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我們超愛吃的維生素B群有「6大錯誤迷思」很少人知道,說晚上吃B群會造成失眠的人出來道歉!

在現代人忙碌的生活中,不規律的作息跟飲食,往往容易造成身體上的負擔,有很多時候,想要把事情完成卻提不起勁,有許多人會利用維他命來補充體力或是振奮精神,而最常用到的就是「維生素B群」,但其實很多人對於常見B群有些錯誤的認知,今天就讓大家一次搞清楚!

 

▼1. 吃B群「尿尿不會黃黃的B群,代表吸收完全,所以才不會排出到尿液」。

在維生素B群中,最容易讓你的尿液變成黃色的是維生素B2(又名核黃素,Riboflavin),當它溶解於水呈現很強的黃綠色螢光,所以才有黃色的尿液,但許多市面上常見銷售的話術會說「尿尿不會黃黃的B群,代表吸收完全,所以才不會排出到尿液」。其實只是因為其中「不含維生素B2」,跟吸收完全一點關係都沒有。 因為維生素B群是水溶性,經過腎臟過濾,由尿液排除。也就是說,有被腸道吸收至血液的維生素B,才會藉由尿液排出。所以不要被騙嘍!

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▼2. 腰酸背痛吃B群很有效?

高單位維生素B1、B6、B12有止痛的效果,主要是因為可以提昇人體noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益,增加背椎的痛覺抑製作用與降低腦神經對痛覺的反應,進而阻斷痛覺神經的傳導。另外,維生素B1、B6、B12 可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用,更可以減短發炎期,還有減少消炎止痛藥的使用。
所以高單位的B群對於神經痛覺有著「掩蓋作用」,並沒有治療的效果,所以如果身體有病痛,還是要經由醫生的診斷才是正確的方式喔!

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▼3. 「長效」和「緩釋」的差別?

「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放,一次釋放一點點,而「長效」就代表藥劑代謝的時間比較長,留存在體內的時間比較久,例如大劑量的Bisbentiamine(愛斯飛特DX)、Fursultiamine(合利他命),就可以在體內撐比較久,一般對於解決「腰痠背痛」或是「眼睛痠」比較有效果。
「緩釋」的B群錠,可以讓整顆劑量平均又長時間釋放,可以讓你一整天比較有精神,但是對於「腰痠背痛」或是「眼睛痠」效果比較低。

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▼4. 吃B群會過敏?

有些人吃下B群後會出現皮膚潮紅的現象,其實主要的原因就是因為菸鹼酸(Niacin),因為市面上販售的B群許多都會添加菸鹼酸(Niacin),而它的作用就是擔任酵素輔脢的角色,維持體內能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康。對於有些人會出現皮膚潮紅的現象,是因為菸鹼酸具有血管擴張的作用,但是通常過一陣子或是改服用低劑量就不會有這樣的副作用,但是如果皮膚潮紅的情況繼續的話,還是要挑選不含菸鹼酸(Niacin)的B群喔!

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▼5. B群真的可以「補充體力、消除疲勞」?

維生素B群主要的作用,就是協助酵素代謝營養素的輔酶,所以當人體內缺少維生素B群時,適當補充可以幫助「更有效的代謝營養素,產生能量」。但是如果體內不缺維生素B群時,吃再多B群也無法幫你「補充體力」喔!

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▼6. 吃B群晚上會睡不著?

其實如果補充「每日建議劑量」的維生素B群,反而對睡眠是有幫助的喔! 睡前服用適當劑量的維生素B群,並不會有失眠的情況。但是, 如果吃了高劑量的維生素「B1、B6」就可能會影響你的睡眠,這千萬要注意喔!而如果體內缺乏維生素B ,也會有失眠的情況發生喔!

我們超愛吃的維生素B群有「6大錯誤迷思」很少人知道,說晚上吃B群會造成失眠的人出來道歉!

 

-維生素B6能維持神經穩定性,消除焦慮,若和維生素B1、B2一起作用,可在腦中幫助合成血清素(serotonin),讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素,進而幫助睡眠。

-維生素B3(菸鹼酸),人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3,可以延長快速動眼期的時間,減少失眠患者在夜間醒來的次數。

-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。

 

但是其實維生素B群,在一般的蔬果中就可以攝取到生活所需的份量,如果經常有腰痠背痛的情況,還是建議大家要先經過醫生的診斷,找出真正的原因後,把維生素B當作補充,千萬記得,維生素B並不是萬靈丹,它只是你身體所需的「其中一樣」東西而已喔!

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