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她6個月狂甩30公斤讓全韓國都讚嘆,感恩她公開分享「吃飽也能瘦」的飲食法!

減肥的方法有千萬種,能夠讓人堅持下去的才是王道。下面這名叫做zisu.cug的韓妞只用6個月時間,就從84KG瘦到54KG。她的減肥方法很健康,大家都可以學~

 

 

▼zisu.cug的減肥方法離不開「管住嘴、邁開腿」。她害怕單純的減肥餐一成不變,越吃越無聊,最後會放棄,所以從一開始就採用「混合飲食」。看看她的食物,不管是視覺還是味覺都很棒。

 

▼​她堅持吃蛋白質、低GI碳水化合物、水果與杏仁奶。雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉之類含有豐富的蛋白質,能夠為身體提供「易代謝」的脂肪,並增加肌肉;減肥時如果不吃澱粉,只吃肉和蔬菜,反而會餓得快,zisu.cug就選擇南瓜、地瓜、糙米這種吃得飽熱量又低的食物,還能幫助順暢排便;相比牛奶,她推薦大家喝杏仁奶這樣的植物,搭配水果吃也很棒。



 

▼​說完了飲食,還要說運動。她每天在健身房待3個小時,運動的步驟非常科學。

 

▼Step 1:10-15 分鐘的太空慢步、踩自行車、慢跑等熱身運動

Step 2:10-15分鐘 伸展運動

Step 3:40-60分鐘 重量訓練

 

Step 4:40-60 分鐘 有氧運動

 

Step 5:10-15 分鐘 仲展運動做收操

 

 

zisu.cug建議大家不要長時間做某種運動,而是合理分配時間,做多種運動,讓全身肌肉都能鍛鍊到。哪怕不能拿出3個小時時間運動,也可以試試這種運動方法,想減肥就動起來吧~

來源:Instagram

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