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5招「女明星在家都是靠這些動作和蝴蝶袖說Bye Bye」的有效運動。

不要浪費力氣做錯誤的運動!

如果手臂長時間缺乏運動,就會導致皮膚鬆弛,產生「蝴蝶袖」。肉肉的手臂很容易被人忽略,但穿衣服時卻很容易顯露出來。如果情況嚴重,還會影響美感。想要擁有精緻的手臂,一定要做一些針對性運動。下面就是5個能夠消除「蝴蝶袖」的動作,快點看一下。

 

▼1. 伏地挺身:全身趴在地上,雙手與肩同寬;手肘彎曲,呈現90度,身體挺直,撐起來時身體要呈現一條直線。

5招「女明星在家都是靠這些動作和蝴蝶袖說Bye Bye」的有效運動。

 

▼​2. 三頭肌撐體:坐在椅子上,雙手放在身體兩側的椅面上,抓著椅邊;慢慢將身體往前移至懸空,用雙手支撐身體,雙腳伸直腳跟著地。將身體慢慢往下降,直到手肘往後彎曲成垂直 90 度;接著以三頭肌出力撐起身體,慢慢恢復到原本的高度。

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▼​3. Bent Over Barbell Row:手握槓鈴,膝蓋微微彎曲,彎腰前傾,背部筆直;肘部靠近身體,用前臂力量握住槓鈴,並達到最高位;緩慢將槓鈴還原到起始位,重複動作。

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▼​4. 三頭肌生長動作:站立時雙腳打開,與肩同寬。手握槓鈴,將槓鈴舉過頭頂,儘量伸展,手掌相對。向後彎曲手臂,達到水平位置,然後將啞鈴回到原位,重複動作。

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▼​5. 啞鈴俯身臂屈伸:手拿啞鈴,背部挺直,膝蓋彎曲,上半身彎曲,與地面平行。手臂自然下垂,上臂用力向後提起啞鈴,停頓幾秒後回到原位,重複動作。 

5招「女明星在家都是靠這些動作和蝴蝶袖說Bye Bye」的有效運動。

 

「蝴蝶袖」是夏天的大敵,想要穿得清涼美觀,就必須消滅「蝴蝶袖」,鍛鍊出流暢的手臂線條。上面這些動作都不難,平時在家就能夠完成,閒暇時刻不要躺在沙發上看電視,起來做點運動,塑造身體曲線吧。分享出去,讓大家都看到。

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