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巴西4大性感超模大方公開如何練成「堅挺翹臀」的秘訣,她們推薦最有效的就是這幾招!

想要擁有翹臀就快點動起來!

每年的「維多利亞秘密」(Victoria’s Secret)內衣秀都能吸引無數人觀看,其中很大一部分人是為了性感的天使超模們而來。這些女孩不僅擁有天使面龐,還有魔鬼身材。雖然她們天生麗質,但為了保持好身材,還是付出了很多努力。下面這4位巴西天使就分享了自己擁有緊實翹臀的秘密。

 

▼1. Adriana Lima:她在Instagram上有80多萬追隨者,而她保持翹臀的秘密就是深蹲。除了深蹲,她還喜歡Burpee,這是一種結合深蹲、伏地挺身及跳躍的連續性動作。跑步、大量走路也是她每天必做的事。

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▼2. Izabel Goulart:作為超模,她經常到世界各地工作,但無論在哪裡,每天都會花費1小時健身。她喜歡做力量深蹲(power squats)、提臀動作(butt-blaster lunges)鍛鍊臀部,配合彈力繩(resistance band)效果更佳。

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▼3. Lais Ribeiro:她認為皮拉提斯是提臀的好方法,深蹲也很有用,不過有點枯燥。她也很喜歡走路,並認為持續的動作對於緊實臀部很有效。

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▼4. Caroline Trentini:因為是兩個孩子的媽媽,所以她沒有太多時間去健身房,但她沒有放鬆對身材的鍛鍊。相對於鍛鍊特定身體部位,她更喜歡訓練全身的運動。一組45分鐘到一小時的功能性打擊(functional fighting)結合了拳擊、開合跳躍(jumping jacks)、跳繩和泰拳(Muay Thai),讓她感覺很棒。如果沒有時間做這些運動,她也會花費半小時跑步。

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想要擁有好身材,首先就要動起來。平常人不像超模,對身材的要求那麼嚴格,但適當做一些運動也有好處。如果你也想擁有完美翹臀,就像她們一樣做一些深蹲等特別訓練,只要堅持下去,總有一天能看到效果。分享出去,讓更多人學會保持身材的好方法吧。

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