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自己的背痛自己救! 5種「讓你感覺身體被按摩過」的舒緩運動

任何年齡的人都可能出現背部痠疼,不良的生活習慣會加劇這種不適。久坐、缺乏運動、不良的體態等等,會導致這種情況發生。多做一些運動,讓緊繃的背部肌肉好好放鬆一下,就會舒緩很多。下面是一些簡單的背部運動,試著做做看吧。

 

▼1.蝴蝶式:改善頸部不適,矯正脊柱,改善血液循環。

坐在椅子邊緣,背部挺直,雙腿打開與肩同寬,雙手放在腦後;延展脊柱,將手肘向後推,吸氣的同時伸展雙臂,向前推胸;呼氣的同時回到自然狀態,弓起背部。重複做5次。

 

▼2.貓式:改善腰痠背疼,矯正腰椎。

坐在椅子邊緣,背部挺直,雙手放在膝蓋上;肩膀放鬆,呼氣的同時拱背,肩膀用力向前推。重複做8次。

 

▼3.轉體運動:改善下背部疼痛,促進消化。

坐在椅子邊緣,背部挺直,雙腳著地;吸氣的同時挺直脊柱;呼氣時向一測扭轉,手放在椅背上,保持這一姿勢30秒,深呼吸5次,然後轉向另一側。每側重複做3次。



 

▼4.伸展運動:改善血液循環,鍛鍊腹部肌肉、胸部肌肉。

坐在椅子邊緣,背部挺直,一手抓住椅子一側,另一隻手高舉,向一側彎曲;回到自然狀態後換手,向另一側彎曲。每側重複做10次。

 

▼5.鴿子式:放鬆雙腳、臀部、下背部。

坐在椅子邊緣,背部挺直,右腳踝搭在左膝上;身體向前傾,腹部保持向後的力量,保持脊柱延展。保持這一姿勢30秒,深呼吸5次,然後換腿。每條腿重複做2到3次。

 

▼加碼:仰躺在地,雙腿彎曲,膝蓋靠近身體;右腿伸直,慢慢放在地上;保持這一姿勢30秒,然後雙膝再次靠近身體,左腿伸直,慢慢放在地上。


 

最後這種運動沒辦法在辦公室做,但能夠有效放鬆背部,每天鍛鍊幾次,能夠減少背部疼痛。睡前練習一下,腰痠背痛會慢慢消失的~

來源:Bright Side

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