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韓國正妹親自傳授4招絕對不會做錯的瘦腿方式,做完大家的「腿肌、腿縫」全都會出來見客!



可以邊追劇邊做!

現在許多人已經跟筷子腿say掰掰,蜜大腿時代正夯,但大腿要「蜜」到恰到好處就是一門大學問囉!腿是身體最難瘦下來的部位之一,除了瘦大腿,要訓練大腿的肌肉,讓腿部線條整體緊實又好看更是重要![email protected]身影片而爆紅,深入淺出的小動作就能輕鬆讓人變得更性感呢!

 

▼隨著健康意識的抬頭,大眾的審美觀不再是漂亮的外型,運動美女更是加分許多!

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▼對健康很要求的babebani擁有人人羨慕的姣好身材與天使臉孔

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▼一、擊退大腿內側肉+抬臀運動

身體平躺,手放在身體兩側,臀部用力抬起夾緊,記得要保持同一直線,保持上下重複十次。

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▼抬起一腿放在另外一隻腿上,維持平衡,重複相同的動作,可別小看這簡單的小動作,不僅可以抬臀又加強重量。

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▼二、腿部緊實運動

先將大腿展開成弓型,吸氣時向下壓,手記得展開保持平衡,腳掌要平放跟地面平行。

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▼將重心放在中間,吸氣把腳尖墊起,記得大腿和小腿盡量維持90度,力量放在大腿上,若是施力點在膝蓋就是錯誤的喔!大腿保持一直線,持續五秒後,再吐氣。

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▼膝蓋稍稍彎曲,身體往前,手臂打直,拳頭輕輕接觸到地面,此時可以感受到腳趾頭到大腿內側都有在舒展拉長!維持後全身向上跳起。

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▼三、使用簡單道具達到腿部緊實

使用彈力帶或是有彈力的東西,以骨盆的寬度綁住大腿,手放在背後支撐,將腳上下以15度提高,再放下。

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▼雙腳跪姿後手平行打開,身體慢慢往後靠,呈現有點蹲姿的感覺,但不碰到腳,用腹部的力量撐住身體。

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▼手向前伸直,將身體微微向後傾斜,切記身體要打直,維持Z的狀態,一樣使用腰和腹部的力量撐住身體重量,屁股要用力保持向前,來回做10次。

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▼四、抬腿瘦身運動

手撐住頭部重量,一隻腳彎曲平放地面,另一隻腳朝前方伸直,上下提高、放下,放下的速度越慢越能達到瘦身效果,放下時不可以碰到另外一隻大腿或是地板。

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▼側抬腿,用手部將身體撐起,背部挺直,腿做向上開合的動作,記得放下時越緩慢越好,記得不要碰到另一隻腳。

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▼用手將整個上半部撐起,另一隻腳呈現跪姿,手插腰,腿在腰以上的高度做小幅度但快速的擺動。

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▼值得一提的是,babebani的男朋友是韓國的健美先生,兩人一起運動的照片許多網友們趨之若鶩,爭相學習效法。

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可別小看這簡單的小動作,做完可是會讓你全身爆汗喔!每天花10分鐘自己在家看電腦的時候就可以練習了,想要達到瘦大腿並雕塑身型其實很容易呢!是不是超實用呢?分享出去,造福更多親朋好友,讓他們也能輕鬆擁有完美體態吧!

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