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經常太晚睡覺的年輕人「根本和自殺沒什麼分別」,看了這份人體24小時運作表你會馬上清醒!

現在沒事不代表20年後會沒事!

熬夜爆肝似乎是現代許多年輕人的通病,但晚睡會帶給身體強大的傷害,並且會留下莫名其妙的疾病,千萬不要鐵齒,若是等過了20、30年才來後悔真的來不及了!

 

▼現在要分享人體24小時的許多注意事項,真的太仔細了,請小心認真地閱讀吧!

經常太晚睡覺的年輕人「根本和自殺沒什麼分別」,看了這份人體24小時運作表你會馬上清醒!

 

人體器官24小時的排毒時間。

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應該要安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點,膽的排毒,也還是需要在熟睡中進行。

四、凌晨3-5點,肺的排毒。

五、凌晨5-7點,大腸的排毒,難怪這個時候常常想跑廁所,大便在這時機大是最好的。

六、早上7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。這時候吃的東西都不會變胖,反之這個時間沒吃東西的人,會變胖。就算偶爾拖到10點才吃也是可以接受的,總比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎製造血的時段,必須熟睡,不宜熬夜。

 

人體24小時使用手冊,太重要了。請在對的時間關心對的身體部位!

1∶00 淺眠階段,易醒。此時頭腦反而會比較清楚,熬夜者會在這時候想睡反而睡不著。

2∶00 所有器官都變得很慢,肝在排毒。

3∶00 深度睡眠階段,肌肉會完全放鬆。

4∶00 血壓是一天中最低的,老人在這時候最容易發生意外。

5∶00 人體開始補氣,精神狀態逐漸達到飽滿。

6∶00 血壓會開始升高,心跳會慢慢變快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7∶00 人體免疫力最強的時刻。這時候吃早餐,營養最容易被人體吸收。

8∶00 各項生理激素分泌的很旺盛,人體開始進入工作(上學)狀態。

9∶00 這時候的人體氣血活躍,大腦容易興奮,痛感會降低。(比較不怕痛)

10∶00 一天中工作效率最高的時刻。

10∶00-11∶00

人體的第一個黃金時段。這時候絕對不會感到疲勞。

12∶00 人體需要休息的時刻。

12∶00-13∶00

人體需要睡覺的時刻。不適合硬撐著工作,最好躺著休息半小時至一小時。

14∶00 反應會遲鈍的時刻。容易會有昏昏欲睡的感覺,人體應變能力變低。

15∶00 午飯的營養開始被吸收了,工作能力終於開始恢復了。

15∶00-17∶00

人體第二個黃金時段。可以在這時候做任何重要的事。

16∶00 血糖開始升高了。

17∶00 工作效率達到下午時刻的最高值,非常適合進行健身運動。

18∶00 人體敏感度開始降低了,痛覺又跟著降低。

19∶00 最容易吵架的時刻。人們的情緒在這時候最不穩定。

20∶00 人體第三個黃金階段。記憶力最強,大腦反應異常迅速。

20∶00-21∶00

適合看書、做作業、寫文章、健身等。

22∶00 適合洗澡。呼吸開始減慢,體溫逐漸下降。如果在10:30能泡到腳,之後能很快入睡。

23∶00 人體功能下降了,開始逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始在這時候得到舒緩。

24∶00 除了休息,最好別做其他的任何事。

 

人體最佳洗澡、吃水果、美容與鍛鍊的時間。

1. 飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

2. 飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。

3. 喝牛奶的最佳時間:因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。

4. 最佳吃水果的時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食後再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。

5. 曬太陽的最佳時間是上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。

6. 美容的最佳時間:皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7. 散步的最佳時間是飯後45分鐘至60分鐘,以每小時4. 8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。

8. 洗澡的最佳時間為每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節鬆弛,血液循環加快,幫助你安然入睡。

9. 睡眠的最佳時間:午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10. 運動的最佳時間為傍晚鍛鍊身體最為有益。因為人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩。

以上超級實用的資訊能夠讓你清楚身體的狀況,知道該如何改進,在對的時間做對的事情,分享出去,讓身邊的人更健康吧!

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