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小甜甜公開「終極健身秘決」!四步驟狂甩21公斤變小隻馬!再也不復胖!

小甜甜公開「終極健身秘決」!四步驟狂甩21公斤變小隻馬!再也不復胖!

 


小甜甜公開「終極健身秘決」!四步驟狂甩21公斤變小隻馬!再也不復胖!

 

藝人小甜甜(張可昀)是諧星,肉肉的外型很討喜。但她近幾年一直努力瘦身,體重從73公斤降到52公斤,狂甩了21公斤!

小甜甜公開「終極健身秘決」!四步驟狂甩21公斤變小隻馬!再也不復胖!
昨天(二十一日)她在臉書上分享她的健身秘訣,只有這四招!

她一到健身房就會先做有氧運動,跑步半小時,強度從快走漸漸調成快跑。

第二個步驟是用健身器材,針對特別想要鍛鍊的部位運動。

再來是做徒手肌力及核心訓練,任意挑幾組姿勢,重複三次,每次撐住十五秒。

最後則是用拉筋伸展來收尾。

她說三餐都照時間吃,強調減肥最重要的是運動,而且要開心。她說以前她很討厭運動後流汗,但堅持後看到身體的變化就上癮,網友驚呼她變得超小隻。
 

 


小甜甜公開「終極健身秘決」!四步驟狂甩21公斤變小隻馬!再也不復胖!
小甜甜臉書全文:

瘦身其實真的沒有捷徑但是重點過程絕對要開心,東西還是要吃相對要吃就要動!
太多私訊問我要怎麼瘦…..我先統一在這分享某些部分吧!
我三餐真的都照常吃也沒刻意不吃什麼但是…..運動真的非常重要!
而且以前我也超討厭運動覺得好累也不喜歡流汗的感覺….但慢慢的運動會上癮當你看見成效後以及將它變成生活習慣之後….運動好處很多,這三年多之所以沒有復胖跟可以持續體重下降外型看起來緊實些真的都是靠運動幫忙!
今天先分享我在健身房會幹嘛好了~
我一進健身房首先都會先做有氧運動跑過30分鐘的跑步機(可以依照你個人體力狀態快走慢慢加強到快跑,這30分鐘你心跳和汗水都會達到一個程度)
接著就開始針對你想訓練的部位做機器訓練(可以詳讀機器說明或是詢問現場教練)
再來我會找一個地方做一些徒手肌力訓練跟核心同時也針對大腿肚子屁股各部位有一些它們專門可以做的動作,因為前面兩個組合下來已經頗累人了,所以到這回合就挑個幾組姿勢一組做三次一次hold個15秒…..就差不多了!
最後就是完美結束啦~所有運動項目都做完記得要拉筋伸展哦!
另外運動小撇步…..我都會穿
‪#‎爆汗褲‬ 運動!因為這運動流的汗超像在洩洪的…..你運動結束,脫掉 爆汗褲 會覺得褲子變超級濕而且還重重的….這時候你的心情會無比愉悅….因為表示似乎燃燒更多熱量了……想要的線條應該會更快出現!真的滿爽的~大家可以穿 爆汗褲 運動看看….真的滿屌的耶!!!
健身房運動篇分享完畢….以上是我的個人小小心得分享~
 

 

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「小S」狂甩七公斤,全身上下沒有一點贅肉!她分享獨門減肥秘技:只鍛鍊核心肌群沒用,一定要做這件事才瘦得下來!

小甜甜公開「終極健身秘決」!四步驟狂甩21公斤變小隻馬!再也不復胖!
藝人小S(徐熙娣)只花了半年時間,靠她的獨門瘦身飲食法和祕密塑身武器,就瘦回四十二公斤的纖瘦身材,完全不像是生了三個孩子的女人!

她公開她的減肥方法,其實就是最普通的飲食加運動。

一年前,她開始上NIKE的NTC專業運動教練課程,每星期兩次,一次一小時,要做心肺運動和訓練核心肌群,大量消耗脂肪的同時,還能鍛鍊各個部位的肌肉。

由於做心肺的有氧運動很累,她一度向教練求情,能不能只鍛鍊核心肌群就好,教練回她不做心肺有氧絕對瘦不下來,她聽了決定咬牙苦撐下去!

 


小甜甜公開「終極健身秘決」!四步驟狂甩21公斤變小隻馬!再也不復胖!
飲食方面三餐照吃,但只能吃五分飽。

早餐她只吃半個地瓜加咖啡,中餐、晚餐沒有限制,但如果有澱粉類只吃一半,不太吃麵包。輕食搭配雞湯,肉類也沒有限制。

絕對不能吃的是甜食和含糖飲料。運動前後可以喝優酪乳,對塑造肌肉線條有幫助。(編按,很多原味優酪乳含糖)

她堅持了半年,就從四十九公斤瘦到四十二公斤,身體也更加緊實,完全沒有贅肉。

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