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小甜甜又瘦了! 公開「終極健身菜單」鏟肉30公斤秘訣!三餐照吃不復胖+健身四步驟保證讓你「流汗像洩洪

小甜甜又瘦了! 公開「終極健身菜單」鏟肉30公斤秘訣!三餐照吃不復胖+健身四步驟保證讓你「流汗像洩洪」…..

小甜甜又瘦了! 公開「終極健身菜單」鏟肉30公斤秘訣!三餐照吃不復胖+健身四步驟保證讓你「流汗像洩洪」…..

小甜甜又瘦了! 公開「終極健身菜單」鏟肉30公斤秘訣!三餐照吃不復胖+健身四步驟保證讓你「流汗像洩洪

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照片翻攝自 小甜甜臉書 ,下同

藝人小甜甜(張可昀)以諧星身分出道,

近幾年狂鏟30公斤,體重只剩下52公斤,

堪稱是有史以來最輕體重,

也令人好奇她究竟怎麼瘦的?

21日她在臉書上公開健身菜單,

透露並沒有刻意節制飲食,

反而是遵循4招運動步驟,

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成功在3年內沒有復胖且瘦得健康。

小甜甜又瘦了! 公開「終極健身菜單」鏟肉30公斤秘訣!三餐照吃不復胖+健身四步驟保證讓你「流汗像洩洪

小甜甜瘦身毅力驚人,也成功變身纖細辣妹,

21日她公開祕密的健身菜單,

一到健身房後就會先做有氧運動,

跑步持續30分鐘,強度可以從快走慢慢變成快跑,

第二步再利用健身器材,

針對想要特別鍛鍊的部位下手,

再來會做徒手肌力及核心訓練,

隨意挑個幾組姿勢,一組重複3次,

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1次hold住15秒,最後則是以拉筋伸展做結尾。

小甜甜又瘦了! 公開「終極健身菜單」鏟肉30公斤秘訣!三餐照吃不復胖+健身四步驟保證讓你「流汗像洩洪

除了運動之外,小甜甜表示自己並沒有刻意控制飲食,

三餐都照時間吃,她強調減肥最重要是運動,

且過程要讓自己開心,透露過去雖然討厭運動後流汗的感覺,

但只要持續下去,看到身體慢慢出現變化後就會上癮,

也因為靠著3年多來持之以恆的運動,她沒有再復胖,

體重也慢慢往下掉,身材也變得緊實許多,

粉絲看到她健身背影,驚呼:「變得超小隻!」

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小甜甜臉書全文:

瘦身其實真的沒有捷徑但是重點過程絕對要開心,

東西還是要吃相對要吃就要動!

太多私訊問我要怎麼瘦…..我先統一在這分享某些部分吧!

我三餐真的都照常吃也沒刻意不吃什麼但是…..運動真的非常重要!

而且以前我也超討厭運動覺得好累也不喜歡流汗的感覺….

但慢慢的運動會上癮當你看見成效後以及將它變成生活習慣之後….

運動好處很多,這三年多之所以沒有復胖跟可以持續

體重下降外型看起來緊實些真的都是靠運動幫忙!

今天先分享我在健身房會幹嘛好了~

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我一進健身房首先都會先做有氧運動跑過30分鐘的跑步機

(可以依照你個人體力狀態快走慢慢加強到快跑,

這30分鐘你心跳和汗水都會達到一個程度)

接著就開始針對你想訓練的部位做機器訓練

(可以詳讀機器說明或是詢問現場教練)

再來我會找一個地方做一些徒手肌力訓練跟核心

同時也針對大腿肚子屁股各部位有一些它們專門可以做的動作

,因為前面兩個組合下來已經頗累人了,

所以到這回合就挑個幾組姿勢一組做三次一次hold個15秒…..就差不多了!

最後就是完美結束啦~所有運動項目都做完記得要拉筋伸展哦!

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另外運動小撇步…..我都會穿 爆汗褲‬ 運動!

因為這運動流的汗超像在洩洪的…..你運動結束,

脫掉 爆汗褲 會覺得褲子變超級濕而且還重重的….

這時候你的心情會無比愉悅….因為表示似乎燃燒更多熱量了……

想要的線條應該會更快出現!真的滿爽的~

大家可以穿 ‪‎爆汗褲 運動看看….真的滿屌的耶!!!

健身房運動篇分享完畢….以上是我的個人小小心得分享~

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