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最強最齊全的全身體排毒攻略,讓你利用休息的時間,好好為身體排個毒!

最強最齊全的全身體排毒攻略,讓你利用休息的時間,好好為身體排個毒!

很多現代人的身心都處於亞健康狀態,疲勞、上火、腸胃不適、痤瘡、感冒、心情抑鬱……不時地侵擾我們的身體。有可能,我們的身體需要排毒了。在周日的大好時光,生命君特別送上「史上最全身體排毒攻略」,讓你利用休息時間,好好為身體排個毒!

五個信號提醒你排毒
人吃五穀雜糧,在吸收營養的同時,一些無用的成分也會攝入體內,每天通過各種途徑,如排便、排尿、排汗等方式排泄出去。但如果這些渠道出了問題,無用成分就會變成毒素長期積累,危害身體。
尤其當你的身體表現出如下症狀時,就說明需要排毒了。

1.便秘
排便是人體排除廢物及毒素的最重要途徑,通常每天排便一次。如果排便不規律,或者有便秘的情況,甚至排便間隔時間多於3天,則說明你的腸道內留有宿便。糞便留在腸道內,有害物質被再次吸收,可引起胃腸神經功能紊亂而致食慾不振、腸胃不適、腹部脹滿、口苦、肛門排氣多等表現,甚至可誘發結腸癌。清除體內宿便的最主要方法是調節飲食,增加膳食纖維的攝入,同時加強運動。不可輕易採用服瀉藥或洗腸的方法,否則很容易導致腸道功能紊亂。

2.口臭
口臭是指口內出氣臭穢的一種症狀,多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致,這些東西長期淤積在體內就變成了毒素。貪食辛辣食物或暴飲暴食,疲勞過度,虛火鬱結,或某些口腔疾病,如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統疾病都可以引起口氣不清爽。解決口臭首先要多注意口腔衛生,養成飯後漱口的習慣;其次要調理腸胃,多吃些清淡食物,保持大便通暢。

3.黃褐斑
中醫認為,黃褐斑與臟腑功能失調、氣血失和、陰陽失衡等相互關聯,並且與肝鬱、脾虛、腎虛密不可分,這三種因素都會導致毒素淤積出現黃褐斑。要注意科學飲食,多吃水果,飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主,少吃辛辣等刺激性食物,外出注意做好防曬。

4.痤瘡
痤瘡與排毒更是密切相關,痤瘡的最直接原因就是毛孔堵塞,毛囊裡面的油脂排不出來,越積越多最後就形成了痤瘡。西醫認為痤瘡主要與內分泌失調有關,中醫認為痤瘡多由於過食肥甘、油膩、辛辣食物,脾胃蘊熱,濕熱內生而引起。因此,預防痤瘡最重要是保持規律生活,勞逸結合,不吸煙,不喝酒,不喝濃咖啡和濃茶,還要少食辛辣刺激食物,少食糖果及高脂食物,多吃蔬菜水果,保持大便通暢。

5.面色發暗
肺臟是最易積存毒素的器官之一,每天的呼吸都會將空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質帶入肺臟。中醫認為肺管理全身的皮膚,皮膚是否潤澤、白皙,都要靠肺的良好功能。當肺中毒素比較多時,毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上,使膚色看起來沒有光澤。建議平時在空氣清新的地方做深呼吸,然後主動咳嗽幾聲,可以幫助肺臟排毒;也可以多吃些有利肺臟的食物,如蘿蔔、百合等。

一天有七大排毒時刻
排毒理論專家、北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸指出,從中醫角度講,毒素總體上可分為「外來之毒」和「內生之毒」兩大類。外毒指來源於人體之外的,如大氣污染、水污染、農藥殘留、汽車尾氣等有害身體健康的致病物質。內毒指的是機體在新陳代謝後產生的各種廢棄物。人體毒素堆積主要有兩大原因:一是毒素本身攝入過多;二是人年紀大了或某些器官患病,不能及時將毒素排出體外。其實,排毒也講究「天時」,在合適的時間排毒,可以事半功倍。天津中醫藥大學第一附屬醫院心內科副主任、主任醫師王強指出,按照中醫一天十二時辰的養生規律,具體排毒時刻表是:

1.早上5點~7點:大腸排毒時間
如果大腸不能得到很好的排毒和修復,積累到一定程度的毒素不但會讓皮膚長斑,甚至還會增加患直腸癌的機率。因此盡量在這段時間進行排便,因為時間越晚,積累的毒素就越多。如果便秘,則要多吃一些富含粗纖維的食物。或者配合按摩大腸經,對排便和大腸的養護有很好的功效。

2.早上7點~9點:胃排毒時間
胃是人體最大的消化器官,有儲存、轉運、消化食物的功能。因此,清晨可以採用跪坐姿勢,練習腹式呼吸。每天堅持,可以促進胃部血液循環,改善新陳代謝,增強胃部的消化能力。此外,早餐一定要吃得豐富,最好能夠吃一些養胃的食物,比如花生、核桃、蘋果、胡蘿蔔等。另外,平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝,對胃也有好處。要保持心情愉快,因為緊張、焦慮等不良情緒也會對胃造成刺激。

3.中午11點~1點:心臟排毒時間
心臟是所有器官裡的核心部分。午餐吃一些補心的食物,比如桂圓,可以補脾益心。這段時間還是心臟跳動速度的高峰期,因此不要劇烈運動。如果能夠午睡一會,更有利心臟排毒。

4.下午1點~5點:小腸、膀胱排毒時間
小腸分清濁,它會將水分送到膀胱,垃圾分給大腸,精華就供給脾臟。當人體飲水量不足時,小腸的蠕動能力就會降低,這種「分類」工作就不會做到最佳,不但營養無法及時輸送,垃圾也無法及時輸送給大腸。這段時間可以做些簡單的運動,比如踢腿,可以刺激小腸經,讓小腸更好地蠕動。也可以適當多喝水,加速膀胱排毒。

5.下午5點~7點:腎臟排毒時間
腎臟有毒素,主要表現在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時間為一天中鍛煉的最佳時機,有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運動方式。另外,扭腰的鍛煉效果也不錯,可以刺激腎臟,起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶,不僅可以補腎,還可排毒。

6.晚上7點~9點:心包排毒時間
人的心火隨著時間慢慢攀「升」,當這種毒素無法排出時,會影響睡眠,並出現胸悶、刺痛的現象。晚上7—9點也是血液循環的旺盛時期,可通過拍打心包經,或者手臂的肘窩處進行排毒,這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環。除此之外還可以按摩中指,因為中指對應著心包經。

7.晚上9點~11點:淋巴系統和內分泌系統排毒時間
這段時間切記要放鬆身心,保持愉悅的心情。另外,還可以配合一些頸部按摩,或者按摩人體腋窩處的極泉穴,有助於淋巴排毒。

8.晚上11點~早晨5點:膽、肝、肺排毒時間
膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行,所以睡眠質量很重要。
可通過以下途徑來提高睡眠質量,讓膽、肝、肺得到充分休息,從而排出毒素。

1.睡前吃一些有益睡眠的食物,如麥片、核桃,或者喝一杯熱牛奶。

2.穴位按摩。睡前將百會穴、湧泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地幫助睡眠。

3.黑暗環境下睡眠。晚上睡覺一定要關燈,因為光亮會影響腦松果體分泌褪黑素,褪黑素是幫助睡眠的重要功臣,有催眠的作用。

4.11點前睡覺。晚上11點~凌晨2點是身體排毒的黃金時段。

夏季該如何排毒
炎炎夏日,對應的是心,排心火毒最重要。心火旺表現為口舌生瘡、心煩、失眠,應該多吃點苦味食物,如苦菜、苦瓜;也可用竹葉5克或蓮子心2~3克泡水喝,目的是通過小腸經利尿,將火排出去。需注意的是,竹葉、蓮子心的寒性大,不能喝太多,以免傷到脾胃。平時可按摩少府穴(握拳時,小指尖所指處)、神門穴(即手腕內側皺紋的小指一側),也有效果。一天之中,心經的「值班時間」在午時,因此每天中午小睡一會兒有助於降心火。

夏天氣溫高、日頭毒,灼熱之下人容易積累熱毒,表現為心煩、出汗、小便少等,建議吃西瓜、綠豆湯來應對。

一到夏天,人們愛在外就餐,經常在街邊、大排檔就把晚飯解決了。平時吃得太雜、太亂,攝入了太多食品添加劑,就會在身體裡積累血毒,出現頭昏、噁心等症狀,這些都是輕微中毒的表現,尤其是肝臟解毒功能差的人,就更明顯。建議多吃葡萄、西瓜、綠豆、綠茶等來解毒。平時還可以按摩少府穴。

長夏:排濕毒、脾胃毒、汗毒、蟲毒

長夏,就是仲夏時節,暑熱和雨霧交織,潮濕的空氣加上持續高溫,人幾乎天天在「蒸桑拿」,這樣的季節最重要的是排濕毒。濕毒重的人,感覺噁心、苔膩、口氣重、食慾差、大便不爽,應多喝絲瓜湯、冬瓜湯、薏仁粥、綠豆湯。如果噁心嚴重,可以將薄荷、生薑涼拌著吃,如果還不行要用藿香正氣水。

長夏對應的髒腑是脾胃,排脾胃的毒也很重要。仲夏季節濕氣重,若吃得太多太好,體內易形成濕熱,表現為嚴重的口臭、大便臭且不爽。這時要吃利濕的食物,綠豆湯、青菜最好。可按摩足三里(外膝眼下三寸)、豐隆穴(位於外踝尖上八寸)。脾胃「值班時間」在上午,一般7~9點,可在早飯後用山楂、陳皮、薏仁泡水喝,有助於消食化濕。

炎熱的天氣裡,人稍微一活動就會大汗淋漓,此時排汗對身體是好事,如果汗排不出來,積累在體內,反倒變成一種毒。長時間待在空調房裡的白領一族最要注意。排汗毒的方法包括適當運動、洗溫水澡、泡溫水浴,也可以適當吃點辛辣的食物,幫助身體把汗發出來。

長夏還是排蟲毒的季節。小孩子吃東西不講衛生,肚子裡難免有蟯蟲、蛔蟲,建議家長去小兒科請醫生開藥驅蟲。

男人更應該排毒
姜良鐸指出,男性更需要排毒主要有這樣幾個原因,一是男人更容易有吸煙、喝酒的習慣;二是工作應酬多,作息不規律,經常在外面吃油膩的東西;三是某些環境惡劣的工作多由男性承擔,因此吸入體內的毒素較多;最後,男性與女性的生理結構不同,缺少生理週期、眼淚等排毒途徑,所以,男性更需要排毒。

對男性來說,體內毒素積累,就會代謝不暢,出現記憶力衰退、精力下降、食慾不振、排便不規律等現象,如果置之不理,接下來很可能引起血管堵塞,引發高血脂、高血壓等許多疾病。

姜良鐸介紹,排毒應該成為男性的日常生活項目。人體自身有著強大的排泄系統,肝、腎、皮膚等很多器官都能將有害物質排出。因此,排毒首先要維護好自身的排毒器官,不熬夜,按時吃飯,定時排便,規律作息。在飲食上,杜絕暴飲暴食,多吃蔬菜水果和粗糧,多喝綠茶,「夏天多喝些綠豆湯,做菜時多放些姜,都能幫助自然排毒。」此外,還要堅持運動,這樣能促進身體血液循環,將毒素通過汗液排出。如果身體內毒素已經積累較多,也可以在醫生指導下服用一些排毒藥品。

心靈也需要「排毒」
「安不下心」、「太無聊了」、「過不下去了」……生活中,煩悶、消沉等不良情緒,是不是經常不期而至?這時,你需要給心靈空間來次整理,排出這些不良的心理毒素」,為身心注入新的能量。

「 不安毒」
很多人時常覺得緊張不安、老覺得心裡不踏實,越想越擔心,甚至心跳加速、手心冒汗。
支招:用肌膚的溫度溫暖自己。不安是因為缺乏肯定,導致安全感缺失。此時,「肌膚溫度感化法」是有效的排解方式,可以雙腳踩在地面上,緩緩按摩一下頭部、眼睛,拍拍自己的胳膊、雙腿,用肌膚的接觸帶給自己真實感。同時環顧一下四周,找點讓自己感覺輕鬆、舒服的東西,比如花草、玩具等。

「 迷茫毒」
很多人感覺日子渾渾噩噩、過一天是一天,找不到目標,也沒什麼盼頭。
支招:重拾曾經熱愛的事物。「無聊」說到底,是因為生活缺少熱情、沒有驚喜。不妨想一想,自己小時候最嚮往、最想玩些什麼,比如去某個旅遊勝地、學鋼琴等,然後試著去實現它。這樣做能讓你的心態恢復活力。此外,小小改變一下生活方式,比如換條上班路線等,也有助於打破沉悶。

「 鬱悶毒」
「鬱悶」是如今很多人的口頭禪,如不及時排毒,可能嚴重影響生活。
支招:看點振奮人心的成功故事。總是沒有成就感,得不到肯定和認同,難免讓人變得消極、甚至自暴自棄。此時,看點波瀾起伏的勵志書籍、電影等,最有激勵效果。了解一下主人公如何在逆境中克服困難,不僅有助於忘掉不快,還能幫你尋找機會和靈感。此外,調亮家裡的燈光、聽點舒服的音樂,這種愉快的身心刺激,也會幫你趕跑不良情緒。

總是被時間追著跑,一天到晚神經總是處於高度緊張。忙碌的現代生活,讓很多變得暴躁、易怒。
支招:設定個休息日。經常發「無名火」的人,沒有時間放鬆、享受生活,恐怕是最根本的原因了。對他們來說,最好每週給自己設定一個「休息日」,在這一天,可以有意識地關掉手機、電腦,告訴自己「天大的事情也明天再說」。去公園走走、到街上逛逛,讓自己感受一下生活的美好。

當然,情緒的不良心理毒素還有很多。只要保持一顆積極、樂觀的心,我們就能兵來將擋、水來土掩,做自己情緒的主人。

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這篇省思真的寫得很不錯,其實重點在於"心態",這邊的女朋友與妻子角色的差別也是談心態上的差別,