首頁 » 未分類 » 15個「再也不會失眠,想睡就馬上能夠入睡」的改善睡眠品質方法!

15個「再也不會失眠,想睡就馬上能夠入睡」的改善睡眠品質方法!

每個人都會有過失眠的經歷,輾轉反側就是難以入睡,現在不用苦惱了,外國網站Bright Side為大家整理了15個幫助你盡快進入夢鄉的小技巧,能改善你的睡眠品質,睡個好覺再也不是什麼難事了。

 

▼堅持一個時間表。

規定一個固定的睡覺時間,從而形成一種習慣,你的身體會在這固定的時間「關掉」自己,產生睏意。

 

▼留一點燈光。

睡覺前至少一個小時,留上一盞夜燈,它會讓你的大腦意識到現在是睡覺的時間,而不是還在白天。

 

▼保持一點涼意。

科學證明,讓嬰兒睡得更好的房間溫度是18°C到21°C,成人更是如此,這聽起來可能有點冷,但是你可以躺在溫暖的被窩裡,然後把窗戶稍微的打開,透進一點涼意,可以幫助你更好的入睡。



 

▼睡覺前不要玩手機和平板電腦。

藍色的螢幕會讓我們感到疲勞,但會讓大腦保持活躍。所以睡前請關掉一切電子產品。

 

▼讀一本無聊的書。

學生時代一定都經歷過通宵達旦的學習,枯燥的課本總是讓人犯困,所以同樣的道理,睡前讀一本無聊的書,你的睡意馬上就來。

 

▼使用白噪音睡眠機。

白噪音睡眠機可以發出一些嘈雜聲,這對幫助剛出生的嬰兒入睡很有效,對於成人也一樣,過於安靜的環境反而不利於入睡。


 

▼泡個熱水澡或者按摩。

熱水澡可以讓肌肉放鬆,讓你的身體為一夜好眠做好準備,按摩可以讓你很輕鬆,很多人都會在按摩的時候打瞌睡。

 

▼喝一杯加蜂蜜的熱牛奶。

小時候,總會喝一杯熱牛奶才會安然的入睡,現在也同樣可以,不過記住要在睡前半小時喝,這個是最佳的時間。

 

▼睡前不要吃油膩的食物。

晚餐吃蛋白質和碳水化合物類的食物,睡前喝一杯甘菊茶或者牛奶,這可以幫助睡眠。


 

▼不要在下午喝咖啡。

一般來說最好在早晨喝咖啡,如果你實在想喝的話,可以喝脫咖啡因的咖啡。

 

▼使用睡眠耳機。

這樣的耳機可以通過播放冥想音樂來幫助你睡眠。

 

▼讓腳保持溫暖。

當我們還是孩子的時候,我們都會無意識的把腳藏進被子裡,不希望腳冷,所以向我們的童年學習,讓腳保持溫暖,可以幫助睡眠。


 

▼防止打鼾。

打鼾非常影響睡眠品質,使用防止打鼾的裝置或者頭帶,可以幫助呼吸,從而更好的睡眠。

 

▼舒適的床墊。

舒適的床墊是影響睡眠的重要因素,符合人工力學的床墊會讓你感覺很舒服。

 

▼白天鍛煉身體

鍛煉可以放鬆身體,要讓它成為一種日常習慣。


 

希望這些助眠的小技巧可以給睡眠有問題的朋友帶來一些幫助!

來源:Brightside

看看這個吧

電車癡女在大白天的車廂「搓揉陌生男下體」,男子故作鎮定但下面還是忍不住「凸起」…

前幾天,一名日本網友在「2CH ...

陳偉霆收到粉絲送「超有營養的花」一點都笑不出來,看了一眼就知道為什麼他會全程臭臉了…

香港藝人陳偉霆到內地發展之後, ...