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6招「每天坐著的上班族必須學會」的遠離病痛小運動,別讓無形的殺手害慘你的下半生!

很多人覺得「坐骨神經痛」是老年病,其實它是各個年齡層都會遇到的「無形殺手」。現在上班族大多久坐,經常會出現下背部疼痛的症狀,如果嚴重的話痠痛會延伸至臀部和腿部,變成「坐骨神經痛」。長此以往,還可能引發椎間盤突出、脊髓前移、腫瘤等可怕疾病。

想要避免「坐骨神經痛」,就要加強鍛煉,增強背部肌肉力量;盡量少趴在桌子上睡覺;盡量躺在平面上入睡;開車時調整椅背,讓它靠後一些;做一些針對性的聯繫。下面就是6種適合下背部疼痛的人做的伸展操。

 

▼1.坐在地板上,後背挺直,腿伸直,兩臂平伸,彎腰用手指勾住腳尖;



6招「每天坐著的上班族必須學會」的遠離病痛小運動,別讓無形的殺手害慘你的下半生!

 

▼2.平躺在地上,兩手自然放在身體兩側,抬腿,大腿與小腿呈90度,小腿與地面平行,然後放下。重複5次。

6招「每天坐著的上班族必須學會」的遠離病痛小運動,別讓無形的殺手害慘你的下半生!

 

▼3.平躺在地上,抬起一條腿,膝蓋彎曲,盡量靠近身體,小腿向另一側轉向,放鬆腳踝。保持20秒後換腿。

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▼4.平躺在地面上,抬起一條腿,膝蓋彎曲,大腿與小腿呈90度。用手抱住膝蓋拉向身體的方向,稍微抬高頭部和胸部,抱住20~30秒,然後換腿。

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▼5.趴在地上,手臂伸直。背部和腹部肌肉用力,頭、胸部和腿部翹起,保持5~10秒,放鬆後繼續做這個動作,重複10次。

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▼6,平躺在地上,兩腿彎曲,左腳踝放在右膝蓋上,將右腿拉向身體的方向,上變身用力,保持20~30秒鐘,重複3次後換腿。

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▼這是一些放鬆背部肌肉的小方法。

 

坐骨神經從脊椎下半部出發,經過臀部延伸道大腿後側,被認為是身體裡最大、最長的神經。久坐、站姿不良等等都會刺激到坐骨神經,引發劇烈疼痛。如果病情嚴重,不僅會給患者造成巨大的痛苦,還會帶來精神壓力。平時多做一下上面這些小運動,遠離辦公室職業病!

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