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克里斯漢斯沃大公開變身雷神的「魔鬼訓練」,跟著秘訣練30天就可以練出屌打浩克的肌肉!

這段時間最夯的電影應該就是《雷神索爾3:諸神黃昏》了。「諸神黃昏」這個名字,聽起來非常悲壯,但去電影院看過就知道,影片的風格其實很歡樂,「索爾」克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth)的短髮造型帥到炸裂,他的肌肉更是完美到沒話說!

 

 

▼想要擁有這樣的肌肉,當然要努力訓練。克里斯漢斯沃曾經在IG上分享自己的健身照和影片,看起來非常驚人。

 

▼​他請來私人健身教練路克(Luke Zocchi)幫忙設計訓練計畫,通過啞鈴、拳擊、戰繩、跑步機來鍛鍊肌肉。



 

▼​舉20kg的啞鈴是最基本的全身訓練,能夠鍛鍊手臂、胸、肩膀的肌肉。拳擊則是3分鐘一組打沙包,一共做5組,還要進行手靶訓練。戰繩會消耗大量體力,但能鍛鍊核心肌群,還能增強心肺功能,增強身體協調性。為了鍛鍊下肢肌肉,他會慢走跑步機熱身10到15分鐘,然後加快速度跑45到60分鐘。


 

▼​運動的同時,克里斯漢斯沃還會調整飲食。運動3天,休息一天,一個月後肌肉就很漂亮了。


 

▼當然,他能在這麼短的時間內擁有這麼棒的肌肉,是因為平時也有好好運動,身材本來就很棒。

 

▼​看看「索爾」平時是怎樣運動的。

 

想要擁有超強肌肉果然需要努力啊,還沒看《雷神索爾3》的話快點去看,一定不會失望的~

來源:Daily Mail

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