

  專家建議,伏案工作學習或者經常要瀏覽手機的人要多活動頸部和肩部,但是不主張旋轉,過度過快旋轉可能會導致小關節紊亂。建議做頸部的前屈、後伸以及左右側屈及左右轉頭的動作。

  另外,可以雙手交叉向上延伸,頭部上仰,壹有空的時間就做做這個動作,對於肩背部拉伸,放鬆肌肉,緩解長期低頭對頸椎的傷害是有幫助的。

  有條件的話,白領可以在辦公室放彈力繩。可以運用彈力繩的力量,綁在頭上,保持頭部不動,進行不同方向的牽拉。彈力繩的運動可以強健頸部肌肉的力量鍛煉。

  選合適的枕頭

  每天睡眠時間壹般都會超過六小時,選擇壹個適合自己的保健枕對頸部的保護尤其重要。劉剛建議可以選擇前高後低,適合自己頸部弧度的枕頭,對於恢復頸部肌肉的活性是很有意義的。

  頸椎做好保溫

  要避免頸部直接吹強風受寒等。夏天到了,室內壹般都會經常開空調。而人們衣著清涼,容易忽視頸部的保暖。頸部肌肉壹旦受涼,起床時容易出現落枕,對工作生活也造成不便。

看看這個吧

寶寶長高吃什麼最有效

導讀:寶寶長高吃什麼最有效?很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。大豆是公認的高蛋白食物。帶你看看小孩長高吃什麼最有效。

女網友分享”女朋友”VS”妻子”的心態差異,真的讓人很有感觸!!!

這篇省思真的寫得很不錯,其實重點在於"心態",這邊的女朋友與妻子角色的差別也是談心態上的差別,