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推薦十二個戒煙的好方法!

一、明確戒煙的目的

想戒煙,但不知道為什麼?徹底放棄這一不良習慣需要動力,而動力來源於個性化的戒煙理由。如避免家人吸二手煙,擔心患肺癌,或害怕過早衰老等。應找出一個能說服自己戒煙的適當理由。

二、不要突然停止扔掉香煙並馬上宣布戒煙看起來很簡單,但徹底放棄這一習慣並不容易。實際上,不藉助療法或藥物戒煙的人複發率達到95%。這主要與尼古丁成癮有關。吸煙者的大腦對尼古丁產生依賴,得不到的情況下,就會出現戒斷癥狀。

三、嘗試尼古丁替代療法

在戒煙時,尼古丁戒斷反應會使人變的沮喪,抑鬱,煩躁不安或易怒。很多人無法抵禦「就吸一支」的念頭,而最終放棄努力。尼古丁替代療法能幫助減輕這種渴望。研究證實,戒煙貼,尼古丁口香糖和含片能有效提高戒煙成功率兩倍以上。不過,應避免在使用這類產品的同時繼續吸煙。

四、考慮處方葯

如果不想用含尼古丁產品抑制戒斷反應,可以諮詢醫生了解處方葯。有些葯能通過影響大腦化學品減輕煙癮,還有一些能緩解抑鬱或難以集中注意力等戒斷癥狀。

五、尋求幫助

將自己的戒煙打算告訴家人,朋友和同事,他們能給予你很大支持。還可以參加支持小組或諮詢服務。行為療法能幫助你制定和遵循適當的戒煙計劃。用尼古丁替代產品(或藥物)與行為療法相結合,能大大提高成功率。

六、控制壓力

人們吸煙的其中一個原因是尼古丁有放鬆作用。在戒煙后,你需要另一種應對壓力的方法。嘗試通過按摩,聽音樂,練習瑜伽或太極拳緩解停止吸煙帶來的壓力。

七、避免喝酒和其它誘發源

某些活動會增強你抽煙的渴望。含喝酒就是誘發源之一,因此在剛開始戒煙時應儘可能少喝酒。如果咖啡是誘發物,最好暫時轉變為喝茶。如果有在飯後吸一支煙的習慣,嘗試用刷牙或咀嚼口香糖替代。

八、打掃房間

在決定戒煙后,應扔掉所有的煙灰缸和打火機。徹底清洗有煙味的衣服,地毯,窗帘和傢具。用空氣清洗劑消除家裡熟悉的氣味。不要留下會喚起你吸煙念頭的任何氣味。

九、反覆嘗試

復吸很常見。很多人嘗試多次戒煙后才獲得成功。檢查會導致你再次吸煙的情緒和環境,並把它們作為戒煙的承諾。再次下決心后,應設定一個最後期限。

十、運動

鍛煉能減輕尼古丁渴望並緩解一些戒斷癥狀。在想吸煙時,馬上換上慢跑鞋或溜冰鞋到室外運動。甚至遛狗或割草等輕微的體力活動也有好處。

十一、多吃水果和蔬菜

不要在戒煙時嘗試節食,過分節制只會適得其反。應多吃水果,蔬菜和低脂肪乳製品。研究發現,這些食品能使煙味變的令人討厭。

十二、適當獎勵

戒煙除了對健康有益以外,還能省下不少錢。可以拿出一部分錢做自己喜歡的事情。

戒煙能給健康馬上帶來好處。在停止吸煙二十分鐘后,血壓和心跳率馬上降低;血液中的一氧化碳水平在一天內就能恢復正常;兩周到三個月內,心臟病風險降低,並且肺功能會越來越好。當然,戒煙還有降低患冠心病,中風,肺癌和其它癌症風險等長期好處。

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