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熬夜族肚子餓 什麼東西不能吃

原標題:熬夜族肚子餓 什麼東西不能吃?

  熬夜到了晚上肚子餓了,什麼東西不能吃呢?要知道晚飯和健康的關係可大的去了,選擇什麼吃的很有門道。

  熬夜不能吃什麼?

  1、嚴格控制甜食

  吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

  2、拒食「垃圾」食品

  很多熬夜一族身邊都會放一些速食麵、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。

  儘管現在很多速食麵等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的速食麵,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

  3、拒絕含咖啡因的飲料

  咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

  4、忌吃油膩生冷

  為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。

  5、不要抽煙喝酒

  香煙中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環減慢,讓乾燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時,會造成身體浮腫。而熬夜當中的人,體質相對白天有所下降,抽煙喝酒對身體的傷害將更大。

  6、摒棄提神口服液

  市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜,很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝會產生依賴;而且,這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此,對於這類口服液最好敬而遠之。

  如果實在需要熬夜,吃點什麼能保證熬夜族的健康呢?

  1、適當補充熱量

  熬夜需要消耗很大能量,可以在熬夜的過程中吃點水果和青菜,以及蛋白質類的食物,比如肉類、蛋類等食物補充體力,但不能大魚大肉敞開來吃。花生米、腰果、杏仁、胡桃等乾果含有大量的蛋白質、維生素B、維生素E以及豐富的鈣、鐵等礦物質,膽固醇的含量也比較低,可能起到恢復體能的作用。

  另外,有人覺得在熬夜的時候吃甜食能夠補充能量,其實熬夜中最忌諱吃甜食了,晚餐和熬夜的時候,如果吃了太多的甜食,雖然糖分能夠增加熱量,但只是開始會讓人感到興奮,其實會消耗掉維他命B群,起到反效果,更容易導致發胖。

  2、維他命B安神

  咖啡因可以起到安神的作用,並相對來說還會消耗體內和神經、肌肉協調有關的維他命B群,所以熬夜族們要補充維他命B群。在平時要多食用含有豐富維他命B群的食物其中包括葉酸、維他命B6、維他命B16、煙鹼酸等。它們可以促進新陳代謝,為人體提供能量,還能保護神經組織細胞,可起到安神緩解焦慮的作用。

  3、維生素A緩解視覺疲勞

  經常熬夜的人多半是做文字類工作,或需要經常操作電腦的,往往會在昏黃燈光下苦苦奮鬥著,使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A和維生素B可以起到保護視力防止視力下降的作用,另外,維生素A可以調節視網膜感光物質視紫的合成,因此能夠增強熬夜者對昏暗光線的適應力,避免視覺疲勞。平時多吃些胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等含有維生素A的食物,以及魚肉、豬肝、瘦肉等含有維生素B的食物。

  4、蛋白質提供能量

  熬夜工作的人勞動強度大、耗能多,所以應該補充蛋白質。補充的動物蛋白質要達到蛋白質供應總量的一半,因為動物蛋白質含有人體必須的氨基酸,對於經常熬夜的人來說,能夠幫助提高工作效率和維持身體健康狀況。

  熬夜什麼東西不能吃,您了解了嗎?

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