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10個「養成走路習慣」給身體帶來的變化 每天15分鐘就能產生效果

如果你是忙碌的上班族,只有週末有空運動,那就每天儘量拿出時間來走路吧。每天走15到30分鐘,不僅能夠讓你看起來精神煥發,還能讓你更健康。下面是一些走路帶來的美好改變,看看養成走路的習慣後,你的身體會有什麼變化。

 

▼大腦活躍:研究發現,走路能夠降低罹患阿茲海默症的風險,還能減壓、促進心理健康、刺激腦部釋放更多內啡肽。

 

▼​改善視力:走路沒辦法鍛鍊眼睛,但能降眼壓,減少罹患青光眼的風險。

 

▼​預防心臟病:根據美國心臟病協會的報告,在預防與心臟相關的疾病方面,走路與跑步效果相近。走路能夠降血壓、促進血液循環,避免心臟出問題。



 

▼​增加肺容量:散步也是一種有氧運動,能夠提高血液中的氧氣濃度,排出毒素和廢物。肺容量越大,與肺部有關的一些疾病也能緩解。

 

▼​對胰腺有益:想要預防糖尿病,走路比跑步更有效。研究人員對比了走路者和跑步者6個月前後的身體數據,發現前者的葡萄糖耐量是後者的6倍。

 

▼​促進消化:每天走路30分鐘,不僅能夠降低罹患結腸癌的風險,還能促進腸道蠕動,促進消化、改善便秘。


 

▼​增加肌肉:每天走10000步,不僅能夠減重,還能增加肌肉,這與在健身房中鍛鍊效果差不多。走路是低強度有氧運動,不會導致肌肉酸痛,更容易堅持。

 

▼​增強骨骼:步行能夠鍛鍊關節,防止骨量減少,降低骨折的風險。關節炎基金會建議每天至少步行30分鐘,以緩解關節炎、關節疼痛。

 

▼​緩解背痛:一些高強度的運動會導致背痛,走路卻不會。走路能夠促進血液循環,讓身體更靈活,對脊柱也有好處。


 

▼​心靈平靜:步行能夠改善憂鬱症,和家人朋友一起散步,快樂會加倍,你的心情也能變好。

 

每天拿出30分鐘走路,你的生活會變得大不同。不相信的話就從今天做起吧~

boMb01 撰寫報導,資料來源:Bright Side

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