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每天「跑15分鐘」月減7公斤! 安心亞介紹秘訣:這樣比跑30分鐘更好

夏天已經就在門外了!你準備好了嗎?還沒的話沒關係,小編這就帶你們看看安心亞的「15分鐘跑步法」,讓自己可以好好地迎接夏天!

 

▼首先當然是要有一雙好穿的跑步鞋啦!鞋店的專業人員都可以幫你好好地選擇,一定要記得仔細問清楚啊!

 

▼跑步前的暖身也很重要!安心亞說:使用15分鐘跑步法的減肥方式,不但沒有復胖,也沒有溜溜球效應!

 

每天15~20分鐘,或者至少兩天一次。因為持之以恆才是瘦身的關鍵!接下來就要站上跑步機了!

 

▼跑步機速度設定:連續10分鐘跑速設定在10以上,慢慢依序往上加。例如:前10分鐘速度10,第11分鐘速度11,第12、13分鐘速度12,第14分鐘速度13,第15分鐘的時候調為14,依此類推。但還是要衡量每天狀況,但建議維持在速度10以上,讓自己很喘,流很多汗,即可收操拉筋。



 

(小編提醒,平常沒有跑步習慣的人,跑速10是相當快的喔!建議只要設定在讓自己覺得很喘的速度即可!)

 

▼汗流浹背之後,當然會想要大吃特吃,所以安心亞也有自己的食譜!

 

1. 每天午晚餐都吃自己煮的水煮雞肉,用不同醬料增加風味,如黑醋、海鹽、橄欖油等,讓自己吃得不會太膩,清爽又美味。

2. 其他時候若肚子餓就吃芭樂、香蕉、地瓜等水果。

3. 完全戒除含糖飲料,幾乎喝水或茶花綠茶,實在戒不掉的拿鐵就喝無糖的。

4. 一周兩次跑步訓練,搭配NTC運動,睡前也會做一些訓練肌肉的運動。

 

▼如此一來,你也可以像安心亞一樣,瘦瘦的迎接夏天啦!

 

減重的同時也要記得身體健康,不要減重過頭了喔!

boMb01 撰寫報導,資料來源:VOGUE

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