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深夜飢餓別亂吃 8種食物飽肚又助眠

原標題:深夜飢餓別亂吃 8種食物飽肚又助眠

  明明再過一兩個小時就會去休息睡覺,但是不爭氣的肚子卻咕咕叫了起來。明明知道深夜吃東西是不好的事情,但是肚子飢餓又不是想控制就控制。這時候就需要注意,在無法抗拒食物充饑需求的時候,如何避開不能吃的食物,以及選擇適合深夜充饑的健康食物。

  睡前不能吃的五種食物

  1、重口味的東西

  重口味的東西,也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸后,就會開始進行中和。

  吸收了鹽分過多的飲食后,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加,導致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質低下的結果。

  2、大量的牛奶或花草茶

  許多報告顯示,牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果,但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分,想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話,就有點本末倒置了。

  3、甜食

  就醫學方面的分析來看,在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比,在這3個小時之內所必須消耗之能量,就會直接儲存下來。但是,甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高,如果一直持續這樣的狀態,就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。

  除此之外,還會阻礙生長激素的分泌,這是一種能夠製造肌肉,促進骨頭髮育,並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

  4、油膩的東西

  油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象,所以睡前最好減少攝取為佳。

  5、酒類

  常常說飲酒後睡覺,睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮,但是其實神經是處於休眠的狀態,所以會感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時間內就會解除抑制,解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。

  飢餓感來襲,排除掉上面不適宜吃的食物,我們應該吃什麼些什麼好呢?

  1、排毒綠色果蔬汁

  睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決飢餓感,同時還能釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。

  2、牛奶

  牛奶當中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖,要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量,保證睡眠時期排毒代謝正常進行,給減肥增添動力。

  3、飽腹粗糧南瓜粥

  現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒。

  4、土豆

  如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關係。

  5、紅豆湯

  原料:適量紅豆、少許陳皮。

  做法:先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘,洗乾凈後放進砂鍋,加入清水,煮30分鐘后加入陳皮,煮沸熄火即可。

  6、香蕉

  晚上吃香蕉也不會導致肥胖,吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉鬆弛,在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內的毒素順利拍出來了,你還怕不會「無毒一身輕」嗎、

  7、高纖麥皮加脫脂奶

  三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。

  市面上好多即沖麥皮含糖分高,所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養外,纖維有2克,容易飽肚,不用再吃其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放鬆狀態,令你產生睡意。

  8、燕麥粥

  原料:適量燕麥以及大米。

  做法:先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮爛即可。

  睡前飲食要注意什麼

  1、注意分量≤1碗

  湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計量標準,即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

  2、吃完宵夜1小時后才睡覺

  雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上上床睡覺,食物會全部囤積在胃裡,也會引起發胖。所以,建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧!

  3、增加咀嚼次數

  大家都知道增加咀嚼次數容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數重點就是要選擇有彈性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等)、食物纖維豐富的東西(牛蒡、竹筍、菇類、海草等等)。

  4、攝取有助消化的東西

  只要消化良好,即使是血糖急速上升,也不會引起消化不良,所以選擇粥或是燉爛的烏龍麵等也是挺不錯的。

  當然,我們提倡的是,盡量不要深夜吃東西,不僅僅是因為深夜進食肥胖問題,還有健康方面的擔憂,大家務必重視起來。

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