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11個可以讓大家擁有「正常的新陳代謝甚至加快」的簡單小習慣。

你可能知道新陳代謝,但對它沒有太深入的了解。其實新陳代謝對每個人來說都很重要,它與健康息息相關。如果你想要瘦身,那更需要注意了。如果新陳代謝出現問題,體重就可能超標。下面是一些提高新陳代謝的好方法,學會後一起保持健康、年輕吧!

 

▼規律飲食:我們的身體很聰明,如果你每天都在固定的時間用餐,能量就會被消耗。如果用餐時間不固定,身體就不能消耗能量,反而會把它存儲起來,因為它不知道什麼時候還能得到更多能量。每三四個小時吃一點東西,就不會有熱量囤積的問題。

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▼多喝水:身體缺水時消耗的熱量會變少,那時肝臟忙著給你供水,根本無暇燃燒脂肪。如果不習慣喝水的話,也可以喝綠茶,把它當成日常飲品很不錯。

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▼乳製品很重要:乳製品中含有豐富的營養,能夠促進肌肉生長,燃燒脂肪。裡面的鈣能夠促進脂肪燃燒,脂肪中鈣的含量越高,燃燒越快。

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▼做運動:慢跑、散步、跳舞、去健身房……任何形式的鍛鍊都有利於促進新陳代謝。力量訓練很重要,因為這能促進肌肉組織生長。我們休息的時候肌肉也需要能量,所以定期做運動很有好處。

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▼早起:陽光影響新陳代謝,照樣能夠幫助你的身體調節生物節律,喚醒身體機能,讓你的身體明白到了消耗熱量的時間了。

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▼不要拒絕碳水化合物:碳水化合物中含有豐富的營養物質,缺少的話會影響大腦活動,給身體造成負擔。不吃糖食化合物確實會減肥,但損失的是液體,不是脂肪。

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▼不吃零食:吃零食會讓新陳代謝變慢。我們從食物中得到的熱量足夠消耗三四個小時,然後身體就會消耗脂肪。吃零食會阻止脂肪燃燒,所以體重才會上升。 

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▼食用碘鹽:缺少碘會影響甲狀腺,也會影響新陳代謝。

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▼吃有機食物:有機食物不含添加劑、抗生素和生長激素,至少吃得放心。

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▼不要缺鐵:缺鐵會導致肌肉缺氧,對身體有害。平時多次魚、肉、蘋果等食物,盡量不從鐵。

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▼不要給自己太大壓力:壓力太大時,甲狀腺會被影響,新陳代謝也會變慢,體重自然增加。不要讓自己處於巨大的壓力中。

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良好的新陳代謝不僅能夠幫助減重,對健康也有很重要的作用。隨著年齡的增長,人的新陳代謝會逐漸變慢,適當做一些重訓,平時多吃蛋白質含量高的食物,自然能夠改善這樣的情況。不要一味靠節食減重,吃得太少會導致新陳代謝變慢,讓身體更難燃燒脂肪。

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