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10個一直瘦不下來都該知道的「懶人減肥法」,看完這些你才知道什麼叫做躺著也能瘦!



大家都知道減肥的SOP不外乎就是「少吃、多運動」,但其實除了這兩項鐵則之外,還有很多小撇步能夠提升減肥的效果,讓人不必減肥減得這麼辛苦。如果你目前正為了遲遲瘦不下來所苦,那一定要繼續看下去,這10個超強「懶人減肥法」,搞不好能夠瞬間突破你體重停滯的窘境!

 

▼1. 餐前一杯水:根據一份英國的研究報告指出,吃飯前先喝一杯水,連續3個月下來可以瘦下4公斤。

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▼2. 細嚼慢嚥:狼吞虎嚥是很不好的習慣,不僅會消化不良,還會更容易發胖。每一口飯咬40下的人,會比每一口咬15下的人少吸收約12%的熱量。

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▼3. 使用小一點的盤子:用小一點的盤子裝食物能夠讓大腦認為食物的份量比實際上更多,只要這樣做就能更容易有飽足感。

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▼4. 每天多走5分鐘的路:對於沒有運動習慣的人來說,一開始就要求他走路或慢跑30分鐘或一小時實在太困難。因此只要先以5分鐘為目標,再慢慢加長時間,很快的成果就會反映在體重上了!

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▼5. 多喝綠茶:綠茶中富含的EGCG (表沒食子兒茶素沒食子酸酯) 能夠降低脂肪吸收量。但是如果在睡前喝茶的話可能會影響睡眠品質喔!

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▼6. 充足睡眠:根據研究指出,如果睡眠品質不好,會影響腦中掌管食慾的部分,導致睡眠不足的人更容易感到飢餓。而且睡眠不足也會減少掌管人體中產生飽足感的瘦蛋白(Leptin)。

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▼7. 尋找一起減肥的夥伴:雖然一個人健身比較自由,但也會讓人比較容易想放棄。跟朋友一起健身則能產生激勵作用,更容易持續下去。事實上研究也證實了,兩人以上一起運動會比一個人運動多出約20%的減肥效果。

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▼8. 多食用乳製品:研究指出,每天吃3次低脂乳製品能夠多減少70%的脂肪。

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▼9. 使用手機或講電話時來回步行:研究人員讓受試者連續8週每天都多攝取比平時多1000卡的熱量後發現,有一邊做事一邊來回步行習慣的受試者,多攝取的熱量並未轉換為脂肪。

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▼10. 利用廣告時間作運動:只要在每次看電視的廣告時間時就起身做一點運動,看兩個小時的電視就能夠消耗270卡!

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很多人都認為運動時間太短沒有用,而且一想到運動一次就要持續半小時以上就覺得累,導致遲遲無法踏出健身的第一步。但其實研究證實並非如此,只要身體有動就會消耗熱量,就算一次運動時間不足半小時,也能夠有很好的成果。大家看完這篇文章後,也快起身動一動吧!

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