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8個想要達到理想身材就一定要知道的「專業減肥建議」,如果你始終瘦不下來可能就是這些原因!

減肥幾乎已經成了大多數人生活的一部分,夏天到了為了去海邊要減肥,出席朋友婚禮也要減肥才能穿上美美的禮服,當然,維持理想的體重,也能夠為我們帶來健康和自信。但你確定自己的減重觀念正確嗎?所有人都知道要少吃多動,但除了這個不變的原則之外,如果能再搭配以下這8個祕訣,相信大家很快就可以事半功倍,美夢成真。

 

▼1. 目標設定要正確

做任何事情都要回歸到最基礎的概念層次,下圖中兩個人都是178公分,93公斤,但是體態看起來卻有天壤之別。因此減肥時別單純只是追求體重計上的數字,而是應該要時常檢視自己的體態,才能達到真正理想的目標。

8個想要達到理想身材就一定要知道的「專業減肥建議」,如果你始終瘦不下來可能就是這些原因!

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▼2. 注意營養均衡

對於增重的人來說,碳水化合物,蛋白質和脂肪的攝取比例依序應該是40-60%,25-35%,以及10-15%。下圖中自左而右依序為增重,標準,及減重的理想營養比例。除此之外,水分的攝取也很重要,每一公斤體重每天至少應該攝取30毫升的水。舉例來說,體重50公斤的人一天至少應該喝1500毫升的水才夠。

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▼3. 每周定期為自己拍全身照

研究顯示,除了嚴格控制飲食以外,每周定期為自己拍攝全身照有助於減重者督促自己達成目標,增加成就感,並藉以提高減重成功機率。

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▼4. 用餐前先調暗燈光

試試看在坐上餐桌前先調暗燈光,再播放輕柔的背景音樂。據說昏暗的燈光對降低食慾很有幫助!

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▼5. 養成每天寫日記的習慣

這裡所說的日記並不是指記錄下自己每天的飲食和運動量,而是單單純純的日記,只記錄下那些你認為重要的事情。據統計,每天花15分鐘寫日記的人不需要額外節食運動,平均3個月就可以瘦下1公斤;原因是寫日記的習慣幫助可以他們釋放壓力,同時也可幫助減重的人舒緩想要吃東西的焦慮感。

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▼6. 運動時聽節奏感強,速度快的音樂

想要提升運動效果,運動時聽的音樂也很重要。運動時多聽節奏感強、速度快的音樂,無形之中可以讓人加快運動的速度,並提升持久力,使運動的人較不容易感覺累。

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▼7. 每次訓練不超過45分鐘

一項研究發現,運動或訓練超過45分鐘,人體就會開始分泌皮質醇,亦即俗稱的「壓力荷爾蒙」;這種物質會破壞肌肉組織,並降低新陳代謝效率,進而導致肥胖。因此,專業運動顧問建議,如果你打算運動一小時,最好將運動時間拆成兩部分,一次30分鐘,中間搭配短暫的休息時間。

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▼8. 補充魚油

研究發現魚油不僅可以降低心血管疾病發生率,減緩炎症反應;此外還可以當成燃燒脂肪的催化劑,有助於減重。

8個想要達到理想身材就一定要知道的「專業減肥建議」,如果你始終瘦不下來可能就是這些原因!

 

這8點你聽過幾點呢?其中有些真的是很實用的建議,不妨試著將這些習慣落實到生活中,讓自己養成好習慣,變成不容易胖的體質吧!

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